Avaliação de treino em casa

[filipeGomes 58]

Fala pessoal!!

 

Devido a falta de tempo e disponibilidade pra ir a academia, montei um treino pra fazer em casa usando apenas halteres e uma barra de porta.

 

O treino é um abc- off - abc

 

Como é em casa, posso treinar qualquer dia da semana. 

Se puderem opinar sobre a escolha do exércicios e volume, ficarei muito grato!!

 

A
Supino reto com halteres 3x8/12
Supino inclinado com halteres 3x 8/12
Crucifixo com halteres 3x 8/12
Desenvolvimento com halteres 3x 8/12
Elevação lateral 3x 8/12
Rosca francesa 3x 8/12
Teceps banco 3x12

B
Barra fixa 4x 6/10
Remada serrote 3x 8/12
Pull down 3x 8/12
Crucifixo invertido com halteres 3x 8/12
Rosca direta halteres  3x 10
Rosca inversa 3x 10

C
Agachamento com halteres 4x 10/12
Afundo como halteres 4x 10/12
Stiff com halteres 4x 10/12
Elevação de quadril com halteres 3x 10/12
Elevação de panturrilha com halteres 4x 10/12

[jovemsonhador 541]

Seus halteres variam de quanto a quanto (em kg)?

[filipeGomes 58]

Em 07/07/2024 em 20:37, jovemsonhador disse:

Seus halteres variam de quanto a quanto (em kg)?

Halter desmontavel, consigo colocar até 26, kg de anilhas em cada, por enquanto.

Pretendo comprar mais