Minha transformação 111>82kg em 6 meses

[adaounder 100]

Incrível 

Parabéns pela dedicação 

[JMadruga 369]

Em 03/10/2024 em 12:36, zvmoraes disse:

att:

 

78.8kg primeira vez q bati 78kg: 

https://imgur.com/a/PtFixfh

https://imgur.com/a/G0YC2AK

 

ta díficil perder essa localizada

devo entrar com ioimbina e cardio em jejum de manhã (acho q o meu bf ja ta legal pra entrar com ela né?), gosto muito de corridinha

 

 

tb voltei a fazer cardio 4x na semana

machuquei a canela nesse meio tempo (acidente doméstico kkk)

 

Massa demais irmão!

 

se der conta um pouco sobre o processo, calorias e etc(pessoal acha impossível transformações assim mas na prática quem quer se transforma e vida muda em todos os sentidos)

 

se não tá foda de manter o déficit calórico e está te sentindo disposto e tal, eu seguiria mais tempo nesse cutting ainda(tu vai te sentir bem pra caralho no verão com abdômen marcado, veias e etc)

 

e aí depois sim, subir bem gradualmente as calorias até a manutenção. Ficaria em manutenção pelo menos uns 3-4 meses e ali por março um bulking beeem gradual(principalmente se tu for natural)

 

Abrwcao e sucesso 

 

[tmz 8192]

Em 03/10/2024 em 12:36, zvmoraes disse:

att:

 

78.8kg primeira vez q bati 78kg: 

https://imgur.com/a/PtFixfh

https://imgur.com/a/G0YC2AK

 

ta díficil perder essa localizada

devo entrar com ioimbina e cardio em jejum de manhã (acho q o meu bf ja ta legal pra entrar com ela né?), gosto muito de corridinha

 

 

 

hora de por a dieta em normocalorica, pensar em construir um metabolismo eficiente, uma dieta com frutas, vegetais, pre e probióticos, com uma microbiota e metabolismo eficiente você vai perder gordura com maior facilidade e obviamente absorver melhor o que precisa. Manter-se em deficit por mais tempo vai te sacrificar ainda mais em massa muscular e consequentemente ir tornando cada vez mais difícil perder esse resto de gordura, vai passar fome e andar em círculos.

 

parabéns pela evolução 

 

 

[zvmoraes 16]

Em 03/10/2024 em 14:20, JMadruga disse:

Massa demais irmão!

 

se der conta um pouco sobre o processo, calorias e etc(pessoal acha impossível transformações assim mas na prática quem quer se transforma e vida muda em todos os sentidos)

 

se não tá foda de manter o déficit calórico e está te sentindo disposto e tal, eu seguiria mais tempo nesse cutting ainda(tu vai te sentir bem pra caralho no verão com abdômen marcado, veias e etc)

 

e aí depois sim, subir bem gradualmente as calorias até a manutenção. Ficaria em manutenção pelo menos uns 3-4 meses e ali por março um bulking beeem gradual(principalmente se tu for natural)

 

Abrwcao e sucesso 

 

Basicamente minha dieta e rotina:

 

Manhã: (8-10h)

 

Pré treino (insane clown)

Pão francês ou de forma com 40g de queijo branco (ou 1 ovo)

Treino (push-pull-legs-ombro-braços) (seg a sex)

Fruta (banana ou maçã)

 

Almoço: 12:30

 

Arroz (150g)

Feijão (90)

Carne (frango ou alcatra não me preocupo mt com gordura da carne desde q não seja uma costela) (120g)

Salada

 

Lanche da tarde 17h

 

(Aveioca)

Whey 30g

1 banana

Aveia 15g

1 ovo

 

Janta 21h-22h

repito o almoço

 

Pós ceia

Yogurte natural (daqueles de 3 reais lá)

15g de aveia

15g de whey

 

 

Não sei qnts calorias da no total mas acho q bem menos de 2000 né

Final de semana eu como 1 ou 2 besteiras (ajuda demais)

Na parte da tarde como eu fico mt tempo sem comer costumo comer 1 maçã ou banana nesse meio tempo

Eu tb não tenho muito tempo pq estudo e trabalho basicamente dps das 10:30 da manhã eu não tenho tempo nenhum kkk

 

To fazendo cardio dia sim dia não

 

Final de semana eu treino corrida pela manhã

 

Não to mais fazendo uso da creatina (é uma coisa q eu qro voltar a usar)

 

Editado Outubro 5, 2024 às 18:58 por zvmoraes

[Marcos Silveira 161]

Bah cara, parabéns! Excelente transformação!

Concordo com o @JMadruga , manteria um pouco mais só pra dar aquela definida legal pro verão e aí sim começar a encher. Eu mesmo é a primeira vez que tô vendo a vascularização chegar em mim e abdômen definindo (há pouco, também estava com mais de 100kg e totalmente parado), e bah isso é bom demais!

Não sei como tá sendo teus progressos por semana, mas uma alerta é justamente "mas acho que bem menos de 2000kcal né". Aproveita esse tempo pra não achar, e sim ter certeza, diminuindo que seja 100kcal em média por semana pra aí sim começar a encher os músculos o quanto antes.

Joguei no chatgpt pra ter uma média:

Resumo

A sua média calórica diária gira em torno de 2,130 a 2,250 kcal, dependendo das escolhas que você faz em relação à fruta e tipo de carne. Essa estimativa pode variar um pouco com base nas marcas dos produtos e porções exatas. Se precisar de ajustes, pode considerar a quantidade de calorias em cada alimento e fazer alterações conforme necessário!

Abraço mano, e parabéns pelo baita progresso!