Dieta para ganho de massa

[leo curcio 0]

Em 08/07/2024 em 21:23, jovemsonhador disse:

 

Só uma observação: eu não disse que é errado fazer alta ingestão de proteinas na dieta. Tem os benefícios tbm. Dá uma lida no tópico que o Lucas postou.

 

Mas é q de inicio fazer a base (2g/kg corporal) pode ser mais fácil pra ti

usei as medidas do tdee, mas realmente está com com a proteina muito alta, olhando outros topicos, a proteina nao fica tão acima como esse, as proporções eram de 20% de godura, 30% de proteina e 50% de carboidrato 

[Nunomoreira 21]

Vai como @jovemsonhador falou , 1,8-2g/kg de proteina em bulking é muito bom . 

 

Aproveita o resto das calorias para meter carbo e gordura que são mais importantes quando a história é Bulking. 

[Gil23 53]

Em 09/07/2024 em 11:16, Nunomoreira disse:

Vai como @jovemsonhador falou , 1,8-2g/kg de proteina em bulking é muito bom . 

 

Aproveita o resto das calorias para meter carbo e gordura que são mais importantes quando a história é Bulking. 

 

 Muito carbo deixa retido, vai ganhar muito peso em retenção, melhor proteína mais alto, víde o tópico que citaram sobre.

[Beerus 3063]

Em 09/07/2024 em 13:56, Gil23 disse:

 

 Muito carbo deixa retido, vai ganhar muito peso em retenção, melhor proteína mais alto, víde o tópico que citaram sobre.

Mano o cara tá comendo 2300kcal como q ele Vai comer "muito" carbo como vc disse?

[Gil23 53]

Em 09/07/2024 em 14:09, Beerus disse:

Mano o cara tá comendo 2300kcal como q ele Vai comer "muito" carbo como vc disse?

A questão não é a quantidade total de Kcal, mas sim a quantidade de carbo por kg, mais do que 3-3,5g/kg de carbo já acho muito, pra mim já começaria a embaçar o shape.

Editado Julho 9, 2024 às 20:04 por Gil23

[Beerus 3063]

Em 09/07/2024 em 17:04, Gil23 disse:

A questão não é a quantidade total de Kcal, mas sim a quantidade de carbo por kg, mais do que 3-3,5g/kg de carbo já acho muito, pra mim já começaria a embaçar o shape.

Como q vc consegue fazer bulking?

[Gil23 53]

Em 09/07/2024 em 17:35, Beerus disse:

Como q vc consegue fazer bulking?

 Simples aumentando as Kcal através do aumento da ingestão de proteína e gordura. Não passou pela sua cabeça essa possibilidade?

[ghzinn 483]

Em 09/07/2024 em 18:45, Gil23 disse:

 Simples aumentando as Kcal através do aumento da ingestão de proteína e gordura. Não passou pela sua cabeça essa possibilidade?

Imagina alguém saudável em superávit calórico ter que se limitar a 220g de carbo por dia... Nem todo mundo tem recurso pra fazer dieta majoritariamente em gordura e proteína, sem falar que os tipos de refeições ficam inviáveis 

[Polaco88 465]

Em 09/07/2024 em 17:35, Beerus disse:

Como q vc consegue fazer bulking?

Tá loco kkkk com menos de 4 já eh cutting kkk

[Lucas, o Schrödinger 11742]

Eu honestamente acho q a galera complica mto dieta...

 

Resumão:

1. Pra quem busca melhora de composição corporal, as calorias devem ficar longos períodos em déficit ou superávit leve (~200-300 em média), alternando com bons períodos de manutenção;
2. 2-3g/kg de proteína, oq for melhor dentro da aderência/gosto/possibilidades;
3. É importante ingerir fibras, numa quantidade na faixa 10g a cada 1000kcal da dieta;
4. É importante limitar gorduras saturadas - geralmente não mais que 10% das calorias -, então não dá pra abusar de cortes gordos de carnes, queijos, leite integral, manteiga, etc;
5. É importante ingerir 500-1000g por dia de frutas e vegetais;
6. Carbos devem ficar acima de 150-200g pra maioria das pessoas (salvo atletas de endurance e afins) e gorduras acima de 0,6-0,7g/kg. Fora isso, são bem irrelevantes em termos de quantidades. Mais importantes são as fontes do que as quantidades aqui. 

É isso aí. O resto é perfumaria. Tem mais alguma coisa no tópico Dieta Flexível by Schrödinger