Dúvida Corrida e Hipertrofia

[Ed99 0]

Olá,

 

Queria saber se a corrida/pedalada praticada 2x na semana (1x treinando tiros de 500m e 1x fazendo corrida ou pedalada na bicicleta de 5 a 15Km) atrapalha quem busca a hipertrofia?

Planejo musculação 4x na semana e corrida 2x dando assim 2 dias de descanso na semana também.

 

Nessa Relação Treino que montei o de terça será em horários diferentes, um na parte da manhã e outro no fim de tarde, as corridas provavelmente será feita em alta densidade.

[Gymrat Focado 660]

Em 24/06/2024 em 08:50, Ed99 disse:

Olá,

 

Queria saber se a corrida/pedalada praticada 2x na semana (1x treinando tiros de 500m e 1x fazendo corrida ou pedalada na bicicleta de 5 a 15Km) atrapalha quem busca a hipertrofia?

Planejo musculação 4x na semana e corrida 2x dando assim 2 dias de descanso na semana também.

 

Nessa Relação Treino que montei o de terça será em horários diferentes, um na parte da manhã e outro no fim de tarde, as corridas provavelmente será feita em alta densidade.

Olha se estiver em bulking, pode ser q vc dificulte os ganhos, mas sua dieta q irá mandar no resultado.. e tudo depende do contexto, qual seu nivel de shape atual e pra onde quer ir. Pela pergunta, deve ser iniciante então provavelmente com a dieta ajustada terá ganhos sim.

Em cutting é mais tranquilo, seria melhor aplicado.

[jovemsonhador 505]

Em 24/06/2024 em 08:50, Ed99 disse:

Olá,

 

Queria saber se a corrida/pedalada praticada 2x na semana (1x treinando tiros de 500m e 1x fazendo corrida ou pedalada na bicicleta de 5 a 15Km) atrapalha quem busca a hipertrofia?

Planejo musculação 4x na semana e corrida 2x dando assim 2 dias de descanso na semana também.

 

Nessa Relação Treino que montei o de terça será em horários diferentes, um na parte da manhã e outro no fim de tarde, as corridas provavelmente será feita em alta densidade.

 

1 - Se você estiver em bulking, obviamente precisa consumir mais kcal do que gasta para ganhar massa muscular. Corrida ou pedalada são atividades que gastam bastante calorias, então você vai precisar compensar esse gasto na dieta, para se manter em bulking.

 

2 - Eu evitaria correr no dia dos treinos de inferiores e no dia seguinte.

 

Como o @Gymrat Focado disse: em cutting se enquadra bem melhor, porque o seu objetivo é justamente aumentar o gasto calórico (e ficar em déficit).

[roceiro gordo 2]

Mano, é possível combinar corrida ou pedalada com musculação sem comprometer COMPLETAMENTE a hipertrofia, desde que seja feito com cuidado e considerando os princípios de recuperação muscular.

A chave é planejar seus treinos de forma que permita que seus músculos se recuperem adequadamente.

LEMBRE DA SUA INDIVIDUALIDADE que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.

Você precisa como seu corpo responde e ajuste seu programa conforme necessário para alcançar seus objetivos de forma eficaz.

A chave para ajustar seu programa de treinamento é manter um registro cuidadoso de como seu corpo responde aos diferentes estímulos, se você nao tem registros e vaseia no achismo vai correr muito risco de exagerar em um ou outro estimulo.

Não tenha medo de ajustar o plano conforme necessário para encontrar o equilíbrio ideal entre a busca por hipertrofia muscular e a prática de corrida/pedalada