Dieta para ganho de massa

[lorenzo_EP 10885]

@Gil23 já cometi o mesmo erro que tu, achar que o que vale é só bater as calorias.

 

Obviamente o resultado não foi bom. 

 

Encerro minha contribuição aqui.

 

Obs: dieta carnívora é piada de mau gosto.

[Lucas, o Schrödinger 11775]

Em 09/07/2024 em 20:32, Lucas, o Schrödinger disse:

Eu honestamente acho q a galera complica mto dieta...

 

Resumão:

1. Pra quem busca melhora de composição corporal, as calorias devem ficar longos períodos em déficit ou superávit leve (~200-300 em média), alternando com bons períodos de manutenção;
2. 2-3g/kg de proteína, oq for melhor dentro da aderência/gosto/possibilidades;
3. É importante ingerir fibras, numa quantidade na faixa 10g a cada 1000kcal da dieta;
4. É importante limitar gorduras saturadas - geralmente não mais que 10% das calorias -, então não dá pra abusar de cortes gordos de carnes, queijos, leite integral, manteiga, etc;
5. É importante ingerir 500-1000g por dia de frutas e vegetais;
6. Carbos devem ficar acima de 150-200g pra maioria das pessoas (salvo atletas de endurance e afins) e gorduras acima de 0,6-0,7g/kg. Fora isso, são bem irrelevantes em termos de quantidades. Mais importantes são as fontes do que as quantidades aqui. 

É isso aí. O resto é perfumaria. Tem mais alguma coisa no tópico Dieta Flexível by Schrödinger

 

Meu resumão é isso aqui.

[Gil23 53]

Em 10/07/2024 em 10:38, lorenzo_EP disse:

@Gil23 já cometi o mesmo erro que tu, achar que o que vale é só bater as calorias.

 

Obviamente o resultado não foi bom. 

 

Encerro minha contribuição aqui.

 

Obs: dieta carnívora é piada de mau gosto.

mano se pra você não funcionou, Beleza! Mas pra outros pode funcionar meu velho, e pra MIM está funcionando, já falei quando eu sentir que não está mais funcionando não tenho problema nenhum em aumentar o carbo.

 

OBS: Não sou adepto da dieta 100% carnívora, principalmente pra quem é saudável e quer ganhar MM, Mas existem médicos hoje que inclusive usa a dieta cetogênica/carnivora para tratamento de doenças como diabetes, então, não, dieta carnívora não é piada, da uma estudada melhor, procure referências que usam as dietas, ai depois você forma sua opinião pow.

[Gil23 53]

Em 10/07/2024 em 10:36, Beerus disse:

o dono to post ta usando 3,6g/kg de proteina e vc recomendou ele a subir ainda mais pq subir carbo gera retenção, ou vc fez essa recomendação sem saber o qto ele tava consumindo?

 

eu nem vi que o dono do tópico tava usando 3,6g/kg de proteína, esse primeiro post meu aqui foi só em resposta ao que o brother falou. 

[lorenzo_EP 10885]

Em 10/07/2024 em 10:45, Gil23 disse:

da uma estudada melhor, procure referências que usam as dietas, ai depois você forma sua opinião pow.

 

Ah, sério? 

 

Bom, como li esses dias no fórum (desculpas ao autor, não lembro quem foi pra citar):

 

"A semente foi plantada, agora cabe a ti cagar ou ir atrás de informação".

 

Abraço. 

 

[Gil23 53]

Em 10/07/2024 em 10:48, lorenzo_EP disse:

 

Ah, sério? 

 

Bom, como li esses dias no fórum (desculpas ao autor, não lembro quem foi pra citar):

 

"A semente foi plantada, agora cabe a ti cagar ou ir atrás de informação".

 

Abraço. 

 

Sem estresse man, Abraço!

[Beerus 3076]

Em 10/07/2024 em 10:48, Gil23 disse:

eu nem vi que o dono do tópico tava usando 3,6g/kg de proteína, esse primeiro post meu aqui foi só em resposta ao que o brother falou. 

ah sim veio dar conselho e não sabia oq estava sendo discutido aqui.

Agora tudo ta explicado.

[ghzinn 483]

Em 10/07/2024 em 10:48, Gil23 disse:

eu nem vi que o dono do tópico tava usando 3,6g/kg de proteína, esse primeiro post meu aqui foi só em resposta ao que o brother falou. 

Ai é foda kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk 

[Gil23 53]

Em 10/07/2024 em 10:54, Beerus disse:

ah sim veio dar conselho e não sabia oq estava sendo discutido aqui.

Agora tudo ta explicado.

Eu vim ler o tópico, quando vi o comentário perdi o foco e não terminei de ler ao responder.

Editado Julho 10, 2024 às 14:01 por Gil23

[Gil23 53]

Em 10/07/2024 em 10:55, ghzinn disse:

Ai é foda kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk 

acontece man, quantas vezes tu já entrou em um tópico começou a ler e ao ver uma resposta ficou com vontade de responder e perdeu o foco!? Kkkk