TREINO AB INICIANTE - OPNIAO

[Nuala 0]

Bom dia, eu peguei umas dicas do canal do Twin e montei um treino para mim de adaptação, gostaria de saber se está ok ou preciso mudar algo.

 

Treino A				Treino B
Exercícios	SxR			Exercícios	SxR
Leg Press	4x20			Gluteo 90°	4x20
Cadeira extensora	4x20			Elevação de Quadril	4x20
Mesa flexora	4x20			Extensão de Quadril Polia	4x20
Panturrilha em pé	4x20			Cadeira Abdutora	4x20
Panturrilha na leg press	4x20			Remada alta	4x20
Supino reto maquina	4x20			Rosca alternada	4x20
Desenvolvimento maquina	4x20			Panturrilha	4x20
Rosca testa	4x20			Abdomen infra	4x20

 

[Polaco88 469]

Olha aqui 

 

 

[Nuala 0]

Em 11/07/2024 em 10:15, Polaco88 disse:

Olha aqui 

 

 

 

Obrigada pela sugestão, mas o próprio criador diz que o treino é focado em homens, se reparar no treino que montei eu dei um dia de foco maior para Gluteos, eu praticamente nao tenho nada nessa area, sou quase retona mesmo... se puder opinar sobre meu treino, agradeço.

[Polaco88 469]

Em 11/07/2024 em 10:24, Nuala disse:

 

Obrigada pela sugestão, mas o próprio criador diz que o treino é focado em homens, se reparar no treino que montei eu dei um dia de foco maior para Gluteos, eu praticamente nao tenho nada nessa area, sou quase retona mesmo... se puder opinar sobre meu treino, agradeço.

Para iniciante esse eh o melhor, mesmo se for mulher.

 

Por momento, tu não precisa “focar” em nada ainda, mas adaptar tudo, entende?

 

Mais pra frente quando tiver melhor, fazendo o movimento de maneira certa, aí pensa em foco em alguma parte.

 

nao adianta preparar só uma área quando todas as outras estão “cruas”

[mzampieri 1669]

Muitos exercícios, muitas séries e muitas repetições...

 

 

Tiraria alguns exercícios que tem o mesmo musculo alvo e também diminuiria as SxR para 3x15... treino AB eu faria 3x na semana ou 4x na semana, depende do seu empenho.