Dessas opções qual vcs acham que deixa as musculaturas descansarem melhor?

[gxmc 11]

Estou vendo onde encaixo treino de ombro e trapézio na minha rotina. Estava fazendo trapézio junto ao dia de costas e ombro com posteriores, mas esses treinos estão ficando muito longos. Agora quero ver como fazer pra fazer um treino de 5 dias, com um dia só pra ombro e trapézio, quero ver como deixar eles descansarem o melhor possível:

pull
posterior/laterais/panturrilha
push
Quad
Ombro/trap


pull
ombro/trap
posterior/laterais/pant
push
quad


Especificamente pra os ombros e trapézio mal descansados atrapalharem o mínimo possível os treinos de pull e push, quais das opções vcs me recomendam pra uma rotina Sem dia de descanso?

Editado Julho 9, 2024 às 18:53 por gxmc

[lorenzo_EP 10996]

Nenhuma, as duas ideias tão ruins.

 

[Nunomoreira 21]

Boas , 

 

como você quer fazer isso se no treino de Pull e Push você vai treinar indiretamente as porções do ombro, principalmente se você pegar pesado no treino de pull e push.

 

Alias pelo que você postou , está um pouco mau. 

 

Primeiro se você quer fazer ombro separado do resto , um dia chega para fazer ombro completo.

 

Agora meter posterior e laterais junto e depois fazer novamente ombro , esta meio confuso isso .

 

nem sei que exercicios voce mete no dia de ombro , mas presumo que seja um press e mais o que ? novamente lateral ? ou vai meter 3-4 variaçôes de press ? e que se for .. esquece

você basicamente treina ombro 4 dias na semana. 

 

Resumindo : não faça nenhuma das suas opções.

[Beerus 3129]

Em 08/07/2024 em 07:23, gxmc disse:

mas esses treinos estão ficando muito longos.

oq seria um treino longo pra vc?

 

vc sabe que posterior de ombro tb pega trapézio certo? 

[carlos.bas 6512]

Em 08/07/2024 em 07:23, gxmc disse:

Estou vendo onde encaixo treino de ombro e trapézio na minha rotina

 

Ombro no final do treino de peito

Trapézio não precisa treinar isolado

[gxmc 11]

Em 08/07/2024 em 08:09, Nunomoreira disse:

Boas , 

 

como você quer fazer isso se no treino de Pull e Push você vai treinar indiretamente as porções do ombro, principalmente se você pegar pesado no treino de pull e push.

 

Alias pelo que você postou , está um pouco mau. 

 

Primeiro se você quer fazer ombro separado do resto , um dia chega para fazer ombro completo.

 

Agora meter posterior e laterais junto e depois fazer novamente ombro , esta meio confuso isso .

 

nem sei que exercicios voce mete no dia de ombro , mas presumo que seja um press e mais o que ? novamente lateral ? ou vai meter 3-4 variaçôes de press ? e que se for .. esquece

você basicamente treina ombro 4 dias na semana. 

 

Resumindo : não faça nenhuma das suas opções.

Faltou esclarecer que os laterais aos quais estava me referindo são de perna.

O treino de posteriores são posteriores de coxa, adutor e abdutor, glúteos e panturrilhas.
Push é peito e triceps
Pull é costas e biceps
Quad é quadríceps
Ombros e trapézio são o que são.

Sei que o ideal seria não treinar ombros e trapézios em dias subsequentes a peito e costas, mas não vejo opção melhor que isso que não envolvesse dias de descanso.

[gxmc 11]

Em 08/07/2024 em 08:09, Beerus disse:

oq seria um treino longo pra vc?

 

vc sabe que posterior de ombro tb pega trapézio certo? 

treino longo é mais de 2h sem incluir nenhum tipo de cárdio

Sim, entendo que os exercícios de ombro e trapézio se sobrepõem razoavelmente, por isso achei por bem coloca-los no mesmo dia, parece matar 2 coelhos com uma cajadada. Diminui o tempo do treino de costas, diminui as dores lombares (é meu maior problema e a fonte de toda essa engenharia pra treinar) e deve me dar um bom treino desses grupos musculares.

[gxmc 11]

Em 08/07/2024 em 11:41, carlosfelipe.bas disse:

 

Ombro no final do treino de peito

Trapézio não precisa treinar isolado

Parei de fazer isso há um tempo devido a problemas nos ombros, é inviável treinar ombro com algum outro grupo que usa muito a articulação. Trapézio eu treinava com costas mas o treino tá ficando muito longo, mais de 2h.

[lorenzo_EP 10996]

Quanto tempo de de treino, meu velho?

Quanto tá pondo nos básicos (supino, remada, barra fixa, agachamento, stiff ou terra)?

[Joseph1 324]

Se vc não tiver uma musculatura bem desenvolvida um PPL ou AB funciona muito bem, se quiser ganhar força para mim só funcionou a progressão rápida usando o ABCDE.