Dieta para ganho de massa

[Beerus 3138]

Em 10/07/2024 em 09:10, Gil23 disse:

Eu chutei uns 15% mas provavelmente não era já que 15% já tá gordo, pq não estava gordo (nunca fui), quando eu postar te marco lá no meu diário.

Gordo no padrão de quem treina, mas ainda é saudável, 15% abdômen ja ta sumindo 

Editado Julho 10, 2024 às 12:14 por Beerus

[lorenzo_EP 11052]

Em 10/07/2024 em 09:14, Gil23 disse:

Saquei man. É aquilo você faz a parada super bem controlado, superávit leve, provavelmente come limpo maior parte do tempo, eu quando fiz 5-6g/kg não controlava ganho de peso, não curti o resultado depois, mas enfim, é uma questão individualizada, vlw!

 

Por isso mesmo tu não pode colocar os carbos como "vilões" da história. Tua dieta devia estar estourando em sódio, fora a hidratação insuficiente. 

 

Dica: o carboidrato é o nutriente mais importante pra prática de esforço físico. Recomendação pra treinamento moderado (média de 1h diária), 5 a 7g/kg.

 

[Gil23 53]

Em 10/07/2024 em 09:19, lorenzo_EP disse:

 

Por isso mesmo tu não pode colocar os carbos como "vilões" da história. Tua dieta devia estar estourando em sódio, fora a hidratação insuficiente. 

 

Dica: o carboidrato é o nutriente mais importante pra prática de esforço físico. Recomendação pra treinamento moderado (média de 1h diária), 5 a 7g/kg.

 

Comia muito pão, macarrão na época, hoje meus carbos são arroz, batata doce e frutas. 
 

Cara sei da importância do carbo, mas acompanho nutricionistas que tem um visão diferente dessa recomendação tradicional ai, existe possibilidade de dieta mais baixa em carbo e maior em proteína e gordura, pra mim tem sido melhor até agora, continuarei, se no futuro estagnar ou ver que não tá dando, troco, enfim, importante é testar.

[lorenzo_EP 11052]

Em 10/07/2024 em 09:25, Gil23 disse:

Comia muito pão, macarrão na época, hoje meus carbos são arroz, batata doce e frutas. 
 

Cara sei da importância do carbo, mas acompanho nutricionistas que tem um visão diferente dessa recomendação tradicional ai, existe possibilidade de dieta mais baixa em carbo e maior em proteína e gordura, pra mim tem sido melhor até agora, continuarei, se no futuro estagnar ou ver que não tá dando, troco, enfim, importante é testar.

 

Tá funcionando porque tu ainda tá "devendo" massa corporal. Mas pode ter certeza que daqui a pouco tu não vai poder fugir de aumentar oa carbos.

 

Dieta mais baixa em carbo, e mais alta em proteínas e gordura, é contraproducente pra treinamento de força e ganho de mm.

 

[Lucas, o Schrödinger 11967]

Em 10/07/2024 em 09:19, lorenzo_EP disse:

Recomendação pra treinamento moderado (média de 1h diária), 5 a 7g/kg.

gasta nem perto disso de glicogênio

[Gil23 53]

Em 10/07/2024 em 09:29, lorenzo_EP disse:

 

Tá funcionando porque tu ainda tá "devendo" massa corporal. Mas pode ter certeza que daqui a pouco tu não vai poder fugir de aumentar oa carbos.

 

Dieta mais baixa em carbo, e mais alta em proteínas e gordura, é contraproducente pra treinamento de força e ganho de mm.

 

Talvez, vejo gente que tem um nível legal de mm natural e a dieta é 3-4g/kg de carbo, então não dá pra generalizar e afirmar que dieta mais baixa em carbo e alta em proteína e gordura é contraproducente para treinamento de ganho de força e mm.

 

inclusive um dos médicos que acompanho tem uma força muito boa e a dieta é praticamente carnívora kkk, se quiser deixo as referências de médicos e nutricionista que seguem essa linha.

 

No fim man eu só estou testando em mim e vendo no que dá, to devendo mm ainda? Sim, mas do meu ponto de partido eu evolui até agora, então vou manter até onde der, se chegar a hora de aumentar, eu aumenta sem qualquer problema.

[lorenzo_EP 11052]

Em 10/07/2024 em 09:40, Lucas, o Schrödinger disse:

gasta nem perto disso de glicogênio

 

Tu faz dieta? Ou é só teoria?

 

Abraço e um bom dia.

 

[Lucas, o Schrödinger 11967]

Em 10/07/2024 em 09:43, lorenzo_EP disse:

 

Tu faz dieta? Ou é só teoria?

 

Abraço e um bom dia.

 

até faço, mas não entendi oq uma coisa tem a ver com a outra...

[Gil23 53]

Em 10/07/2024 em 09:45, Lucas, o Schrödinger disse:

até faço, mas não entendi oq uma coisa tem a ver com a outra...

Pois é! O problema é se fechar e achar que só existe uma única forma, carbo alto e acabou! Enfim, cada um faz o que melhor lhe convém.

[lorenzo_EP 11052]

Em 10/07/2024 em 09:49, Gil23 disse:

Pois é! O problema é se fechar e achar que só existe uma única forma, carbo alto e acabou! Enfim, cada um faz o que melhor lhe convém.

 

5-7g tá muito longe de ser "carbo alto".

 

Enfim, se o @cadumonteiro quiser deixar uma contribuição, é o cara mais indicado no fórum.