[ESTUDO] Baixa intensidade = mesmos resultados de alta intensidade?

[GuiGualano 10]

Em 25/06/2024 em 19:46, jovemsonhador disse:

 

Interprete novamente.

E não se exercitar direito, treinar dentro da sua zona de conforto com menos esforço é a mesma coisa...foi o que eu falei cara....

 

 

 

Cara que perca de tempo, discussão infantil e sem utilidade alguma essa agora.... Kkkkk

Terminamos aqui fechou meu amigo? Abç

Editado Junho 25, 2024 às 22:49 por GuiGualano

[Polaco88 294]

Em 25/06/2024 em 19:48, GuiGualano disse:

E não se exercitar direito, treinar dentro da sua zona de conforto com menos esforço é a mesma coisa...foi o que eu falei cara....

 

 

 

Cara que perca de tempo, discussão infantil e sem utilidade alguma essa agora.... Kkkkk

Terminamos aqui fechou meu amigo? Abç

Melhor marcar um treinão geral pra manter amizade … só não pode jogar halter no dedo do amiguinho 

[GuiGualano 10]

Em 25/06/2024 em 19:51, Polaco88 disse:

Melhor marcar um treinão geral pra manter amizade … só não pode jogar halter no dedo do amiguinho 

Não, eu parei aqui pow, improdutivo demais debater treino fofo agora, vai criar outro tópico pra treino fofo agora e tem q mostra os estudos...po chatão...hauahaua

 

Já era essas ideia aí 

Boa noite man 

[GuiGualano 10]

Os dois que colocou "não gostei" no meu post, por coincidência né,

Os dois duvidaram do artigo me tirando pra mentiroso, já era de se esperar né os hate né...

 

Falta humildade, eu tentei só dividir uma informação, e é um querendo dar uma de esperto mais que o outro, uma soberba terrível, prepotência! Quando joga na cara fica revoltadinho...ahhh para vai 

estamos aqui pra dividir opiniões e debater sobre ela, não pra querer ser mais que o outro não! Contra fatos não há argumentos e digo dnv a ciência tá aí, igual você falou "eu quero provas, quero estudo" com arrogância, tá aí cara...eu fui na boa intenção de ajudar e dividir uma experiência nova, um estudo novo...só isso

Bom não vou me prolongar 

[GuiGualano 10]

Em 25/06/2024 em 19:22, carlosfelipe.bas disse:

 

Citando o método de Treino Resistido do Artigo:

 

"The RE protocol was comprised of 45° inclined leg-press and leg extension exercises (3 sets each, 9-12 maximum bilateral repetitions per set, 90s rest between sets), with load adjustments through sets and sessions to maintain the same repetition range (Damas et al., 2016a). Importantly, every set was performed to volitional fatigue."

 

Volitional Fatigue = Falha Técnica: quando vc não consegue mais controlar a cadência e é forçado a roubar.

 

para 9 a 12 repetições, serial algo em torno de 70 a 80% do 1RM

 

https://ibb.co/NYjYRXq

 

E pra mim essa é a definição de frango! Hauahauahau

Olha o que o cara faz....dando deslike em todos meus comentários

sem futuro demais tá achando que tô ligando pra curtida

Esfreguei na sua cara o estudo, vai dormir mordendo a fronha agora, vai... chorão 

[lorenzo_EP 9902]

Que preguiça. Vamos lá, minha única contribuição pra discussão, porque isso já foi mais do que debatido:

 

Existe uma faixa de repetições ótima pra hipertrofia, que vai de 6 até 20-25 reps. Isso quer dizer que vou ter os mesmos resultados, em qualquer intensidade, desde que mantenha o volume? Não. 

 

A regra é: quanto mais repetições (menor intensidade), mais necessidade de chegar perto da falha; quanto menos repetições (maior intensidade), menor a necessidade de chegar perto da falha. 

 

Imaginem que eu consiga fazer 5 repetições no supino com 100kg, com zero repetições na reserva. Então se eu fizer 10 repetições com 50kg, dá na mesma? Não. Vou fazer essas 10 repetições com 50kg facilmente, vão sobrar repetições na reserva. E isso é o contrário do que se espera para hipertrofia.

 

Outro ponto é que intensidades diferentes vão gerar respostas metabólicas diferentes. Nós "criamos músculos" através de sinalização para adaptação. No momento, até onde se sabe, o maior sinalizador pra hipertrofia é tensão mecânica, porque induz a síntese de proteínas contráteis nas fibras musculares. 

 

Resumindo: querem resultados? Não inventem: 6 a 12 repetições, com 1 a 3 repetições na reserva, e sejam felizes.

 

Obs: se alguém me pedir estudo, vou mandar tomar no cu. Esse tema já tá bastante consolidado, seria tipo pedir um estudo que comprove que a terra é redonda (tá, eu sei, tem gente que duvida).

 

[Oliveiralan 556]

To treinando. Depois leio o desdobramento do treino fofo kk

[jovemsonhador 380]

Em 25/06/2024 em 20:09, lorenzo_EP disse:

Que preguiça. Vamos lá, minha única contribuição pra discussão, porque isso já foi mais do que debatido:

 

Existe uma faixa de repetições ótima pra hipertrofia, que vai de 6 até 20-25 reps. Isso quer dizer que vou ter os mesmos resultados, em qualquer intensidade, desde que mantenha o volume? Não. 

 

A regra é: quanto mais repetições (menor intensidade), mais necessidade de chegar perto da falha; quanto menos repetições (maior intensidade), menor a necessidade de chegar perto da falha. 

 

Imaginem que eu consiga fazer 5 repetições no supino com 100kg, com zero repetições na reserva. Então se eu fizer 10 repetições com 50kg, dá na mesma? Não. Vou fazer essas 10 repetições com 50kg facilmente, vão sobrar repetições na reserva. E isso é o contrário do que se espera para hipertrofia.

 

Outro ponto é que intensidades diferentes vão gerar respostas metabólicas diferentes. Nós "criamos músculos" através de sinalização para adaptação. No momento, até onde se sabe, o maior sinalizador pra hipertrofia é tensão mecânica, porque induz a síntese de proteínas contráteis nas fibras musculares. 

 

Resumindo: querem resultados? Não inventem: 6 a 12 repetições, com 1 a 3 repetições na reserva, e sejam felizes.

 

Obs: se alguém me pedir estudo, vou mandar tomar no cu. Esse tema já tá bastante consolidado, seria tipo pedir um estudo que comprove que a terra é redonda (tá, eu sei, tem gente que duvida).

 

 

Muito obrigado Lorenzo! Resumiu o que tô tentando falar faz 2 tópicos.

Ia reagir mas acabaram as reações.

[Vitor_Maromba 6716]

Em 25/06/2024 em 19:41, GuiGualano disse:

O bom é esfregar o estudo na cara de quem duvidou dele né? "Não existe, não é possível, não tem como, impossível, um cara qualquer escreveu isso" 

Hauahauaha

 

 

 

Cara, um estudo é... soh um estudo.

 

Na verdade tem muito mais estudo merda que relevante, e não estou criticando esse em específico,  mas basear coisa demais em um único estudo não dá.

 

Além de que, reconheça, sua interpretação do estudo foi muito ruim, por isso abriu espaço pra tantas críticas.

 

Já disse e repito isso, todos cometemos falhas, o caminho de homem eh reconhecer, voltar atrás, se desculpar, e de preferência tentar seguir errando menos.

[jovemsonhador 380]

Em 25/06/2024 em 20:22, Vitor_Maromba disse:

e não estou criticando esse em específico

 

Pelo contrário: o estudo prova aquilo que nós estamos falando, só que o cara ai insiste em tentar falar o contrário.