Qual a melhor divisão para 4x na semana?

[Cria do rj 0]

Qual seria a divisão de treino recomendada para 4 dias na semana, iniciante (1 ano).

Desde já agradeço

[Cauzera 29]

malzz

Editado Julho 11, 2024 às 19:49 por Cauzera

[LEMOEL 28]

Tem essa man

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[Renan Henrique 81]

Upper/Lower 2x, cê treina o mesmo grupo muscular 2x na semana, garante mais estímulos e dá pra diluir mais facilmente o volume de séries entre os dias de treino

Dá pra fazer:
Segunda: Upper

Terça: Lower

Quarta: Descanso

Quinta: Upper

Sexta: Lower

Fim de semana tu descansa.

[peregrinomaromba 286]

AB2x, ou FB2x + AB (caso consiga fazer os descansos necessários e treinar fds). 

[Cria do rj 0]

Em 11/07/2024 em 15:40, peregrinomaromba disse:

AB2x, ou FB2x + AB (caso consiga fazer os descansos necessários e treinar fds). 

o que é FB2X?

[peregrinomaromba 286]

Em 11/07/2024 em 15:47, Cria do rj disse:

o que é FB2X?

Full body duas vezes, AB 1 vez.

Exemplo: Segunda: A, Terça: B, Quarta: Descanso, Quinta: FB, Sexta: Descanso, Sábado: FB, Domingo: descanso.

[Cria do rj 0]

Em 11/07/2024 em 15:49, peregrinomaromba disse:

Full body duas vezes, AB 1 vez.

Exemplo: Segunda: A, Terça: B, Quarta: Descanso, Quinta: FB, Sexta: Descanso, Sábado: FB, Domingo: descanso.

A e B colocaria o quê?

[Joseph1 188]

Em 11/07/2024 em 15:21, Cauzera disse:

PPL, quarto dia vc descansa

3 dias de treino e 4 de descanso, isso aí. 

[Cauzera 29]

Em 11/07/2024 em 15:57, Joseph1 disse:

3 dias de treino e 4 de descanso, isso aí. 

Psé viajei, n entendi a pergunta de primeira