Ombro posterior

[Splay 2]

Percebi que meu posterior de ombro não tem nenhuma evolução e já tentei tanta coisa que estou prestes a optar por fazer 4 séries para ver se sai alguma coisa... alguém tem alguma dica?

[lorenzo_EP 10996]

Quanto tempo de treino, meu velho?

[roceiro gordo 2]

Manda pra gente como tá seu treino completo e a frequência que você treina. Talvez a gente possa te ajudar a dar uma reestruturação no volume em outra parte que possa te ajudar a evoluir esse ponto específico. 

Mas só com as informações que você passou fica difícil pois não dá pra saber onde podemos ajudar.

Essa evolução que não vem que você diz é estética ou de força?

Editado Julho 5, 2024 às 10:12 por roceiro gordo

[Splay 2]

Treino a dois anos meu mano... Quando comecei eu só queria acabar com aquela pessoa que via no espelho.

[lorenzo_EP 10996]

Em 05/07/2024 em 07:31, BOlites disse:

Treino a dois anos meu mano... Quando comecei eu só queria acabar com aquela pessoa que via no espelho.

 

E como foi a evolução nesses dois anos, como tá o físico hoje? E a rotina de treinos?

 

Pergunto porque 90% dos caras que enxergam "pontos fracos", procuram pelo em ovo.

 

[Splay 2]

Eu treino ABCx2

 

A:

Supino inclinado

Paralela (no graviton)

Supino Reto

Elevação lateral

Elevação frontal

Tríceps testa

Tríceps francês 

Tríceps pulley

 

B:

Pulley frente

Remada baixa

Remada curvada

Face pull

Encolhimento

Rosca direta

Rosca Scott 

 

C

Leg press

Extensora

Afundo

Adutora 

Stiff

Mesa flexora

 

Esse e o meu treino e opto por não usar agachamento por causa da minha asma...

 

 

 

Editado Julho 5, 2024 às 10:45 por BOlites

[Splay 2]

O meu posterior tá puro osso literalmente... Se tivesse pelo menos algum volume eu nem estaria mtt preocupado com isso e desenvolvi bem dms minhas perna e tals só a parte interna q tbm tá osso mas de resto tá com volume

[lorenzo_EP 10996]

Em 05/07/2024 em 07:44, BOlites disse:

Eu treino ABCx2

 

A:

Supino inclinado

Paralela (no graviton)

Supino Reto

Elevação lateral

Elevação frontal

Tríceps testa

Tríceps francês 

Tríceps pulley

 

B:

Pulley frente

Remada baixa

Remada curvada

Face pull

Encolhimento

Rosca direta

Rosca Scott 

 

C

Leg press

Extensora

Afundo

Adutora 

Stiff

Mesa flexora

 

Esse e o meu treino e opto por não usar agachamento por causa da minha asma...

 

 

 

 

Falta muita informação, isso é só a lista de exercícios. Mas posso te adiantar que o treino que sugeri no teu outro tópico tá muito melhor, e inclui os pontos que tu andou questionando (costas e posterior de ombros).

 

Em 05/07/2024 em 07:48, BOlites disse:

O meu posterior tá puro osso literalmente... Se tivesse pelo menos algum volume eu nem estaria mtt preocupado com isso e desenvolvi bem dms minhas perna e tals só a parte interna q tbm tá osso mas de resto tá com volume

 

É bem difícil alguém com o físcico moderadamente desenvolvido ter posteriores de ombro "puro osso".

 

Dicas pra ler:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

 

[surf 1659]

Provavelmente vc está roubando com trapézio e/ou outros musculos roubando

Procura no Yt videos do will detili e tem 1 bom do waldemar também sobre como executar corretamente os exercicios para essa região.

 

Falta volume também. Vc faz só 1 pra região que vc sente falta...

 

[Splay 2]

Não ficaria mtt volume pro posterior não? Faço 3 séries