Avaliação divisão de treino

[Bernardozz 0]

Fala galera, beleza? 

 

Sou iniciante na academia (treino há 2 meses). Decidi montar minha própria divisão de treino na semana. Nessa divisão, quero treinar 5 vezes por semana.

 

 

A divisão ficaria assim:

 

Seg - Peito/Tríceps

Ter - Costas/Bíceps

Qua - Posteiror(coxa)/Ombros

Qui - Descanso

Sex - Peito/Costa

Sab - Quadríceps/Panturrilha/Abdômen

 

 

O que acham da minha divisão de treino?

[lorenzo_EP 10469]

Ruim. Quem não tem conhecimento e experiência, jamais deve se aventurar inventando treinos.

 

Dá uma lida:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

 

[carlosfelipe.bas 6137]

Em 05/07/2024 em 19:58, Bernardozz disse:

quero treinar 5 vezes por semana

 

1. Push
2. Pull
3. Legs
4. Upper
5. Lower

Você quer treinar 5x na semana, mas saiba que não precisa.

[Pseudo JairCutelo 7]

Em 05/07/2024 em 19:58, Bernardozz disse:

Fala galera, beleza? 

 

Sou iniciante na academia (treino há 2 meses). Decidi montar minha própria divisão de treino na semana. Nessa divisão, quero treinar 5 vezes por semana.

 

 

A divisão ficaria assim:

 

Seg - Peito/Tríceps

Ter - Costas/Bíceps

Qua - Posteiror(coxa)/Ombros

Qui - Descanso

Sex - Peito/Costa

Sab - Quadríceps/Panturrilha/Abdômen

 

 

O que acham da minha divisão de treino?

Não tá errado seu treino, é que existem divisões melhores, lembrando sempre que cada um responde de forma indireta a cada estímulo. Eu faço um músculo por dia, repito cada músculo a cada 8 dias e estou respondendo bem assim.

[Bernardozz 0]

Em 06/07/2024 em 10:17, Pseudo JairCutelo disse:

Não tá errado seu treino, é que existem divisões melhores, lembrando sempre que cada um responde de forma indireta a cada estímulo. Eu faço um músculo por dia, repito cada músculo a cada 8 dias e estou respondendo bem assim.

 

Qual divisão vc indicaria?  

[Beerus 2922]

Em 05/07/2024 em 19:58, Bernardozz disse:

Sou iniciante na academia (treino há 2 meses). Decidi montar minha própria divisão de treino na semana.

Iniciantes nunca deveriam montar o próprio treino.

Exemplos de treinos não faltam aqui no fórum.

 

Pensa em quer outra profissão, um iniciante consegue fazer o trabalho mais fraco de alguém formado com experiência?

[roceiro gordo 2]

Eu treinaria assim:

Segunda: legs

 

Quarta: Push

 

Sexta: Pull

 

Nesse começo menos é mais e vai poder ter uma rotina mais fácil de seguir, o que aumenta muito seu engajamento e manter a constância. 

Daqui uns 6 meses volta e vê se precisa mudar alguma coisa mais específica.

[roceiro gordo 2]

Porra lorenzo_EP qual teu problema comigo?

Editado Julho 8, 2024 às 17:18 por roceiro gordo

[lorenzo_EP 10469]

Em 08/07/2024 em 14:17, roceiro gordo disse:

Porra lorenzo_EP qual teu problema comigo?

 

Contigo nenhum.

 

Só não concordo em sugerir frequência 1 pra um iniciante, que justamente precisa de repetição pra aprender os exercícios.

 

Abraço.

 

[roceiro gordo 2]

Se não concorda porque não retruca ao invés de só reagir?

Pq tu foi nas duas últimas postagens que fiz e fez a mesma coisa. Invalidou sem nenhuma abertura para discussão nem base nenhuma.

É claro que a aderência ao treino de menor volume é mais alta do que a de maior volume nos primeiros meses. 

Essa ideologia de que é necessário grandes volumes e vários exercícios espanta muito mais do que ajuda a galera no início.

Pra quem não faz nada e já é recomendado fazer 5 dias na semana uma quantidade alta de séries e repetições, faz afastar o iniciante da academia.