filipeGomes 62 Postado Julho 7, 2024 às 21:33 Postado Julho 7, 2024 às 21:33 Fala pessoal!! Devido a falta de tempo e disponibilidade pra ir a academia, montei um treino pra fazer em casa usando apenas halteres e uma barra de porta. O treino é um abc- off - abc Como é em casa, posso treinar qualquer dia da semana. Se puderem opinar sobre a escolha do exércicios e volume, ficarei muito grato!! A Supino reto com halteres 3x8/12 Supino inclinado com halteres 3x 8/12 Crucifixo com halteres 3x 8/12 Desenvolvimento com halteres 3x 8/12 Elevação lateral 3x 8/12 Rosca francesa 3x 8/12 Teceps banco 3x12 B Barra fixa 4x 6/10 Remada serrote 3x 8/12 Pull down 3x 8/12 Crucifixo invertido com halteres 3x 8/12 Rosca direta halteres 3x 10 Rosca inversa 3x 10 C Agachamento com halteres 4x 10/12 Afundo como halteres 4x 10/12 Stiff com halteres 4x 10/12 Elevação de quadril com halteres 3x 10/12 Elevação de panturrilha com halteres 4x 10/12
jovemsonhador 541 Postado Julho 7, 2024 às 23:37 Postado Julho 7, 2024 às 23:37 Seus halteres variam de quanto a quanto (em kg)?
filipeGomes 62 Postado Julho 7, 2024 às 23:55 Autor Postado Julho 7, 2024 às 23:55 Em 07/07/2024 em 20:37, jovemsonhador disse: Seus halteres variam de quanto a quanto (em kg)? Halter desmontavel, consigo colocar até 26, kg de anilhas em cada, por enquanto. Pretendo comprar mais
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