Treinar 4 vezes na semana, requer qual tipo de ficha?

[gabrieu____ 5]

Salve salve prezados!!

 

Estou buscando maximizar meus ganhos de hipertrofia e tenho dúvidas sobre a melhor abordagem de treino. Seria mais eficaz seguir uma ficha específica para 4 vezes na semana, ou é melhor repetir os treinos, por exemplo, ABCA ao longo da semana? Ou ainda, considerando minha disponibilidade, seria vantajoso realizar dois treinos em um único dia, como ABC(De)? Quais são as vantagens e desvantagens de cada abordagem em termos de crescimento muscular e recuperação?

[SantTeam 3]

4 vezes por semana em um iniciante seria interessante planos com frequencia de treino maior algo como um full body ou upper lower 

Tem alguns bom modelos de treino para iniciantes nessas fichas aqui no forum da uma procurada que você vai encontrar mas no inicio foque sempre em multiarticulares e exercicios basicos 

[lorenzo_EP 10379]

AB2x (upper lower)

[GordãoLanches 1310]

Em 12/07/2024 em 10:16, SantTeam disse:

4 vezes por semana em um iniciante seria interessante planos com frequencia de treino maior algo como um full body ou upper lower 

Tem alguns bom modelos de treino para iniciantes nessas fichas aqui no forum da uma procurada que você vai encontrar mas no inicio foque sempre em multiarticulares e exercicios basicos 

+1 Upper/Lower 2x, tranquilo de conciliar na semana e tem menos setup que um Fullbody 3x, quem treina em academia comercial acaba tendo que adaptar muito.

Editado Julho 12, 2024 às 13:20 por GordãoLanches
typo

[pivateli 422]

Já vou adiantar

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/#comments

[SantTeam 3]

Em 12/07/2024 em 10:19, GordãoLanches disse:

+1 Upper/Lower 2x, tranquilo de conciliar na semana e tem menos setup que um Fullbody 3x, quem treina em academia comercial acaba tendo que adaptar muito.

Eu prefiro upper lower mesmo o full body é pra um grupo muito pequeno de pessoas mas funciona muito bem em alguns casos nesse sem duvida um upper lower é melhor 

[peregrinomaromba 380]

AB2x, AB2x (PHUL), FB2x + AB, Push/Pull 2x, ABCD. 

São muitas variáveis pra escolher o treino adequado.

 

Em 12/07/2024 em 10:19, pivateli disse:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/#comments

Mas esse treino acima serve para uns 90% (inventei essa porcentagem) dos praticantes. 

[Gymrat Focado 647]

Eu prefiro ABCD, pq não curto treinar full body.. O que realmente irá fazer diferença é Treinar direito, boas execuções, alimentação adequada, descanso e cardio. 

 

 

[gabrieu____ 5]

saquei mano...eu curto repetir um treino (é o que to fazendo ABC repetindo um na semana)...mas to querendo mudar pra sentir mais o treino sabe? e to falhando no cardio...só faço ass vzzzs

[Polaco88 405]

Em 12/07/2024 em 10:19, pivateli disse:

Já vou adiantar

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/#comments

Brasil todo fazendo essa ficha em 2025 kkk