Cutt Julho/2024 - pesagem nas sextas!

[carlos.bas 6548]

Em 13/07/2024 em 21:14, carlosfelipe.bas disse:

• 05/07/2024; 96,5kg
• 12/07/2024; 94,400
• 19/07/2024; 94,100
• 26/07/2024; e
• 02/08/2024

 

[Vecchio 4821]

• 05/07/2024: 140,9 kg
• 12/07/2024:  140,0 kg
• 19/07/2024: 140,4 kg
• 26/07/2024: --
• 02/08/2024: --

 

Os treinos até que foram dentro do esperado, pois estou testando umas coisas aí.

 

Só que a dieta foi pro saco. Furei três vezes. Não foram quatro, pois a quarta era programada. E, obviamente, pra quem já furou a dieta três vezes, "está no direito" de ter sua refeição livre...

 

Enfim, semana perdida.

 

[CPhasma 77]

https://ibb.co/FBJCNQz

 A balança da academia tava quebrada mesmo 

 Eu me pesava saindo da academia pq é prático, a balança fica na porta, sempre mesmo horário, em jejum com o mesmo 1 l de água que eu tomo treinando.

 

Eu tô me salvando na fome da madrugada (eu levanto pra comer) deixando na geladeira: maçã picada misturada com creme de leite canela e umas gotinhas de adoçante. Creme de leite pesa,  faz parecer que comi uma sobremesa gorda

 

Editado Julho 19, 2024 às 21:36 por CPhasma
Complemento

[Beerus 3137]

Em 19/07/2024 em 16:32, Super Ogro disse:

sempre no mesmo momento, de preferência de manhã, em jejum, ainda sem ter bebido água e depois de dar aquela cagada (se tu caga de manhã) ou mijada. É o mais fidedigno que vai conseguir ao teu peso real

So para complementar, isso funciona para quem come sempre as mesmas coisas e no mesmo horário, se a pessoa prefere dieta flexível e ou horários flexíveis, já não funciona tão bem

[T. Wall 3566]

• 05/07/2024; 115kgs
• 12/07/2024; 114,3kgs
• 19/07/2024; 114,1kgs
• 26/07/2024; e
• 02/08/2024

Meu dia de pesagem acaba sendo no domingo. De agora em diante além de trazer anotado vou tirar a foto da balança para ficar mais fidedigno.

[T. Wall 3566]

Em 19/07/2024 em 17:59, Vecchio disse:

Só que a dieta foi pro saco. Furei três vezes. Não foram quatro, pois a quarta era programada. E, obviamente, pra quem já furou a dieta três vezes, "está no direito" de ter sua refeição livre...

 

Enfim, semana perdida.

kkkkkkkkkkkkk

 

Mano eu venho uma visão mais tranquila sobre isso.

 

Minha esposa sempre acaba sabotando minha dieta na semana. O que eu faço? Como o mais certo que posso e sempre deixo kcals sobrando para isso. Como diz o ditado: "se sabe nos macros, tá valendo".

[Vecchio 4821]

Em 21/07/2024 em 12:53, T. Wall disse:

kkkkkkkkkkkkk

 

Mano eu venho uma visão mais tranquila sobre isso.

 

Minha esposa sempre acaba sabotando minha dieta na semana. O que eu faço? Como o mais certo que posso e sempre deixo kcals sobrando para isso. Como diz o ditado: "se sabe nos macros, tá valendo".

 

Tem até um RCT (*) que fizeram pra avaliar isso:

• Dois grupos foram criados:
  • O grupo de deficit contínuo, que aplicava 25% de deficit nos sete dias da semana
  • E o grupo de refeed, que aplicava 35% de dficit de segunda a sexta e, no sábado e domingo, passava a se alimentar com 100%, ou seja, ficava em manutenção
  • A figura abaixo ilustra este cenário

 

   Acredite se quiser, o grupo de refeed eliminou mais gordura:

E... ganho mais massa magra kkk:

 

 

 

(*): doi:10.3390/jfmk5010019

[pivateli 422]

Atualizando atrasado por aqui, mas me pesei sexta-feira como combinado. 

• 05/07/2024: 100,1 kg
• 12/07/2024: 99,7 kg
• 19/07/2024: 99,0 kg
• 26/07/2024: --
• 02/08/2024: --

Seguimos, até dia 02/08 quero bater os 96/97kg.

[T. Wall 3566]

• 05/07/2024; 115kgs
• 12/07/2024; 114,3kgs
• 19/07/2024; 114,1kgs
• 26/07/2024; 112,8kgs
• 02/08/2024

https://ibb.co/MSycYxc

[Vecchio 4821]

• 05/07/2024: 140,9 kg
• 12/07/2024:  140,0 kg
• 19/07/2024: 140,4 kg
• 26/07/2024: 141,0 kg
• 02/08/2024: --

Semana perdida de treino e de dieta. Nem adianta comentar. Erro em cima de erro. Tudo coisa que eu sei já. Tô puto. Fim.

 

Parabéns aos fellas pelos seus progressos.