O Melhor Treino de Braço do Mundo

[Bodybiulderhardcore]

na sua opinião, qual o melhor treino de braço?

 

Sabemos que depende e bla bla bla. Mas cite os melhores exercícios de biceps, triceps e antebraço (aqueles exercícios que não faltam de jeito nenhum no seu treino e que fizeram vocês evoluir). Se possível também acrescente as séries.

 

Espero que tenha bastante respostas, que daí no final vou avaliar todas e ver quais foram os exercícios que mais se repetiram e com base nisso monto meu treino. Com 3 exercícios pra biceps e triceps e 1 pra antebraço.

 

Editado Julho 14, 2024 às 00:27 por Bodybiulderhardcore

[Joseph1]

Em 13/07/2024 em 21:26, Bodybiulderhardcore disse:

na sua opinião, qual o melhor treino de braço?

 

Sabemos que depende e bla bla bla. Mas cite os melhores exercícios de biceps, triceps e antebraço (aqueles exercícios que não faltam de jeito nenhum no seu treino e que fizeram vocês evoluir). Se possível também acrescente as séries.

 

Espero que tenha bastante respostas, que daí no final vou avaliar todas e ver quais foram os exercícios que mais se repetiram e com base nisso monto meu treino. Com 3 exercícios pra biceps e triceps e 1 pra antebraço.

 

Os que eu mais gosto por grupamento. 

 

Tríceps: Puley

Bíceps: Scoot 

Antibraço: Bronha. 

Editado Julho 14, 2024 às 00:29 por Joseph1

[Vitor_TW]

Em 13/07/2024 em 21:26, Bodybiulderhardcore disse:

na sua opinião, qual o melhor treino de braço?

 

Sabemos que depende e bla bla bla. Mas cite os melhores exercícios de biceps, triceps e antebraço (aqueles exercícios que não faltam de jeito nenhum no seu treino e que fizeram vocês evoluir). Se possível também acrescente as séries.

 

Espero que tenha bastante respostas, que daí no final vou avaliar todas e ver quais foram os exercícios que mais se repetiram e com base nisso monto meu treino. Com 3 exercícios pra biceps e triceps e 1 pra antebraço.

 

 

Cara, sendo sincero contigo meus braços realmente começaram a crescer depois que parei de pensar neles, e focar mais nos compostos. 

[peregrinomaromba]

Bíceps: martelo, scott, rosca 45°.

Tríceps: pulley, testa, paralelas.

Antebraço: normalmente perda de tempo, mas qualquer flexão de punho. 

 

 Mas foca nos compostos, eles são mais importantes. Nunca vi alguém fazer supino com 100kg ou barra fixa com peso do corpo + carga com braços fracos. 

[Beerus]

Pessoal tá cada dia mais preguiçoso.

me digam quais os melhores pra eu fazer aí não tenho q pensar nem aprender sobre e se não desenvolver a culpa é de vcs q me orientaram errado 

[frankx]

Supino Fechado, tríceps Francês  Halter , tríceps coice cabo 

 

Rosca Alternada Sentado, Rosca Martelo com a corda, rosca Scott 

[Visitante]

Em 13/07/2024 em 21:26, Bodybiulderhardcore disse:

Se possível também acrescente as séries.

 

Quer um cafézinho tbm?

[GordãoLanches]

De nada

[Visitante]

De tríceps, triceps testa, francês e na polia, ntj

[Visitante]

Em 14/07/2024 em 11:49, Cauzera disse:

De tríceps, triceps testa, francês e na polia, ntj

 

Testa e Francês são praticamente iguais.

[Visitante]

Em 14/07/2024 em 17:43, carlosfelipe.bas disse:

 

Testa e Francês são praticamente iguais.

Não disse o contrário

[Bodybiulderhardcore]

Em 14/07/2024 em 17:43, carlosfelipe.bas disse:

 

Testa e Francês são praticamente iguais.

Então quais tu indicaria? Pra pegar as 3 cabeça 

[Bodybiulderhardcore]

Em 13/07/2024 em 22:50, Beerus disse:

Pessoal tá cada dia mais preguiçoso.

me digam quais os melhores pra eu fazer aí não tenho q pensar nem aprender sobre e se não desenvolver a culpa é de vcs q me orientaram errado 

Antes de fazer essa pergunta eu fiz umas pesquisas de treinos de vários atletas. Daí resolvi perguntar aqui também pra ver se os exercícios são parecidos e com isso eu filtrar o melhor pra mim.

[lorenzo_EP]

Em 14/07/2024 em 19:39, Bodybiulderhardcore disse:

Então quais tu indicaria? Pra pegar as 3 cabeça 

 

Provavelmente tu tá longe de precisar te preocupar com isso.

 

Em 14/07/2024 em 19:40, Bodybiulderhardcore disse:

Antes de fazer essa pergunta eu fiz umas pesquisas de treinos de vários atletas. Daí resolvi perguntar aqui também pra ver se os exercícios são parecidos e com isso eu filtrar o melhor pra mim.

 

Tu é atleta?

 

***

 

Por curiosidade, quanto tu coloca no supino pra fazer 8 repetições?

 

[Vitor_TW]

Em 14/07/2024 em 19:39, Bodybiulderhardcore disse:

Então quais tu indicaria? Pra pegar as 3 cabeça 

 

Supino.

 

Vai trabalhar bem a medial e a lateral.

 

Se quiser coloca um francês depois pra trabalhar a longa e fechou.

 

 

Editado Julho 14, 2024 às 23:56 por Vitor_Maromba

[Bodybiulderhardcore]

Em 14/07/2024 em 19:43, lorenzo_EP disse:

é atleta

Não sou. Talvez tu interpretou errado por eu ter dito que pesquisei treinos de atletas.

 

Eu vasculhei algumas informações na Internet acerca dos treinos de braços, principalmente, da golden era e vi quais exercícios eram os mais feitos, daí decidi perguntar pra galera aqui do fórum pra ter mais alguma "referência" já que aqui tem muita galera que manja. E eu sempre tive a curiosidade em saber quais são os melhores exercícios pra triceps e biceps. Eu sei que por exemplo uma rosca com barra w é melhor do que uma com barra reta, pois a reta aumenta chance de lesão e etc, logo eu elimimo a barra reta, e assim eu vou indo até achar os 3 melhores pra cada um desses músculos, saca?

 

Não sou atleta mas também não sou tão iniciante, treino faz uns 2 anos. E informação nunca é demais, por exemplo eu poderia cometer o erro de pegar 3 exercícios pro triceps q têm a mesma ativação (não mudando o ângulo do ombro e etc) são erros que até quem é intermediário comete às vezes, então por isso eu pergunto...

 

Em relação à pergunta do supino, eu pego 24kg no inclinado com halteres (n faço com barra), é eu sei é pouco kkk, é um dos exercícios que menos evoluo. Mas é isso, tô uns 4 meses sem treinar pq me mudei e tive uns problemas pessoas mas em breve vou voltar e acredito que em uns 3 meses eu aumento essa mixaria de peso kk.

 

 

[Bodybiulderhardcore]

Em 13/07/2024 em 23:57, carlosfelipe.bas disse:

 

Quer um cafézinho tbm?

Sem açúcar por favor

[Super Ogro]

Em 14/07/2024 em 21:14, Bodybiulderhardcore disse:

Em relação à pergunta do supino, eu pego 24kg no inclinado com halteres (n faço com barra), é eu sei é pouco kkk, é um dos exercícios que menos evoluo. Mas é isso, tô uns 4 meses sem treinar pq me mudei e tive uns problemas pessoas mas em breve vou voltar e acredito que em uns 3 meses eu aumento essa mixaria de peso kk.

Então tu fazia supino com 24 kg há quatro meses, antes de parar de treinar... Hoje tu não faz nada, há quatro meses.

Que caralhos te adianta saber 'o melhor treino de braço do mundo' nessa situação, sem fazer nem o mínimo?

Editado Julho 15, 2024 às 00:42 por Super Ogro

[Bodybiulderhardcore]

Em 14/07/2024 em 21:39, Super Ogro disse:

Então tu fazia supino com 24 kg há quatro meses, antes de parar de treinar... Hoje tu não faz nada, há quatro meses.

Que caralhos te adianta saber 'o melhor treino de braço do mundo' nessa situação, sem fazer nem o mínimo?

Sem saber o mínimo? Eu treinei por 2 anos... diria que sou intermediário, e não eu não sei de tudo, por isso eu perguntei. Qual o problema em querer saber os exercícios que a galera usa em seus treinos? 

 

Essa minha duvida surgiu depois que vi um corte do cariani falando sobre os melhores exercícios pra cada grupamento muscular.

 

Acalma o coração aí, não cheguei no fórum ontem não. Já li inúmeros post aqui, nunca achei nada relacionado a melhores exercícios pra treino de braço, por isso eu decidi criar esse post. É isso, tmj

[Super Ogro]

Em 14/07/2024 em 21:46, Bodybiulderhardcore disse:

Sem saber o mínimo? Eu treinei por 2 anos... diria que sou intermediário, e não eu não sei de tudo, por isso eu perguntei. Qual o problema em querer saber os exercícios que a galera usa em seus treinos? 

 

Essa minha duvida surgiu depois que vi um corte do cariani falando sobre os melhores exercícios pra cada grupamento muscular.

 

Acalma o coração aí, não cheguei no fórum ontem não. Já li inúmeros post aqui, nunca achei nada relacionado a melhores exercícios pra treino de braço, por isso eu decidi criar esse post. É isso, tmj

Sem fazer o mínimo. Não te adianta nada todo o conhecimento do mundo se tu tá há 4 meses sem treinar...

(Porra, 2 anos de treino pra supino com halter de 24 kg? Tu tem o que, 50 kg?)

[Bodybiulderhardcore]

Em 14/07/2024 em 21:50, Super Ogro disse:

Sem fazer o mínimo. Não te adianta nada todo o conhecimento do mundo se tu tá há 4 meses sem treinar...

(Porra, 2 anos de treino pra supino com halter de 24 kg? Tu tem o que, 50 kg?)

70kg 172. Supino eu realmente sou ruim, não consigo aumentat a carga,  se eu fazer com 30 só vai 5 repetições. Mas em outros exercícios consigo progredir bem. 400kg no leg press, 14kg na elevação lateral, 80kg na remada curvada, etc

Editado Julho 15, 2024 às 01:11 por Bodybiulderhardcore

[lorenzo_EP]

Enquanto tu não supinar o teu próprio peso pra 8-10 repetições, não precisa fazer nenhum exercício isolador de tríceps. 

 

Um abraço.

 

(esquece Cariani e similares)

 

[Bodybiulderhardcore]

Em 14/07/2024 em 22:29, lorenzo_EP disse:

Enquanto tu não supinar o teu próprio peso pra 8-10 repetições, não precisa fazer nenhum exercício isolador de tríceps. 

 

Um abraço.

 

(esquece Cariani e similares)

 

E o dia do treino de braço como é q fica?

Eu treino na divisão ABCD

 

Sei que no dia de peito + ombro já pega o triceps, mas ficaria pouco volume pra semana, visto que treino 1/2 músculo por semana. Por isso tenho um dia só pra braço pra aumentar o volume semanal, visto que treino com menos frequência...

[lorenzo_EP]

Em 14/07/2024 em 22:55, Bodybiulderhardcore disse:

E o dia do treino de braço como é q fica?

Eu treino na divisão ABCD

 

Sei que no dia de peito + ombro já pega o triceps, mas ficaria pouco volume pra semana, visto que treino 1/2 músculo por semana. Por isso tenho um dia só pra braço pra aumentar o volume semanal, visto que treino com menos frequência...

 

Dia de braços é desperdício. Não entendeu ainda? 

 

[Bodybiulderhardcore]

Em 14/07/2024 em 23:55, lorenzo_EP disse:

 

Dia de braços é desperdício. Não entendeu ainda? 

 

Se for seguir essa tua lógica então não preciso fazer elevação lateral, desenvolvimento já que supino pega o ombro. Não preciso fazer stiff,  mesa flexora... pq já pega no levantamento terra.

 

Tu quer que meu treino só seja baseado nos exercícios multi articulares?  

[GordãoLanches]

Em 15/07/2024 em 00:12, Bodybiulderhardcore disse:

Se for seguir essa tua lógica então não preciso fazer elevação lateral, desenvolvimento já que supino pega o ombro. Não preciso fazer stiff,  mesa flexora... pq já pega no levantamento terra.

 

Tu quer que meu treino só seja baseado nos exercícios multi articulares?  

Na verdade desenvolvimento pode ser opcional pra uma boa galera por esse exato motivo. A coisa mais comum que se vê em academias são pessoas com frontal grande, lateral ok e posterior de ombro uma merda completa.

Lateral foi longe, se tá sentindo o lateral trabalhando no supino tem coisa errada mano kkkkkkkkkkkkkk

 

Mesa flexora promove um estímulo completamente diferente pra posterior de coxas, seria equivalente a ignorar a fase concêntrica de exercícios pro bíceps, enquanto stiff e terra adivinha, stiff é uma variação de terra. A questão é que no terra padrão não envolve tanto posterior assim pela flexão do joelho, por isso se usa stiff ou rdl logo em seguida com menos carga.

[GordãoLanches]

Se tem só 4 dias pra treinar Upper/Lower2x é minha recomendação, se ainda quiser insistir no teu ABCD bota 2 exercícios de isolamento no final pra bíceps e tríceps. já tá com os dias contados pra treinar e querer meter um dia exclusivo pra braços é sem sentido.

[Beerus]

Em 14/07/2024 em 19:40, Bodybiulderhardcore disse:

Antes de fazer essa pergunta eu fiz umas pesquisas de treinos de vários atletas. Daí resolvi perguntar aqui também pra ver se os exercícios são parecidos e com isso eu filtrar o melhor pra mim.

O melhor treino de braço do mundo só vai funcionar para os melhores atletas do mundo, se vc tivesse nesse nivel nem estaria perguntando.

[Cavalo doido]

Em 14/07/2024 em 21:46, Bodybiulderhardcore disse:

Sem saber o mínimo? Eu treinei por 2 anos... diria que sou intermediário, e não eu não sei de tudo, por isso eu perguntei. Qual o problema em querer saber os exercícios que a galera usa em seus treinos? 

 

Essa minha duvida surgiu depois que vi um corte do cariani falando sobre os melhores exercícios pra cada grupamento muscular.

 

Acalma o coração aí, não cheguei no fórum ontem não. Já li inúmeros post aqui, nunca achei nada relacionado a melhores exercícios pra treino de braço, por isso eu decidi criar esse post. É isso, tmj

Foca em ganhar força, quando fizer supino com 40kg de cada lado com certeza seu braço vai melhorar.

Mas enquanto tiver fazendo com 24kg e preocupado com exercício isolado pra bíceps ele n vai crescer nunca kkk

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 13/07/2024 em 21:26, Bodybiulderhardcore disse:

na sua opinião, qual o melhor treino de braço?

 

Seu corpo não entende músculos, ele entende movimentos.

 

Te recomendo parar de pensar em "dia de braços", "dia de ombros", "dia de peito" e pensar mais em movimentos.

 

Você deve ser novo no mundo da montagem de treino, recomendo ler: 

 

 

Editado Julho 15, 2024 às 13:40 por ThorMitologicamenteAcurado