Avaliação Treino Feminino

[Polaco88 555]

Em 11/07/2024 em 12:03, lorenzo_EP disse:

 

Hack substitui agachamento, não RDL.

 

Vlw man! Tem algum específico que sugira pra substituir o RDL? 

[lorenzo_EP 11049]

Em 11/07/2024 em 12:39, Polaco88 disse:

Vlw man! Tem algum específico que sugira pra substituir o RDL? 

 

Stiff, goodmorning...

 

[Mariahelena9ais 3]

Em 11/07/2024 em 12:32, lorenzo_EP disse:

 

Se tu QUER fazer o hack, no A2, ele entraria em substiuição ao Legpress.

 

Mas tenta manter algum exercício equivalente ao RDL, pra não desequilibrar trabalho de quadríceps/posteriores. Pode repetir o stiff do A1. Ou simplesmente fazer flexora de novo.

 

Eu fico me perguntando se não seria melhor repetir o agachamento livre, talvez com a variação de sumô ou frontal nesse A2, ao invés de fazer um leg 45.

Então chego a conclusão:

 

A2- INFERIOR -  Quinta feira

1.       Leg Press 45 ou Agachamento Livre ou Agachamento Sumô ou Agachamento Frontal ou Hack 3x6/10

2.       RDL ou Stiff ou Flexora 3x6/10

3.       Elevação Pélvica 3x6/10

4.       Extensora 4x10/12

5.       Panturrilha em Pé 5x12/15

7.       Abdominal Infra + Prancha 3x8/12

Eu poderia deixar o treino assim e usar qualquer uma das variações de agachamento que eu preferir? Tanto no A1 como no A2?

Ou existiria algo mais assertivo para essa divisão que pretendo fazer?
 

 

Editado Julho 11, 2024 às 21:55 por Mariahelena9ais

[Mariahelena9ais 3]

Em 11/07/2024 em 12:34, ghzinn disse:

Esqueleto acho que se referiu aos membros superiores 

 

Hack assim como agachamento é um padrão de movimento de agachar, enquanto o RDL é extensão de quadril, um não tem nada a ver com o outro, pode manter o RDL no A2 como único para posteriores de coxa, assim como o agachamento tá no A1 como movimento principal de agachar

 

Mas o que está faltando pra membros superiores?

Eu entendi sobre o Hack, de fato, o movimento tanto dele como no Agachamento, Leg.... são muito parecidos.

Eu dei uma reformulada no treino, se puder me dizer o que acha ficarei grata.

[ghzinn 486]

Em 11/07/2024 em 18:54, Mariahelena9ais disse:

 

Mas o que está faltando pra membros superiores?

Eu entendi sobre o Hack, de fato, o movimento tanto dele como no Agachamento, Leg.... são muito parecidos.

Eu dei uma reformulada no treino, se puder me dizer o que acha ficarei grata.

Cara, pega um exercício que seja ali onde você deixou em aberto e faz ele, como tu vai medir sua progressão e aprender a treinar se a cada treino de inferior tu faz um tipo de agachamento diferente? Se vai ser agachamento livre, no hack, no smith, ou leg press isso vai de você, só faz algo fixo nos dois treinos, que seja agacho livre no A1 e agacho no hack no A2 por exemplo já era

Editado Julho 11, 2024 às 21:59 por ghzinn

[Mariahelena9ais 3]

Em 11/07/2024 em 18:59, ghzinn disse:

Cara, pega um exercício que seja ali onde você deixou em aberto e faz ele, como tu vai medir sua progressão e aprender a treinar se a cada treino de inferior tu faz um tipo de agachamento diferente? Se vai ser agachamento livre, no hack, no smith, ou leg press isso vai de você, só faz algo fixo nos dois treinos, que seja agacho livre no A1 e agacho no hack no A2 por exemplo já era

Então eu poderia muito bem repetir o Agachamento Livre correto? Visto que segundo minhas pesquisas, é o exercício "pai das pernas" kkk

[lorenzo_EP 11049]

Em 11/07/2024 em 18:50, Mariahelena9ais disse:

Eu poderia deixar o treino assim e usar qualquer uma das variações de agachamento que eu preferir? Tanto no A1 como no A2?

 

Poder, pode. Mas pensa que se ficar variando exercícios, é mais difícil controlar progressão. Eu sugiro sempre escolher o que mais gosta, dentro dos possíveis, e manter.

 

[Mariahelena9ais 3]

Em 11/07/2024 em 19:12, lorenzo_EP disse:

 

Poder, pode. Mas pensa que se ficar variando exercícios, é mais difícil controlar progressão. Eu sugiro sempre escolher o que mais gosta, dentro dos possíveis, e manter.

 

Certo. Obrigada pela ajuda.

Vou fazer assim então:

 

A-   INFERIOR – Segunda feira

1.        Agachamento Livre 3x6/10

2.       Abdutora 3x8/12

3.       Stiff 3x6/10

4.       Flexora 3x10/12 

5.       Panturrilha em Pé 5x12/15

6.       Abdominal Supra + Prancha 3x 8/12

 

B-    SUPERIOR – Terça feira

1.        Barra Fixa/Graviton 4x falha (6/10) 

2.       Supino Inclinado Halteres 3x6/10

3.       Rosca Direta Barra W 3x8/12

4.       Desenvolvimento Barra/Halteres 2x6/10

5.       Elevação Lateral 2x8/12

6.       Tríceps Corda/ Paralela 3x8/12

7.       Aeróbico 30min

 

C-    OFF + Cardio 30min – Quarta feira

 

A2- INFERIOR -  Quinta feira

1.       Agachamento Livre 3x6/10

2.       RDL 3x6/10

3.       Elevação Pélvica 3x6/10

4.       Extensora 3x10/12 

5.       Panturrilha em Pé 5x12/15

7.       Abdominal Infra + Prancha 3x8/12

 

B2- SUPERIOR – Sexta feira

1.       Remada Curvada Barra 2x6/10

2.       Voador 3X6/10

3.       Puxada Frontal Triangulo 2x6/10

4.       Crucifixo Inverso 3x8/12

5.       Rosca Martelo com Halteres 3x8/12

6.       Tríceps Testa com Halteres 3x8/12

7.       Aerobico 30min

[Mariahelena9ais 3]

Eu consigo seguir a risca esse planejamento de treino e tentei escolher exercícios que mais sinto.

Creio que agora ficou bom, diante de todo conhecimento que foi compartilhado.

Caso ainda tenha algo para melhorar, por favor me ajudem.

🥰