Fala galera, beleza? 

Sou iniciante na academia (treino há 2 meses). Decidi montar minha própria divisão de treino na semana. Nessa divisão, quero treinar 5 vezes por semana.

A divisão ficaria assim:

Seg - Peito/Tríceps

Ter - Costas/Bíceps

Qua - Posteiror(coxa)/Ombros

Qui - Descanso

Sex - Peito/Costa

Sab - Quadríceps/Panturrilha/Abdômen

O que acham da minha divisão de treino?

Ruim. Quem não tem conhecimento e experiência, jamais deve se aventurar inventando treinos.

Dá uma lida:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

Em 05/07/2024 em 19:58, Bernardozz disse:

quero treinar 5 vezes por semana

1. Push
2. Pull
3. Legs
4. Upper
5. Lower

Você quer treinar 5x na semana, mas saiba que não precisa.

Em 05/07/2024 em 19:58, Bernardozz disse:

Fala galera, beleza? 

Sou iniciante na academia (treino há 2 meses). Decidi montar minha própria divisão de treino na semana. Nessa divisão, quero treinar 5 vezes por semana.

A divisão ficaria assim:

Seg - Peito/Tríceps

Ter - Costas/Bíceps

Qua - Posteiror(coxa)/Ombros

Qui - Descanso

Sex - Peito/Costa

Sab - Quadríceps/Panturrilha/Abdômen

O que acham da minha divisão de treino?

Não tá errado seu treino, é que existem divisões melhores, lembrando sempre que cada um responde de forma indireta a cada estímulo. Eu faço um músculo por dia, repito cada músculo a cada 8 dias e estou respondendo bem assim.

Em 06/07/2024 em 10:17, Pseudo JairCutelo disse:

Não tá errado seu treino, é que existem divisões melhores, lembrando sempre que cada um responde de forma indireta a cada estímulo. Eu faço um músculo por dia, repito cada músculo a cada 8 dias e estou respondendo bem assim.

Qual divisão vc indicaria?  

Em 05/07/2024 em 19:58, Bernardozz disse:

Sou iniciante na academia (treino há 2 meses). Decidi montar minha própria divisão de treino na semana.

Iniciantes nunca deveriam montar o próprio treino.

Exemplos de treinos não faltam aqui no fórum.

Pensa em quer outra profissão, um iniciante consegue fazer o trabalho mais fraco de alguém formado com experiência?

Eu treinaria assim:

Segunda: legs

Quarta: Push

Sexta: Pull

Nesse começo menos é mais e vai poder ter uma rotina mais fácil de seguir, o que aumenta muito seu engajamento e manter a constância. 

Daqui uns 6 meses volta e vê se precisa mudar alguma coisa mais específica.

Porra lorenzo_EP qual teu problema comigo?

Editado 8/07/2024 às 17:18 07/8, 2024 por roceiro gordo

Em 08/07/2024 em 14:17, roceiro gordo disse:

Porra lorenzo_EP qual teu problema comigo?

Contigo nenhum.

Só não concordo em sugerir frequência 1 pra um iniciante, que justamente precisa de repetição pra aprender os exercícios.

Abraço.

Se não concorda porque não retruca ao invés de só reagir?

Pq tu foi nas duas últimas postagens que fiz e fez a mesma coisa. Invalidou sem nenhuma abertura para discussão nem base nenhuma.

É claro que a aderência ao treino de menor volume é mais alta do que a de maior volume nos primeiros meses. 

Essa ideologia de que é necessário grandes volumes e vários exercícios espanta muito mais do que ajuda a galera no início.

Pra quem não faz nada e já é recomendado fazer 5 dias na semana uma quantidade alta de séries e repetições, faz afastar o iniciante da academia.

Em 08/07/2024 em 14:26, roceiro gordo disse:

Se não concorda porque não retruca ao invés de só reagir?

Pq tu foi nas duas últimas postagens que fiz e fez a mesma coisa. Invalidou sem nenhuma abertura para discussão nem base nenhuma.

É claro que a aderência ao treino de menor volume é mais alta do que a de maior volume nos primeiros meses. 

Essa ideologia de que é necessário grandes volumes e vários exercícios espanta muito mais do que ajuda a galera no início.

Pra quem não faz nada e já é recomendado fazer 5 dias na semana uma quantidade alta de séries e repetições, faz afastar o iniciante da academia.

Em nenhum momento sugeri alto volume, nem treinar 5 dias na semana. Teu comentário só reforça que tu não tem conhecimento pra sugerir treinamento ou exercícios.

Um abraço.

OBS: se tu não gosta dos reacts, que são uma ferramenta que existe no fórum pra ser usada, reclama pra moderação.

Em 08/07/2024 em 14:32, lorenzo_EP disse:

Em nenhum momento sugeri alto volume, nem treinar 5 dias na semana. Teu comentário só reforça que tu não tem conhecimento pra sugerir treinamento ou exercícios.

Um abraço.

OBS: se tu não gosta dos reacts, que são uma ferramenta que existe no fórum pra ser usada, reclama pra moderação.

E teu comentário reforça a tese de que você não apresenta nada contra o que digo, apenas falácias e mais falácias.

Abraço irmão!

Obs: Não reclamei da ferramenta, reclamei da forma que alguns usuários tendem a usar 😉

Em 08/07/2024 em 14:13, roceiro gordo disse:

Eu treinaria assim:

Segunda: legs

Quarta: Push

Sexta: Pull

Nesse começo menos é mais e vai poder ter uma rotina mais fácil de seguir, o que aumenta muito seu engajamento e manter a constância. 

Daqui uns 6 meses volta e vê se precisa mudar alguma coisa mais específica.

totalmente contra a tudo e a todos hehe

iniciante precisa de alta frequencia de treino e isso já é bem difundido 

Em 08/07/2024 em 14:40, Beerus disse:

totalmente contra a tudo e a todos hehe

iniciante precisa de alta frequencia de treino e isso já é bem difundido 

Fonte?

Em 08/07/2024 em 14:41, roceiro gordo disse:

Fonte?

Tu precisa de estudos pra comprovar que a Terra é redonda?

Em 08/07/2024 em 14:41, roceiro gordo disse:

Fonte?

ai deixo com vc, quem tem duvidas é vc e nao eu

Boa leitura

Editado 8/07/2024 às 17:45 07/8, 2024 por Beerus

A alta frequência do treinamento de força não afeta a magnitude da hipertrofia e os ganhos de força muscular de indivíduos jovens não treinados

https://scholar.google.com.br/scholar?hl=pt-BR&as_sdt=0%2C5&q=frequência+treino+hipertrofia&oq=frequência+treino+#d=gs_qabs&t=1720461032314&u=%23p%3DkIRa6-c2LFoJ

O puro suco do empirismo kkkkkkkkkkk

Em 08/07/2024 em 14:56, roceiro gordo disse:

A alta frequência do treinamento de força não afeta a magnitude da hipertrofia e os ganhos de força muscular de indivíduos jovens não treinados

https://scholar.google.com.br/scholar?hl=pt-BR&as_sdt=0%2C5&q=frequência+treino+hipertrofia&oq=frequência+treino+#d=gs_qabs&t=1720461032314&u=%23p%3DkIRa6-c2LFoJ

O puro suco do empirismo kkkkkkkkkkk

Ninguém falou em aumentar hipertrofia ou força. A questão é aprender a treinar, só isso.

Fico por aqui. Estudar é mais do que uma busca rápida no Google.

Em 08/07/2024 em 14:13, roceiro gordo disse:

Eu treinaria assim:

Segunda: legs

Quarta: Push

Sexta: Pull

Nesse começo menos é mais e vai poder ter uma rotina mais fácil de seguir, o que aumenta muito seu engajamento e manter a constância. 

Daqui uns 6 meses volta e vê se precisa mudar alguma coisa mais específica.

Abc eh melhor que não fazer nada? Com certeza.

Eh o melhor formato pra um iniciante? Aí talvez não.

Iniciante não consegue ainda infringir alta intensidade em treino, sendo assim se beneficia de frequência. Como a intensidade não é alta, a recuperação é mais rápida. Sendo mais rápida, mais estímulos semanais nos músculos acabam apresentando melhores resultados. Estudos vão ter os mais diversos, pro lado que quiser pesquisar.

Não vejo sentido em estimular o grupamento muscular alvo 1 vez soh na semana. Se o cara vai 3 dias na semana, e faz um abc, o músculo alvo recebe 52 estímulos em 1 ano.

Se ele faz um up/low + fb, o grupamento recebe 104 estímulos. Se opta por fb 3x, são 156 estímulos anuais.

Se o estímulo eh o sinalizador da via mtor e faz o iniciante criar músculos, e não há intensidade suficiente pra faze lo esperar 7 dias pro músculo descansar, pq infringir 1 estímulo semanal somente?

Funciona? Funciona. É o mais indicado? Na minha opinião não, por diversos fatores além do relatado aqui.

Se o problema é ir 3x somente na semana, tem soluções melhores que um abc.

Em 08/07/2024 em 14:59, Vitor_Maromba disse:

Abc eh melhor que não fazer nada? Com certeza.

Eh o melhor formato pra um iniciante? Aí talvez não.

Iniciante não consegue ainda infringir alta intensidade em treino, sendo assim se beneficia de frequência. Como a intensidade não é alta, a recuperação é mais rápida. Sendo mais rápida, mais estímulos semanais nos músculos acabam apresentando melhores resultados. Estudos vão ter os mais diversos, pro lado que quiser pesquisar.

Não vejo sentido em estimular o grupamento muscular alvo 1 vez soh na semana. Se o cara vai 3 dias na semana, e faz um abc, o músculo alvo recebe 52 estímulos em 1 ano.

Se ele faz um up/low + fb, o grupamento recebe 104 estímulos. Se opta por fb 3x, são 156 estímulos anuais.

Se o estímulo eh o sinalizador da via mtor e faz o iniciante criar músculos, e não há intensidade suficiente pra faze lo esperar 7 dias pro músculo descansar, pq infringir 1 estímulo semanal somente?

Funciona? Funciona. É o mais indicado? Na minha opinião não, por diversos fatores além do relatado aqui.

Se o problema é ir 3x somente na semana, tem soluções melhores que um abc.

Este é o mínimo que se espera de alguém que sabe participar de uma discussão. Direto, reto e sem falácias!

Em 08/07/2024 em 14:56, roceiro gordo disse:

A alta frequência do treinamento de força não afeta a magnitude da hipertrofia e os ganhos de força muscular de indivíduos jovens não treinados

https://scholar.google.com.br/scholar?hl=pt-BR&as_sdt=0%2C5&q=frequência+treino+hipertrofia&oq=frequência+treino+#d=gs_qabs&t=1720461032314&u=%23p%3DkIRa6-c2LFoJ

O puro suco do empirismo kkkkkkkkkkk

Essa é a grande diferença, eu nao tenho q te provar nada, nao te devo nada, e pra mim se vc acredita eu não nao muda nada.

Não tenho ego pra vim aqui e provar pra todos q meu ponto esta certo ou q eu estou certo, a semente foi plantada se vc quiser vc faz ela florescer ou não, só depende de vc.