Dúvida Preciso de Ajuda! Não Consigo Perder Gordura.

[LLRuiz 5]

Saudação a todos!

Espero que possam me ajudar. Tentarei ser breve.

Treino musculação ha anos, entre idas e vindas fazem 10 anos, mas não consegui evoluir muito e colecionei algumas lesões.

 

Idade: 26 Anos.

Altura: 190cm.

IMC: 27. 1.

BF: 29.5.

Massa Magra: 33.4.

Gordura Visceral: 9%.

 

Minhas cargas atuais são:

 

Supino Inclinado na Máquina: 35kg cada lado.

Supino Reto na Máquina: 30kg cada lado.

Supino c Barra: 25kg cada lado.

Desenvolvimento Barra: 13kg cada lado.

Rosca Martelo c Halter: 20kg.

Puxada Frontal: 60kg.

Remada Unilateral: 40kg.

Remada Fechada: 70kg.

Elevação Lateral: 12kg.

Triceps Corda: 45kg.

Extesão de Triceps em pé: 35kg.

Cadeira Extensora: 100kg.

Mesa Flexora: 40kg.

Cadeira Flexora: 90kg.

 

Basicamente esse é meu treino atual, divido ele 4x na semana e já não consigo evoluir muito mais a carga. 

 

Treino A: Peito - Delt. Anterior - Biceps.

Treino B: Delt. Medio - Delt. Posterior - Triceps.

Treino C Costas

Treino D Pernas

 

Treino Dias Alternados.

 

Estou voltando agora ao supino reto com barra porque no passado lesionei tudo o que tinha para lesionar e só recentemente aprendi a fazer o exercício sem sentir o ombro descendo a barra abaixo da linha do mamilo. Os outros exercícios importantes como agachamento, stiff, levantamento terra e as remadas com barra não estou fazendo no momento por conta dos equipamentos estarem sempre ocupados nos horários em que frequento a academia.

 

Minha dieta é basicamente arroz branco, frango, patinho, sardinha, ovos, tapioca, pão, leite, banana, aveia e iogurte. Suplemento com Whey, Creatina, Multivitaminico, Pré-Treino, Cafeína e Ioimbina.

 

Meus macros no último mês ficou assim:

 

DIA	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	MEDIA
PROTEINAS (G)	149	96	159	152	231	217	174	0	0	179	167	150	131	170	0	0	0	178	0	160	168	168	97	202	181	174	237	123	0	0	166,5 g
CARBOIDRA (G)	302	202	319	298	440	282	197			246	422	268	263	292				414	0	314	242	210	154	261	278	260	257	143			275,5 g
GORDURAS (G)	36	26	59	41	73	67	41			83	61	55	29	59				34	0	68	52	60	30	70	76	67	86	49			55,5 g
CALORIAS	2104	1400	2375	2139	3332	2562	1797			2431	3003	2164	1787	2313				2539		2535	2058	2019	1229	2561	2521	2323	2733	1495			2.246 kcal

 

Tento registrar tudo o que posso e onde está zerado não registrei.

 

Fiquei um período em Bulk comendo 3500 calorias e aumentei 4kg fui para 104kg

Agora estou há dois meses comendo com um deficit de 500kcal estagnei em 100kg já na segunda semana. Ou seja, mesmo em deficit mantenho o peso há 6 semanas.

Não sei o que estou fazendo de errado, mas não vejo resultados (Há anos vario entre 95 e 105kg e não ganho mais massa em ´´bulk´´ e em perco gordura e  ´´cutting´´).

Alguém pode me dizer onde estou errando:

 

Muito obrigado!

[Bruuninho 755]

Tu não faz dieta e não treina direito, como quer ter resultados?

Mude tudo!

[jovemsonhador 540]

Vc acha que tá em deficit, mas não tá. Ta calculando errado e comendo mais do que acha.

 

E vamos combinar né mano, 10 anos de treino e quase 30% de BF tem algo MUITO errado

 

 

[Polaco88 708]

Em 02/07/2024 em 14:11, jovemsonhador disse:

Vc acha que tá em deficit, mas não tá. Ta calculando errado e comendo mais do que acha.

 

E vamos combinar né mano, 10 anos de treino e quase 30% de BF tem algo MUITO errado

 

 

Eh powerlifter 

[Joseph1 349]

Em 02/07/2024 em 14:11, jovemsonhador disse:

Vc acha que tá em deficit, mas não tá. Ta calculando errado e comendo mais do que acha.

 

E vamos combinar né mano, 10 anos de treino e quase 30% de BF tem algo MUITO errado

 

 

Eu não treino a 10 anos eu pago academia a 10 anos tbm, teve alguns anos dentre esses 10 que não paguei. 

 

Muitas das vezes ia 1x no mês, teve ano que fui 15x no ano, acho que esse é o caso dele. 

 

Ainda bem que tomei vergonha na cara ano passado e minhas faltas são raridades. 

 

Em 02/07/2024 em 14:01, LLRuiz disse:

Fiquei um período em Bulk comendo 3500 calorias e aumentei 4kg fui para 104kg

Agora estou há dois meses comendo com um deficit de 500kcal estagnei em 100kg já na segunda semana. Ou seja, mesmo em deficit mantenho o peso há 6 semanas.

Não sei o que estou fazendo de errado, mas não vejo resultados (Há anos vario entre 95 e 105kg e não ganho mais massa em ´´bulk´´ e em perco gordura e  ´´cutting´´).

Alguém pode me dizer onde estou errando:

 

Compra uma balança, na shopee é bem baratinha.

[LLRuiz 5]

Em 02/07/2024 em 14:07, Bruuninho disse:

Tu não faz dieta e não treina direito, como quer ter resultados?

Mude tudo!

Por onde devo começar, Bruuninho? Tem alguma sugestão?

[LLRuiz 5]

Em 02/07/2024 em 14:11, jovemsonhador disse:

Vc acha que tá em deficit, mas não tá. Ta calculando errado e comendo mais do que acha.

 

E vamos combinar né mano, 10 anos de treino e quase 30% de BF tem algo MUITO errado

 

 

Eu peso a comida e jogo no aplicativo, tem alguma forma melhor de fazer isso?

[Polaco88 708]

Em 02/07/2024 em 14:26, LLRuiz disse:

Por onde devo começar, Bruuninho? Tem alguma sugestão?

Indo num nutricionista, depois no treino :

 

 

 

[LLRuiz 5]

Em 02/07/2024 em 14:14, Polaco88 disse:

Eh powerlifter 

 

Em 02/07/2024 em 14:16, Joseph1 disse:

Eu não treino a 10 anos eu pago academia a 10 anos tbm, teve alguns anos dentre esses 10 que não paguei. 

 

Muitas das vezes ia 1x no mês, teve ano que fui 15x no ano, acho que esse é o caso dele. 

 

Ainda bem que tomei vergonha na cara ano passado e minhas faltas são raridades. 

 

 

Compra uma balança, na shopee é bem baratinha.

Eu tenho uma aqui, cara. Ela sempre diz que estou com o mesmo peso, pouca variação.

[jovemsonhador 540]

Em 02/07/2024 em 14:27, LLRuiz disse:

Eu peso a comida e jogo no aplicativo, tem alguma forma melhor de fazer isso?

 

Cara, não tem como estar em déficit e não perder peso. O erro tá ai. É matemática. Se vc coloca 200ml de água em uma garrafa e tira 300ml, tem como a água da garrafa se manter no mesmo nível? Se isso acontecer, significa que vc ACHA que tá colocando 200ml mas na verdade tá colocando mais.