Avaliação Treino ABC2x

[DanielFPx 0]

Olá, poderiam avaliar esse treino? já vi o treino do Lorenzo, testei, gostei, porém me sinto mais seguro treinando mais vezes por semana

 

Treino A - PUSH

 

Supino reto com barra - 4x10-12 - 12kg

Supino Inclinado máquina - 4x10-12 - 15kg altura 6

Peck Deck - 4x10-12 - 40kg

Triceps na Polia - 4x10-12 - 8 buraco

Triceps no graviton - 4x10-12 - 33kg

Lombar no banco - 4x10-12 - 20kg

 

Treino B - PULL

 

Puxada na Polia - 4x10-12 47kg

Remada Cavalinho - 4x10-12 20/remada aberta 45 altura 3 distância 7

Barra no graviton - 4x10-12 45kg

Rosca Barra w no banco- 4x10-12 - 10kg cada lado

Rosca martelo - 4x10-12 - 10kg

Abdominal Máquina - 4x10-12 altura 4 45kg

Abdominal Infra na paralela - 4x10-12

 

Treino C - Pernas

 

Desenvolvimento com halteres - 4x12 14kg

Encolhimento com Halteres - 4x10-12 18 kg

Elevação Lateral com Halteres - 4x10-12 7kg

Agachamento smith - 4x10-12 25kg

Leg Press - 4x10-12 100kg

Elevação Pélvica - 4x12

Cadeira extensora - 4x10-12 85kg

Mesa Flexora - 4x10-12 49kg

Cadeira abdutora - 4x10-12

Panturrilha em pé - 4x15 30kg

 

não quero fazer stiff e rdl por enquanto, n tenho mobilidade para tal
 

[lorenzo_EP 10996]

Muito volume. Se quer treinar 6 dias por semana, pode pensar em no máximo 18 séries por sessão. 

 

Ombros se divide entre o push e o pull.

 

Pra pernas, tem que equilibrar volume de quadríceps com posteriores. A melhor maneira de aprender a fazer stiff/rdl é fazendo.

 

[Gil23 53]

Ta errado man, ombro se treino com peito e tríceps, ombro anterior e lateral, o posterior pode deixar pra treinar no dia de costas.

[carlos.bas 6515]

Em 09/07/2024 em 10:07, DanielFPx disse:

não quero fazer stiff e rdl por enquanto, n tenho mobilidade para tal

 

Provavelmente é amplitude.

 

Faz na amplitude que vc tem, aos poucos vai ganhando. 

[frankx 2772]

Deltóide com perna no abc 2x geralmente resulta em duas coisas 

 

Excesso de uso da articulação do ombro,  gerando dores e desconfortos

 

Pernas treinadas aquém do que você conseguiria,  caso dedicasse o dia a elas. 

 

Eu prefiro abc 5x por semana, e na segunda você recomeça pelo treino que faltou.