Projeto mais sinistro que goku 3.0 - O retorno final da rage!

[peregrinomaromba 381]

Finalmente o deload chega a seu último dia, e alguns aprendizado tiro desse período:

• Subir intensidade é muito melhor que subir volume
• Volume excessivo me deixa estressado e cansado
• Estou viciado em treino, vou criar um associação de marombeiros anônimos para ajudar nesse vício

O treino começou meio ruim mas desenrolou bem:

Spoiler

1 - Agachamento livre: 1x6 - 100kg, 2x4 - 105kg, 1x3 - 105kg

2 - Cadeira flexora: 4x10 - 52kg

3 - Panturrilha smith: 1x10, 1x8 - 80x80kg + barra guiada

4 - Panturrilha sentado: 2x10 - 30x30kg

5 - Abdominal militar: 2x20

6 - Barra fixa supinada - 2x6 - BW + 4kg

Total de séries: 16

Total de falhas: 0

Tempo de treino: 1:10h + 10min aeróbico (160 bpm)

Progresso: progredi na barra fixa no legday kk, coloquei duas caneleiras de 2kg pra fazer esse teste. Tava afim de fazer umas barras e fui lá e fiz.

 

É isso, bom fds pra geral!

[Guimers 8359]

Acho que 3 series beira o maximo pra tirar proveito de intensidade num exercício. Acima ja comeca a acumular muito junk volume e fadiga. 

Vai dar bom esse esquema novo, vai curtir.