Como reduzir lesões por tempo de treino/idade

[lorenzo_EP 9921]

Em 28/06/2024 em 11:50, Second disse:

Você separaria em quadriceps e posterior ou manteria full os dois dias?

 

Full cara... Upper/Lower/Upper/Lower.

 

Frequência maior e volume mais diluído. Tenho um tópico sugestão de um treino assim, pode usar de base pra começar.

 

[jovemsonhador 391]

Em 28/06/2024 em 11:50, Second disse:

Você separaria em quadriceps e posterior ou manteria full os dois dias?

 

Frequência 2x semanal por grupo muscular tá ótimo.

 

Isolar assim é pra quando você precisa realmente dar ênfase em um determinado ponto fraco. Agora se você precisa melhorar os inferiores como um todo, não precisa separar.

 

Imagina que se você treinar posterior 1 vez na semana, o seu estímulo precisa ser muito maior, porque você só vai voltar a treina-lo na semana seguinte. 

[carlosfelipe.bas 5643]

Em 28/06/2024 em 11:42, Second disse:

Agachamento livre 6 séries gradativas 10-15-20-25-30-35kg (repetições até acabar o músculo começando com 20 a 30 reps com 10 e terminando com 4 a 6 reps com 35)

 

por isso não evolui esse agacho, oq vc faz é praticamente um dropset.

Aquece fazendo 3-4 repetições e subindo a carga aos poucos, descansa e começa as séries válidas.

Faz algo como 2 séries válidas de 6 a 10 repetições e vc vai ver como teu agacho vai decolar em poucas semanas.

 

E joga o treino de costas o mais longe possível do treino de pernas.

[Vitor_Maromba 6734]

Em 28/06/2024 em 11:46, Second disse:

Hahaha exatamente treino de perna era o futebol de quarta

..aí como tinha futebol, mandava um biceps/triceps pra não ficar com a perna cansada rss

Sim sim, se puder opinar no meu treino, ta aí em cima, agradeço.
Você recuperou bem os gambito sim, está bem proporcional pelo que vi.

 

Soh seguir oque o @lorenzo_EP tá te passando ali. Tô fazendo o treino dele inclusive agora.

[frankx 2672]

Em 28/06/2024 em 11:59, jovemsonhador disse:

 

Frequência 2x semanal por grupo muscular tá ótimo.

 

Isolar assim é pra quando você precisa realmente dar ênfase em um determinado ponto fraco. Agora se você precisa melhorar os inferiores como um todo, não precisa separar.

 

Imagina que se você treinar posterior 1 vez na semana, o seu estímulo precisa ser muito maior, porque você só vai voltar a treina-lo na semana seguinte. 

 

Real

 

Treinar perna completa é tesão, ficar com o quadríceps e o posterior destruídos no dia seguinte é o auge.

 

Hoje é dia inclusive, vou testar o treino do @lorenzo_EP

[Second 12]

Em 28/06/2024 em 11:52, lorenzo_EP disse:

 

Full cara... Upper/Lower/Upper/Lower.

 

Frequência maior e volume mais diluído. Tenho um tópico sugestão de um treino assim, pode usar de base pra começar.

 

Boa, vou incorporar aqui e volto para dar notícias

@lorenzo_EP Bora colocar os gambitos pra crescer!

Agradeço as dicas e orientações de todos e cara, que bacana esse fórum ainda funcionar. Me ajudou a sair lá dos meus 40 kg inclusive todas as matérias do hipertrofia.org se um dia sair um documentário, chama eu que sou prova kkkk

 

Logo mais mando notícias com os exames e treino.. se pá vou criar um diário mais viável

Valeu abraço a todos

 

 

Editado Junho 28, 2024 às 16:58 por Second