Treinar 4 vezes na semana, requer qual tipo de ficha?

[frankx 2768]

Nenhuma dessas

 

Eu faria essa variação do push Pull 

 

Push : peito Ombro tríceps panturrilha 

Pull: Costas Bíceps Coxa

 

Melhor cronograma seria: Push Pull Off Push Pull Off off 

 

 

Editado Julho 12, 2024 às 15:52 por frankx

[Joseph1 265]

Combinação GVT e Full Body todo dia, 10 série de 10 exercícios de cada grupamento muscular todos os dias.

 

Brincadeira, segue o treino do @lorenzo_EPque da bom. 

[jovemsonhador 504]

O básico:

- Frequência semanal 2x na semana por grupo muscular

- Um descanso na semana, pelo menos

 

Tudo funciona, desde que o volume semanal esteja equalizado: abc, fullbody, upper/lower, etc e etc.

 

O que vc tem que ver é a melhor estratégia pra sua realidade atual.

 

Iniciante? Com certeza vai ser muito difícil dar ênfase em um grupo muscular a ponto de precisar de 1 semana de descanso.

 

Isso quer dizer que um "ABCDE" não funciona? Não significa isso, mas existem alternativas mais inteligentes pra x situação(ões)

 

 

[Oliveiralan 601]

Gosto de upper/lower(AB2x), estava fazendo ABCDE, mas tive que diminuir um pouco pra melhorar recuperação, também precisava de mais tempo pra outras atividades. 

[Pseudo JairCutelo 7]

Eu treino um músculo por dia, exceto minha pernas que é toda quarta e sábado. Eu consigo treina bem pesado, com pump e até a falha. Mano é muito satisfatório treinar peito e o peito parecer dois escudos, com ombros no pump seguidos de trinceps e antebraços. Eu vou pro espelho na sala de pose e fico ali umas dez minutos alongando tudo. Só de cueca, pois é uma sala privativa para atletas.

[Super Ogro 1274]

Em 12/07/2024 em 22:07, Pseudo JairCutelo disse:

Eu treino um músculo por dia, exceto minha pernas que é toda quarta e sábado. Eu consigo treina bem pesado, com pump e até a falha. Mano é muito satisfatório treinar peito e o peito parecer dois escudos, com ombros no pump seguidos de trinceps e antebraços. Eu vou pro espelho na sala de pose e fico ali umas dez minutos alongando tudo. Só de cueca, pois é uma sala privativa para atletas.

Pump não tem relação direta com ganho de força e nem hipertrofia. Pra dar muito pump o lance é fazer muitas repetições com pouca carga, faz aí 3 séries de 50+ flexões que vai ficar com um super pump. É o que os fisiculturistas fazem logo antes de entrar no palco, também usando elásticos e outras estratégias. Só que nem fisiculturistas e nem atletas de força treinam por pump porque, de novo, pump não tem relação direta com ganho de força e nem hipetrofia.

Editado Julho 13, 2024 às 16:24 por Super Ogro

[Vitor_Maromba 7300]

Em 13/07/2024 em 13:23, Super Ogro disse:

Pump não tem relação direta com ganho de força e nem hipertrofia. Pra dar muito pump o lance é fazer muitas repetições com pouca carga, faz aí 3 séries de 50+ flexões que vai ficar com um super pump. É o que os fisiculturistas fazem logo antes de entrar no palco, também usando elásticos e outras estratégias. Só que nem fisiculturistas e nem atletas de força treinam por pump porque, de novo, pump não tem relação direta com ganho de força e nem hipetrofia.

 

Mas aí vc não pode ficar numa sala só de atletas de cueca se admirando...

[Pseudo JairCutelo 7]

Em 13/07/2024 em 13:23, Super Ogro disse:

Pump não tem relação direta com ganho de força e nem hipertrofia. Pra dar muito pump o lance é fazer muitas repetições com pouca carga, faz aí 3 séries de 50+ flexões que vai ficar com um super pump. É o que os fisiculturistas fazem logo antes de entrar no palco, também usando elásticos e outras estratégias. Só que nem fisiculturistas e nem atletas de força treinam por pump porque, de novo, pump não tem relação direta com ganho de força e nem hipetrofia.

Meu físico, minhas respostas, minha individualidade!

[carlosfelipe.bas 6134]

Em 12/07/2024 em 22:07, Pseudo JairCutelo disse:

Eu treino um músculo por dia, exceto minha pernas que é toda quarta e sábado. Eu consigo treina bem pesado, com pump e até a falha. Mano é muito satisfatório treinar peito e o peito parecer dois escudos, com ombros no pump seguidos de trinceps e antebraços. Eu vou pro espelho na sala de pose e fico ali umas dez minutos alongando tudo. Só de cueca, pois é uma sala privativa para atletas.

 

Queria ter essa autoestima...

 

Em 12/07/2024 em 12:51, frankx disse:

Nenhuma dessas

 

Eu faria essa variação do push Pull 

 

Push : peito Ombro tríceps panturrilha 

Pull: Costas Bíceps Coxa

 

Melhor cronograma seria: Push Pull Off Push Pull Off off 

 

 

 

Esse push pull virou quase um Fullbody

 

Em 12/07/2024 em 10:19, lorenzo_EP disse:

AB2x (upper lower)

 

Faltou o dia de braços, é indispensável pra atingir aqueles 35cm de bíceps.

[Joseph1 265]

Em 12/07/2024 em 22:07, Pseudo JairCutelo disse:

Eu treino um músculo por dia, exceto minha pernas que é toda quarta e sábado. Eu consigo treina bem pesado, com pump e até a falha. Mano é muito satisfatório treinar peito e o peito parecer dois escudos, com ombros no pump seguidos de trinceps e antebraços. Eu vou pro espelho na sala de pose e fico ali umas dez minutos alongando tudo. Só de cueca, pois é uma sala privativa para atletas.

Esse aí bate bronha para ele mesmo.