Avaliacão de Treino

[Careca1990 0]

Senhores, bom dia.

 

Sou relativamente novo. Treino há 04 meses, to seguindo alimentacão de uma nutri e começo a ver resultados no shape, claro ainda de forma timida.

 

Tenho feito A,B,C da seguinte forma:

 

A - PEITO,OMBROS E TRICEPS:  supino reto na barra, supino inclinado com halteres, crucifixo na polia alta, desenvolvimento arnold, elevacão lateral de ombros, triceps corda  e triceps francês.

 

B - COSTAS E BICEPS:  puxador pegada pronada, remada baixa, remada curvada, crucifixo invertido, biceps barra reta, biceps alternado com rotacao.

 

C - PERNAS: hack articulado, leg press 45°, cadeira extensora e flexora, mesa flexora e finalizo na abdultora.

 

Na parte do Treino, sugerem algo que possa deixa-lo mais efetivo ou da maneira que está ta legalzinho?

 

Outra dúvida, tenho 1,83 e 77kgs e o objetivo é o ganho de massa, se malhar com qualidade quantos dias de treino voces sugerem?

 

Eu tava indo todo dia, mas tenho lido que talvez seja melhor tirar alguns dias de descanso?

 

3x1 seria pouco?

 

 

[jovemsonhador 534]

 

Esse tá melhor

[Beerus 3006]

Em 08/07/2024 em 12:31, Careca1990 disse:

Senhores, bom dia.

 

Sou relativamente novo. Treino há 04 meses, to seguindo alimentacão de uma nutri e começo a ver resultados no shape, claro ainda de forma timida.

 

Tenho feito A,B,C da seguinte forma:

 

A - PEITO,OMBROS E TRICEPS:  supino reto na barra, supino inclinado com halteres, crucifixo na polia alta, desenvolvimento arnold, elevacão lateral de ombros, triceps corda  e triceps francês.

 

B - COSTAS E BICEPS:  puxador pegada pronada, remada baixa, remada curvada, crucifixo invertido, biceps barra reta, biceps alternado com rotacao.

 

C - PERNAS: hack articulado, leg press 45°, cadeira extensora e flexora, mesa flexora e finalizo na abdultora.

 

Na parte do Treino, sugerem algo que possa deixa-lo mais efetivo ou da maneira que está ta legalzinho?

 

Outra dúvida, tenho 1,83 e 77kgs e o objetivo é o ganho de massa, se malhar com qualidade quantos dias de treino voces sugerem?

 

Eu tava indo todo dia, mas tenho lido que talvez seja melhor tirar alguns dias de descanso?

 

3x1 seria pouco?

 

 

isso não é um treino é uma lista de exercícios agrupada por grupo muscular.

[projetohuck2 4236]

Depois de uma avaliação criteriosa, chegamos a conclusão de 2,5/10.

 

Editado Julho 8, 2024 às 16:32 por projetohuck2
Não tinha visto desenvolvimento Arnold*