Projeto mais sinistro que goku 3.0 - O retorno final da rage!

[peregrinomaromba 380]

Porra meus caros, agachamento tradicional é muito melhor que agachamento frontal pqp. 

Tinha esquecido momentaneamente que agachamento é muito daora.

 

Foi o dia de lower2: 

Spoiler

1 - Agachamento livre tradicional - 3 x 6 - 100kg

2 - RDL - 3 x 6 - 110kg

3 - Cadeira extensora - 3 x 8 - 115kg

4 - Cadeira flexora - 3 x 8 - 50kg

5 - Panturrilha sentado - 2x10 - 30x30kg, 1x8 - 31x31kg

6 - Panturrilha smith - 3 x 6 - 80x80kg + barra guiada

7 - Abdominal crush - 2 x 20

8 - Abdominal inferior - 2 x 10

Total de séries: 22

Total de falhas: 0

Tempo de treino: 1:45h

Progresso/regresso: 1kg a mais de cada lado na panturrilha sentado, mas diminui as reps. 

 

Esqueci de mencionar anteriormente, mas iniciei o uso de estimulante ritalina (com diagnóstico de TDAH, receitado, etc) há alguma semanas. Não sei se isso modifica algo no treino realmente, mas sinto que to melhorando muito a execução. 

 

É isso, bom final de semana a todos! 

[Guimers 8298]

Front só fica daora quando voce poe muito peso, kkkk ai fica badass, mas em relação a execução é um porre se comparado ao back squat kkk

[peregrinomaromba 380]

Em 28/07/2024 em 12:11, Guimers disse:

Front só fica daora quando voce poe muito peso, kkkk ai fica badass, mas em relação a execução é um porre se comparado ao back squat kkk

kkkkkk Vamos ver se não escorrega essa semana

[peregrinomaromba 380]

Olá a todos! 

Hoje o treino foi bem triste, meus caros kkkk 

 

Devido ao estresse de toda segunda, não rendi bem do meio pro final. Acredito também ser a hora de começar a subir as calorias. A partir de quarta-feira, o déficit calórico ficará em torno de 250/dia. A ideia aqui é subir até atingir o normocalórico.

Definitivamente não me dou bem com calorias no negativo.

 

O treino foi assim: 

Spoiler

1 - Remada curvada - 3 x 6 - 100kg

2 - Supino inclinado - 3 x 8 - 70kg

3 - Puxada frontal supinada   barra fixa supinada 3 x 6

4 - Supino reto - 4, 6, 9 - 80kg, 70kg, 70kg

5 - Rosca tríceps polia - 8, 6(falha) - 70kg

6 - Rosca martelo alternada (strap) - 3 x 8 - 30x30kg

7 - Remada cotovelos abertos (banco inclinado/halteres) - 2 x 10 - 18x18kg 

8 - Elevação lateral sentado (halteres) - 2x10 - 12x12kg

Total de séries: 21

Total de falhas: 1

Progresso: nenhum, talvez até um regresso no supino e tríceps polia. Aqui irei observar se só foi um dia ruim, ou se realmente perdi força. 

Tempo de treino: 1:40h

Muito cansado nas últimas séries, só fiz 2 para cada exercício de ombro. 

 

É isso, essa semana posto atualização de shape, tá levemente melhor que semana passada.

 

Tmj e boa noite a todos! 

[peregrinomaromba 380]

Salve meus caros! 

Acho que ontem foi apenas um dia ruim mesmo. Minha força no treino de hoje foi bem padrão

Abdiquei do agacho frontal hoje kkkk. Fiz o tradicional mesmo. 

O treino foi assim: 

Spoiler

1 - Agachamento livre tradicional - 3 x 6 - 100kg

2 - RDL - 1x8 - 110kg, 2x6 - 120kg

3 - Cadeira extensora - 3 x 8 - 115kg

4 - Cadeira flexora - 2x10, 1x8 (falha) - 50kg

5 - Panturrilha smith - 3x8 - 80x80kg + barra guiada

6 - Panturrilha sentado - 3x8 - 30x30kg

7 - Abdominal crush - 2 x 20

Total de séries: 20

Total de falhas: 1

Tempo de treino: 1:40h

Progresso: aumentei o peso no rdl, e as repetições na cadeira flexora e panturrilha smith

 

É isso, meu caros. Estresse faz mal pra caralho kkkkk.

Boa noite a todos!

[peregrinomaromba 380]

Bom dia meus caros, ontem o treino rendeu legal. Aparentemente a perda de força na segunda teve o estresse como motivo. 

 

O treino foi o Upper2:

Spoiler

1 - Supino reto - 3x6 - 80kg

2 - Remada curvada - 2x6, 1x8 (PR) - 100kg

3 - Supino inclinado - 1x12, 2x8 - 60kg, 65kg

4 - Puxada frontal supinada Barra fixa supinada - 3 x 6

5 - Scott com halteres Rosca concentrada - 3x10 - 14kg

6 - Tríceps francês (halter) - 3x12 - 32kg

7 - Remada alta (halteres) - 3 x 8 - 20x20kg

8 - Crucifixo invertido (banco inclinado/halteres) - 3x15 - 10x10kg

Total de séries: 24

Total de falhas: 0

Tempo de treino: 1:45h

Progresso: Remada curvada aumentei 1 repetição do PR e 2 repetições do treinos rotineiros.

Modificação: achei bem ruim o scott com halters, troquei pela concentrada

 

Atualização do shape:

Fotos tiradas dia 30/08 (estava com 90kg, me pesei ontem e bateu 90.5kg)

Spoiler

 

Spoiler

 

 

[peregrinomaromba 380]

Olá a todos! 

O treino de hoje: 

Spoiler

1 - Agachamento livre tradicional - 3 x 6 - 100kg

2 - RDL (com straps) - 1x8, 2x6 - 120kg

3 - Cadeira extensora - 2x10, 1x6(falha) - 115kg

4 - Cadeira flexora - 2x10, 1x8 (falha) - 50kg

5 - Panturrilha smith - 3x10 - 75x75kg + barra guiada

6 - Panturrilha sentado - 1x8, 1x6(falha) - 32x32kg

7 - Grip training - 60kg - 60s, 80kg - 30s, 90kg - 20s; testando esse novo exercício

Total de séries: 20

Total de falhas: 2

Tempo de treino: 1:50h

Progresso:

1. rdl: + 2 reps na primeira série, acho que conseguiria nas outras mas tava quase vomitando kkkk.
2. extensora: + 2 reps nas primeiras séries

Usei menos peso na panturrilha smith pq não tinham anilhas de 20 suficientes e o smith suporta apenas 4 placas de cada lado. 

 

Sobre o grip training: quero cada vez menos precisar de straps, então provavelmente estará ad eternum nesse treino. 

 

Sobre abdominais: Farei em dias que não faço musculação.

 

Sobre mudanças de rotina: Mais uma vez terei que mudar um pouco o treino (dessa vez apenas os dias, ainda será nesse estilo ab2x). Amanhã darei um chega na academia para fazer umas barras, paralelas, quem sabe uma remada baixa, um supino, etc. Farei isso pois só retornarei aos treinos terça e não aguento ficar 3 dias sem treinar não kkkkk. 

 

É isso meus caros, boa sexta pra geral! 

[peregrinomaromba 380]

Salve a todos!

Hoje um treino fora do plano, apenas para não ficar 3 dias sem treinar.

Podemos chamar esse treino de upper3:

Spoiler

1 - Supino reto: 1 x 85kg, 5x90kg, 2x90kg (falha)

2 - Barra fixa supinada: 3x7

3 - Isometria argola alta: 1x30s

4 - Isometria argola baixa: 1x15s

5 - Paralelas: 2x10

6 - Remada baixa com triângulo: 2x10 - 70kg

7 - grip training: 90kg - 20s, 100kg - 10s

Total de séries: 14, sendo 4 exercícios isométricos

Total de falhas: 1, quase fico esmagado hoje mas passo bem. 

Tempo de treino: 1h

Progresso: 1 barra fixa a mais em todas as séries propostas. 

[M.Santos13 8]

Acompanhando 🫡🫡

[Guimers 8298]

Em 02/08/2024 em 21:48, peregrinomaromba disse:

 

 

Sobre o grip training: quero cada vez menos precisar de straps, então provavelmente estará ad eternum nesse treino. 

 

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