Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avaliação de treino upper lower 2x

valter.rodrigues

Por valter.rodrigues
em Treinamento

 Compartilhar
Ir para solução Solucionado por Guimers ,

Posts Recomendados

valter.rodrigues Iniciante

valter.rodrigues   4

Postado
Postado (editado)

Fala, pessoal! Poderiam avaliar este treino? 
Está estruturado da seguinte forma: UPPER 1 LOWER 1 OFF UPPER2 LOWER 2 OFF OFF
Desde o começo do ano eu vinha fazendo um A (push1) - B (legs1) - C (pull) OFF D (push2) E (legs2). Por questão de se encaixar melhor na minha rotina, decidi mudar a divisão para upper lower 2x.


O volume que eu fazia antes:
Costas: 12 séries (3 dessas eram de pulldown)
peito: 10 séries (4 dessas eram de crucifixo)
Deltóide lateral: 4 séries diretas
Biceps: 4 séries diretas
Tríceps: 5 séries diretas
Quadríceps: 8 séries
Posterior: 8 séries
Panturrilha 4 séries

 

UPPER 1

  1. Remada curvada 3x 6-8
  2. Supino inclinado máquina 3x 6-8
  3. Puxada alta polia 3x 6-8
  4. Desenvolvimento máquina 3x 6-8
  5. Elevação lateral na polia 3x 8-10
  6. Tríceps pulley 3x 8-10
  7. Rosca scott 3x 8-10

LOWER 1

  1. Agachamento livre 3x 6-8
  2. flexora em pé uni 2x 6-8
  3. Búlgaro 2x 6-8
  4. Cadeira flexora 2x 6-8
  5. Cadeira extensora 2x 6-8
  6. Panturrilha em pé 3x 12-15

UPPER 2

  1. Supino inclinado barra 3x 6-8
  2. T-bar row 3x 6-8
  3. Desenvolvimento máquina 3x 6-8
  4. Remada unilateral máquina 3x 6-8
  5. Elevação lateral com halter 3x 8-10
  6. Tríceps francês 3x 8-10
  7. Rosca inclinada 3x 8-10

LOWER 2

  1. Stiff RDL 3x 6-8
  2. Legpress 3x 6-8
  3. Cadeira flexora 3x 6-8
  4. Extensora 2x 6-8
  5. Panturrilha em pé 3x 12-15

 

O volume atual
Costas: 12 séries
peito: 6 séries 
Deltóide lateral: 6 séries diretas
Biceps: 6 séries diretas
Tríceps: 6 séries diretas
Quadríceps: 12 séries
Posterior: 10 séries
Panturrilha 6 séries

 

Os grupamentos que quero desenvolver mais são pernas e costas, meu peito cresce bem por isso apenas 6séries. Ao início de cada sessão tem um exercício livre, no treino anterior basicamente só tinham máquinas.
O que acharam dessa montagem? Muito volumoso? Eu estava pensando em um upper lower off FB1 off FB2 off repete, mas vou fazer o tradicional upper lower mesmo.

Editado por valter.rodrigues
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Vitor_Maromba Grand Master

Vitor_Maromba   7804

Postado
Postado
Em 11/07/2024 em 19:20, valter.rodrigues disse:

Fala, pessoal! Poderiam avaliar este treino? 
Está estruturado da seguinte forma: UPPER 1 LOWER 1 OFF UPPER2 LOWER 2 OFF OFF
Desde o começo do ano eu vinha fazendo um A (push1) - B (legs1) - C (pull) OFF D (push2) E (legs2). Por questão de se encaixar melhor na minha rotina, decidi mudar a divisão para upper lower 2x.


O volume que eu fazia antes:
Costas: 12 séries (3 dessas eram de pulldown)
peito: 10 séries (4 dessas eram de crucifixo)
Deltóide lateral: 4 séries diretas
Biceps: 4 séries diretas
Tríceps: 5 séries diretas
Quadríceps: 8 séries
Posterior: 8 séries
Panturrilha 4 séries

 

UPPER 1

  1. Remada curvada 3x 6-8
  2. Supino inclinado máquina 3x 6-8
  3. Puxada alta polia 3x 6-8
  4. Desenvolvimento máquina 3x 6-8
  5. Elevação lateral na polia 3x 8-10
  6. Tríceps pulley 3x 8-10
  7. Rosca scott 3x 8-10

LOWER 1

  1. Agachamento livre 3x 6-8
  2. flexora em pé uni 2x 6-8
  3. Búlgaro 2x 6-8
  4. Cadeira flexora 2x 6-8
  5. Cadeira extensora 2x 6-8
  6. Panturrilha em pé 3x 12-15

UPPER 2

  1. Supino inclinado barra 3x 6-8
  2. T-bar row 3x 6-8
  3. Desenvolvimento máquina 3x 6-8
  4. Remada unilateral máquina 3x 6-8
  5. Elevação lateral com halter 3x 8-10
  6. Tríceps francês 3x 8-10
  7. Rosca inclinada 3x 8-10

LOWER 2

  1. Stiff RDL 3x 6-8
  2. Legpress 3x 6-8
  3. Cadeira flexora 3x 6-8
  4. Extensora 2x 6-8
  5. Panturrilha em pé 3x 12-15

 

O volume atual
Costas: 12 séries
peito: 6 séries 
Deltóide lateral: 6 séries diretas
Biceps: 6 séries diretas
Tríceps: 6 séries diretas
Quadríceps: 12 séries
Posterior: 10 séries
Panturrilha 6 séries

 

Os grupamentos que quero desenvolver mais são pernas e costas, meu peito cresce bem por isso apenas 6séries. Ao início de cada sessão tem um exercício livre, no treino anterior basicamente só tinham máquinas.
O que acharam dessa montagem? Muito volumoso? Eu estava pensando em um upper lower off FB1 off FB2 off repete, mas vou fazer o tradicional upper lower mesmo.

 

Compara com esse que tô usando, ali está bem balanceado.

 

 

 

 

 

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites
Nunomoreira Amador

Nunomoreira   21

Postado
Postado
Em 11/07/2024 em 23:20, valter.rodrigues disse:

Fala, pessoal! Poderiam avaliar este treino? 
Está estruturado da seguinte forma: UPPER 1 LOWER 1 OFF UPPER2 LOWER 2 OFF OFF
Desde o começo do ano eu vinha fazendo um A (push1) - B (legs1) - C (pull) OFF D (push2) E (legs2). Por questão de se encaixar melhor na minha rotina, decidi mudar a divisão para upper lower 2x.


O volume que eu fazia antes:
Costas: 12 séries (3 dessas eram de pulldown)
peito: 10 séries (4 dessas eram de crucifixo)
Deltóide lateral: 4 séries diretas
Biceps: 4 séries diretas
Tríceps: 5 séries diretas
Quadríceps: 8 séries
Posterior: 8 séries
Panturrilha 4 séries

 

UPPER 1

  1. Remada curvada 3x 6-8
  2. Supino inclinado máquina 3x 6-8
  3. Puxada alta polia 3x 6-8
  4. Desenvolvimento máquina 3x 6-8
  5. Elevação lateral na polia 3x 8-10
  6. Tríceps pulley 3x 8-10
  7. Rosca scott 3x 8-10

LOWER 1

  1. Agachamento livre 3x 6-8
  2. flexora em pé uni 2x 6-8
  3. Búlgaro 2x 6-8
  4. Cadeira flexora 2x 6-8
  5. Cadeira extensora 2x 6-8
  6. Panturrilha em pé 3x 12-15

UPPER 2

  1. Supino inclinado barra 3x 6-8
  2. T-bar row 3x 6-8
  3. Desenvolvimento máquina 3x 6-8
  4. Remada unilateral máquina 3x 6-8
  5. Elevação lateral com halter 3x 8-10
  6. Tríceps francês 3x 8-10
  7. Rosca inclinada 3x 8-10

LOWER 2

  1. Stiff RDL 3x 6-8
  2. Legpress 3x 6-8
  3. Cadeira flexora 3x 6-8
  4. Extensora 2x 6-8
  5. Panturrilha em pé 3x 12-15

 

O volume atual
Costas: 12 séries
peito: 6 séries 
Deltóide lateral: 6 séries diretas
Biceps: 6 séries diretas
Tríceps: 6 séries diretas
Quadríceps: 12 séries
Posterior: 10 séries
Panturrilha 6 séries

 

Os grupamentos que quero desenvolver mais são pernas e costas, meu peito cresce bem por isso apenas 6séries. Ao início de cada sessão tem um exercício livre, no treino anterior basicamente só tinham máquinas.
O que acharam dessa montagem? Muito volumoso? Eu estava pensando em um upper lower off FB1 off FB2 off repete, mas vou fazer o tradicional upper lower mesmo.

Boas , 

 

Porque só fazer supino Inclinado ?

 

Porque ter 3 remadas e 1 puxada ?

 

Porque nao faz Ombro Posterior ?

 

Porque nao faz Stiff num treino e no Outro faz RDL ?

 

Em relação as Reps , eu não gosto de trabalhar com reps baixas todos os exercicios , eu gosto por exemplo num upper trabalhar entre 6-8 peito e ombro e costas fazer entre 10-12 , e no upper seguinte fazer o contrário, mas isto é gosto e tambem porque sinto muita fadiga fazendo 6-8 em todos os exercicios principais.

 

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites
  • Solução
Guimers Grand Master

Guimers   8751

Postado
  • Solução
Postado (editado)
Em 11/07/2024 em 19:20, valter.rodrigues disse:

 

UPPER 1

  1. Remada curvada 3x 6-8 - Isso é upperback e eretores ok?
  2. Supino inclinado máquina 3x 6-8 - Como vai fazer desenvolvimento depois, eu faria algo reto ou baixa inclinação 10°
  3. Puxada alta polia 3x 6-8 - Como fez upperback acima, faria triangulo ou lat pullover unilateral, pull around.
  4. Desenvolvimento máquina 3x 6-8 - ok
  5. Elevação lateral na polia 2x 8-10
  6. Tríceps pulley 3x 8-10
  7. Rosca scott 3x 8-10

LOWER 1

  1. Agachamento livre 3x 6-8
  2. flexora em pé uni 2x 6-8
  3. RDL 2x 6-8
  4. Cadeira flexora 2x 6-8
  5. Cadeira extensora 2x 6-8
  6. Panturrilha em pé 3x 12-15

UPPER 2

  1. Supino inclinado barra 3x 6-8 - Faz com halter
  2. T-bar row 3x 6-8
  3. Desenvolvimento máquina 3x 6-8 - Faria isolador de peito, peck deck, crucifixo seila.
  4. Remada unilateral máquina 3x 6-8
  5. Elevação lateral com halter 3x 8-10 - Faria +3 series de deltoide posterior.
  6. Tríceps francês 3x 8-10
  7. Rosca inclinada 3x 8-10

LOWER 2

  1. Bulgaro
  2. Stiff RDL 3x 6-8
  3. Legpress 3x 6-8
  4. Cadeira flexora 3x 6-8
  5. Extensora 2x 6-8
  6. Panturrilha em pé 3x 12-15

 


EU faria assim, algo proximo

Editado por Guimers
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
 Compartilhar
Ir para a lista de tópicos
×
×
  • Criar Novo...