Treino Abc

[saddic 0]

3 exercicios pra peito 2 triceps 2 ombro

3 exercicios pra costas 2 biceps 1 trapezio e 1 antebraço

5 exercicios pra perna e 2 panturrilha

Então, ve oq vc acha desse esquema:

SEGCostas/Tríceps (Dias distantes do peito) Ombros

Puxada Atrás com Polia Alta: 10,8,6,10 ?

Puxada Supinada : 10,8,6,10

Remada Sentada: 10,8,6,10

Tríceps Testa: 10,8,6,10

Paralelas: 10,8,6,10

Desenvolvimento com Barra: 10,8,6,10

Elevação Lateral com polia baixa: 10,8,6,10

Quar Peito, Bíceps

Supino Reto: 10,8,6,10

Supino Inclinado com halteres: 10,8,6,10

Cross Over: 10,8,6,10

Rosca Martelo: 10,8,6,10

Rosca Alternada: 10,8,6,10

Rosca Scott: 10,8,6,10

Encolhimento: 10,8,6,10

Remada Alta: 10,8,6,10

(posso fazer antebraço na seg ou quarta, é só 1 exercicio rapido mesmo, certo?)

SextaPernas!

Legpress: 10,8,6,10

Extensora: 10,8,6,10

Flexora: 10,8,6,10

Agachamento: 3x 8

e 1 exerc para panturrilha, sentado com elevação da panturrilha, esquueci o nome.

O que acha? e sobre as repetições? 3x 8 ou 10,8,6,10?

Lembrando que serao repetições bem trabalhadas

E AINDA, já começo com agachamento de cara ou acostumo umas semanas pra depois começar?

Editado Junho 3, 2010 às 00:38 por saddic

[rodts 169]

No lugar de uma rosca pra bíceps coloca uma rosca martelo

E no dia de costas coloca um trabalho de antebraço isolado(rosca punho)

No dia de pernas pode começar com agacho já.

E coloca um stiff ali também.

[saddic 0]

Coloquei rosca martelo no lugar da direta, não gostei muito, ou vc quis dizer acrescentar Rosca martelo no treino biceps?

também adicionei o agachamento, stiff eu acrescento depois, vou tentar seguir essa rotina intensamente, 100% on, DIETA/DESCANSO.

abraços vlw pela ajuda.

Editado Junho 3, 2010 às 00:40 por saddic

[rodts 169]

Deixa pra fazer a rosca martelo depois dos exercícios de bíceps.

E o stiff é pra posterior de coxa.

A gente nunca dá valor pra essa parte da perna,quando na verdade dá muito volume à perna.

Portanto nunca negligencie ela.

Mas fica à seu critério.

[saddic 0]

Deixa pra fazer a rosca martelo depois dos exercícios de bíceps.

E o stiff é pra posterior de coxa.

A gente nunca dá valor pra essa parte da perna,quando na verdade dá muito volume à perna.

Portanto nunca negligencie ela.

Mas fica à seu critério.

Certo, semana que vem eu começo essa rotina.

Se sexta eu já nao tiver morto com o treino de pernas eu faço um sitff

mais uma vez obgd, vlw mesmo

[rodts 169]

Que isso.

Estamos ai pra ajudar.