Projeto mais sinistro que goku 3.0 - O retorno final da rage!

[Guimers 8859]

Ta treinando pesado mano, top.

[peregrinomaromba 400]

Em 20/08/2024 em 14:17, Guimers disse:

Ta treinando pesado mano, top.

Me esforçando pra chegar no seu nível po

[peregrinomaromba 400]

Fala meus caros! 

 

Hoje foi meu primeiro dia de deload, infelizmente. Foi um dia inspirado que diminui o volume, mas faz parte.

Bati pr no martelo, fiquei bem longe de falhas e o treino foi rápido.

 

Foi assim:

Spoiler

1 - Supino reto: 1x8 - 80kg, 3x5 - 82,5kg

2 - Barra fixa supinada: 4x8

3 - Rosca tríceps: 1x10 - 70kg

4 - Rosca martelo(com straps): 1x8 - 34x34kg

5 - Elevação lateral sentado: 2x20 - 10x10kg

6 - Crucifixo invertido banco inclinado: 2x12 - 10x10kg

Total de séries: 14

Total de falhas: 0

Progresso: 2kg a mais no martelo

Tempo de treino: 1hr + 10 minutos de bike alta intensidade (170bpm)

 

É isso. Não gosto de semana de deload, mas me ajuda muito. 

Não sei se é algo psicológico, mas sempre fico melhor depois.

 

Tmj, boa noite pra geral!

Editado Agosto 20, 2024 às 23:59 por peregrinomaromba

[Guimers 8859]

Em 20/08/2024 em 16:16, peregrinomaromba disse:

Me esforçando pra chegar no seu nível po

Cara demorei anos pra chegar numa carga que voce ta hoje, ralação do caraio
Daqui um tempo vai chegar onde to tbm, e se tudo der certo tbm quero continuar subindo e atingir niveis inimaginaveis KKKK.

[HeiseN_ 3431]

Essa tua rosca martelo tá animal.

 

[peregrinomaromba 400]

Em 21/08/2024 em 08:41, Guimers disse:

Cara demorei anos pra chegar numa carga que voce ta hoje, ralação do caraio
Daqui um tempo vai chegar onde to tbm, e se tudo der certo tbm quero continuar subindo e atingir niveis inimaginaveis KKKK.

Kkkkkkk 

Aqui também são uns anos entre idas e vindas e período calistênico (quando tinha meus 75kgs)

Perdi mt tempo no início fazendo dropsets, bisets

Faz parte kkkkkk agora tentar 200kg no terra em breve.

 

Em 21/08/2024 em 09:12, HeiseN_ disse:

Essa tua rosca martelo tá animal.

 

Falou o cara que agacha com +2x o peso corporal kkkkk.

Nem imaginava que o martelo ia subir rápido em defict calórico

[peregrinomaromba 400]

Olá a todos! 

 

A saga do deload continua. Me sinto mais disposto tanto no treino quanto na vida fora dos treinos. Acho que realmente estava precisando de uma semana assim.

Os leves incômodos no quadril, punhos e cotovelos já passaram, mas continuarei o deload até segunda, sendo o último treino no sábado. 

 

Por ironia do destino ou motivos de força maior voltarei ao ciclo de treinos usuais no dia de meu aniversário. 

 

O treino de hoje foi assim:

Spoiler

Lower: 

1 - Agachamento livre: 1x6 - 100kg, 3x5 - 105kg

2 - Mesa flexora: 4x10 - 52kg

3 - Panturrilha smith: 2x10 - 80x80kg + barra guiada

4 - Panturrilha sentado: 2x10 - 30x30kg

5 - Abdominal militar: 2x20

Total de séries: 14

Total de falhas: 0

Tempo de treino: 1h + 10min de bike (160bpm)

Progresso: não me desafiei esse treino. Mas 5reps com 105kg foram leves, sairiam umas 4 a mais.

 

Boa noite pra geral!

Editado Agosto 22, 2024 às 01:21 por peregrinomaromba

[adaounder 104]

Rapaz, tu fez rosca martelo com halter de 34kg? 💀 

Spoiler

Que foi que ela te fez?

 

[peregrinomaromba 400]

Em 22/08/2024 em 14:17, adaounder disse:

Rapaz, tu fez rosca martelo com halter de 34kg? 💀 

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Que foi que ela te fez?

 

Na força dos templário unidos com guerreiro nórdicos após serem abandonados pelas suas damas

[peregrinomaromba 400]

Um salve a todos! 

 

Após esses treinos de superiores no deload fiquei reflexivo sobre o volume de meu treino estar excessivo (24 séries atualmente). No treino dessa semana, com 14 séries tudo fluiu de uma forma melhor. Penso em retirar 1 série de cada músculo secundário, ficando um total de 20 séries nesse treino.

 

Hoje foi um treino ok, mantive todas as cargas e não cheguei a falhar em nenhum momento:

Spoiler

1 - Supino reto: 1x8 - 80kg, 2x5 - 82,5kg, 1x3 - 85kg

2 - Barra fixa supinada: 4x8

3 - Rosca tríceps: 1x10 - 70kg

4 - Rosca martelo(com straps): 1x8 - 34x34kg

5 - Elevação lateral sentado: 1x15, 1x12 - 12x12

6 - Crucifixo invertido banco inclinado: 2x12 - 10x10kg

Total de séries: 14

Total de falhas: 0

Tempo de treino: 1:10h

Progresso: nenhum. Não me desafiei hoje.

 

O "novo" treino a partir de terça será assim: 

Spoiler

Upper1:

1 - Supino reto - 3 x 5-8

2 - Remada curvada - 3 x 6-10

3 - Supino Inclinado - 3 x 6-10

4 - Barra fixa supinada - 3 x 6-10

5 - Rosca tríceps polia - 2 x 8-12

6 - Rosca martelo alternada - 2 x 8-12

7 - Remada cotovelos abertos (banco inclinado/halteres) - 2 x 10-12

8 - Elevação lateral sentado (halteres) - 2 x 12-15

Total de séries: 20

Tempo estimado: 1:20h + 10min de aeróbico (~150bpm)

 

Lower1:

1 - Agachamento livre - 3 x 6-10

2 - RDL - 3 x 6-10

3 - Cadeira extensora - 3 x 8-12

4 - Cadeira flexora - 3 x 8-12

5 - Panturrilha smith - 3 x 8-12

6 - Panturrilha sentado - 3 x 10-15

Total de séries: 18

Tempo estimado: 1:30h

 

Upper2:

1 - Supino reto - 3 x 4-6

2 - Remada curvada - 3 x 6-10

3 - Supino inclinado - 3 x 6-10

4 - Barra fixa supinada - 3 x 6-10

5 - Rosca concentrada - 2 x 8-12

6 - Tríceps francês (halter) - 2 x 10-15

7 - Remada alta (halteres) - 2 x 8-10

8 - Crucifixo invertido (banco inclinado/halteres) - 2 x 10-12

Total de séries: 20

Tempo estimado: 1:20h + 10min de aeróbico(~150bpm)

 

Lower2:

1 - Agachamento livre tradicional - 3 x 5-8

2 - RDL - 3 x 6-10

3 - Cadeira extensora - 3 x 8-12

4 - Cadeira flexora - 3 x 8-12

5 - Panturrilha smith - 3 x 8-12

6 - Panturrilha sentado - 3 x 10-15

7 - Grip training - 2x~45s

Total de séries: 20

Tempo aproximado de treino: 2h

 

Treino de abdomen + alongamentos (1 dia antes do Upper1 e entre o Lower1 e Upper2):

1 - Abdominal militar: 3x30-50

2 - Abdominal infra: 3x10-20

3 - Prancha: 1x3min

Total de séries: 7

Tempo aproximado: 20min + 15min de alongamentos gerais + 10min aeróbico(~120bpm)

 

Total de séries semanais: 92

Tempo aproximado de musculação semanal: 6:10h

Tempo aproximado de aeróbico: 40min

Tempo aproximado de treino de abdomen+alongamentos: 1:10h

Tempo aproximado total: 8h

É isso por hoje, boa noite a todos!