BULK - teoria a prática - mecanismos, parte hormonal, prática, esteróides

[Vitor_TW]

Em 22/02/2025 em 07:12, Polaco88 disse:

@Vitor_TW @cadumonteiro

 

Vocês que tem experiencia, por um acaso ja viram algo parecido:

 

Estou em Bulk, 3.1k Kcal, fiz um teste para abaixar as gorduras e aumentar os carbos. Porem notei algo curioso (dieta atual):

 

Peso Atual
84,00	Proteina	Carbo	Gordura	Kcal D.	3138,69	KCal
Macros	2,70	4,45	0,98	Basal	1800,00	KCal
Total	226,39	373,49	82,13	GET	2600,00	KCal
Kcal	905,56	1493,96	739,17	Ativ.	400,00	KCal
% Kcal	28,85	47,60	23,55	Passos	400,00	KCal
Cal/g	4,00	4,00	9,00	Def/Sup	538,69	KCal
				Semanal	3770,83	KCal

Até +-370g de carbo por dia, é TOP, corpo denso, energia, tudo de bom.

Passou de 400g por dia, fode tudo kkk parece que fico Super Retido, cara redonda, vascularização começa a sumir, barriga incha ... e só preenchi com mais carbo da dieta (arroz e aveia). 

Fiz o teste, tirei um pouco de gordura pra peencher com carbo, (kcal total a mesma praticamente) e fiz 1 semana com 440 e uma com 370. Realmente, quando baixa pra 370, uns dias depois a cara ja desincha, vascularização volta, barriga nao estufa ... (bebo 3.5 litros de agua todo dia)

 

Existe "limites" de carbo que nosso corpo consegue absorver ? sei que parece muito uma "retenção", mas é muito curioso como 70g de carbo embassa tanto o fisico assim...

 

 

 

 

Cada grama no corpo de glicogenio retém uns 3g de agua.

 

Vc tá usando aveia, mais fibras, causa distensão abdominal, provavelmente por causa da fermentação.

 

Dependendo da forma da ingestão, pode ainda estar tendo picos ou elevação da insulina, que também causa inchaço. 

 

Sobre limite que o corpo absorve, sim, existem limites, pra todos os itens, não soh carbo. O mesmo pra proteína e gordura, mas esse limite é alto, e não são 70g de carbo dentro de uma dieta de 3k de kcal que fariam chegar nesse limite pra quem treina e segue dieta a risca.

 

Veja que embora o corpo acabe absorvendo tudo e transformando tanto os carbos, como parte das proteínas e das gorduras em glicose também, a preferência são dos carbos, por serem fontes mais rápidas de energia.

 

Considero esse inchaço normal durante bulk, mas vc pode amenizar ele com uma dieta de qualidade e buscando baixar o índice glicemico das suas refeições. Esse assunto aí já deixo pro @cadumonteiro, pode contribuiu muito mais do que eu. 

 

Como eu já disse em outros tópicos, o mais falado no fórum são hormônios, depois treinos, depois dieta. A ordem deveria ser dieta, depois treinos, depois hormonios.

 

Abraço bixo, se puder posta a dieta completa aí que fica mais fácil discutir.

[Polaco88]

Em 22/02/2025 em 07:54, Vitor_TW disse:

 

Cada grama no corpo de glicogenio retém uns 3g de agua.

 

Vc tá usando aveia, mais fibras, causa distensão abdominal, provavelmente por causa da fermentação.

 

Dependendo da forma da ingestão, pode ainda estar tendo picos ou elevação da insulina, que também causa inchaço. 

 

Sobre limite que o corpo absorve, sim, existem limites, pra todos os itens, não soh carbo. O mesmo pra proteína e gordura, mas esse limite é alto, e não são 70g de carbo dentro de uma dieta de 3k de kcal que fariam chegar nesse limite pra quem treina e segue dieta a risca.

 

Veja que embora o corpo acabe absorvendo tudo e transformando tanto os carbos, como parte das proteínas e das gorduras em glicose também, a preferência são dos carbos, por serem fontes mais rápidas de energia.

 

Considero esse inchaço normal durante bulk, mas vc pode amenizar ele com uma dieta de qualidade e buscando baixar o índice glicemico das suas refeições. Esse assunto aí já deixo pro @cadumonteiro, pode contribuiu muito mais do que eu. 

 

Como eu já disse em outros tópicos, o mais falado no fórum são hormônios, depois treinos, depois dieta. A ordem deveria ser dieta, depois treinos, depois hormonios.

 

Abraço bixo, se puder posta a dieta completa aí que fica mais fácil discutir.

 

Valeu as dicas man!

Vou mandar a dieta e explicar a logica dela:

** Tenho muita fome, mesmo comendo 3.1 kcal, eu consigo comer facil muito mais, entao o controle da saciedade na dieta é meu foco, pra não sair comendo que nem uma capivara raivosa**

 

Vamo lá:

• A primeira (06h) Refeição deixo praticamente gorduras e proteinas, pra me dar saciedade até a proxima refeição, que por conta do trabalho não consigo parar pra comer nada nesse intervalo até o almoço.
• A segunda (14h), padrão, carbo e proteina.
• A terceira (18h), eu faço um mingauzão de aveia como carbo, e frango como proteina (não os dois juntos kk), o treino é só as 21h, o que me ajuda a manter a saciedade até a hora de treinar
• E a quarta (22h), é o pós treino dos campeões, carbo de Alto IG, proteina e quase nada de gordura.

 

já estou a 2 meses com ela, e nessa configuração, não tenho vontade nenhuma de "furar" a dieta, o que desde então, não tenho feito refeições livres (eu gosto MUITO de doce, tipo MUITO mesmo, a noite tinha serios problemas com complusao, de ir no mercado e comprar 2 caixas de bombom e comer de uma vez) mas como tem o flocos de milho (sem açucar), mel e whey que sao bem doces, depois que deixei assim, não tive mais essas crises (fiquei muito contente) e melhorou MUITO meu sono. Eu acordava com fome, e comia o que tivesse pela frente (nunca mais acordei, agora durmo direto).

 

Também, depois daquela discução que tivemos aqui com o Cadu sobre o Gluten, não coloco mais nada que tenha (sei que a aveia tem TRAÇOS de gluten, mas pelo que senti é irrelevante)

Fibras a aveia já regula tudo, banheiro vou toda manha sem faltar (coisa que não era assim a um tempo atras)

 

De longe, essa foi a melhor configuração que fiz até hoje (avalio o sucesso pela resposta do corpo), e finalmente consegui controlar a compulsao, que algo que me atrapalhava muito (tipo, muito mesmo)

 

E é isso man, to bem feliz com os resultados, principalmente sobre a saciedade e compulsão, o fisico nunca ficou tão "limpo" em bulk, e o que me deixou cabreiro foi esse negocio do carbo, que muda MUITO se aumentar só um poquinho na quantidade.

 

Hidratação: 3 a 4 litros por dia 

Cardio: todos os dias, 30 Min de bike 120 Bpm

Treino: Ficha do lorenzo 4x Semana

 

Altura 1.75

Peso 84kg

BF: 15.1% (Dexa) jan/25

 

 

BULK	Item	Qtd	Proteinas	Carbo	Gordura	Kcal
06h00	Item	Macros	53,12	19,77	57,25	806,81
REFEIÇÃO #0	Mussarela	40g	9,60	0,80	9,60	128,00
BREAKFAST	Ovo	4 Uni	25,16	1,54	19,88	285,72
	Pasta A.	60g	16,40	12,00	26,40	351,20
	Cacau	10g	1,96	5,43	1,37	41,89
14h00	Item	Macros	56,54	112,73	6,06	731,62
REFEIÇÃO #1	Frango	150g	46,53	0,00	5,36	234,36
ALMOÇO	Arroz	400g	10,01	112,73	0,70	497,26
18h00	Item	Macros	75,69	93,04	16,70	825,22
REFEIÇÃO #2	Aveia Flocos	130g	18,20	73,66	9,97	457,17
PRÉ-TREINO	Leite Desn.	300ml	9,00	13,95	0,00	91,80
	Cacau	10g	1,96	5,43	1,37	41,89
	Frango	150g	46,53	0,00	5,36	234,36
22h00	Item	Macros	41,04	147,95	2,12	775,04
REFEIÇÃO #3	Whey	30g	24,00	4,00	2,00	130,00
PÓS-TREINO	F. Milho	120g	8,04	104,00	0,12	449,24
	Leite Desn.	300ml	9,00	13,95	0,00	91,80
	Mel	30g	0,00	26,00	0,00	104,00
Peso Atual
86,00	Proteina	Carbo	Gordura	Kcal D.	3138,69	KCal
Macros	2,63	4,34	0,96	Basal	1800,00	KCal
Total	226,39	373,49	82,13	GET	2600,00	KCal
Kcal	905,56	1493,96	739,17	Ativ.	400,00	KCal
% Kcal	28,85	47,60	23,55	Passos	400,00	KCal
Cal/g	4,00	4,00	9,00	Def/Sup	538,69	KCal
				Semanal	3770,83	KCal

 

 

[Vitor_TW]

Em 22/02/2025 em 08:51, Polaco88 disse:

 

Valeu as dicas man!

Vou mandar a dieta e explicar a logica dela:

** Tenho muita fome, mesmo comendo 3.1 kcal, eu consigo comer facil muito mais, entao o controle da saciedade na dieta é meu foco, pra não sair comendo que nem uma capivara raivosa**

 

Vamo lá:

• A primeira (06h) Refeição deixo praticamente gorduras e proteinas, pra me dar saciedade até a proxima refeição, que por conta do trabalho não consigo parar pra comer nada nesse intervalo até o almoço.
• A segunda (14h), padrão, carbo e proteina.
• A terceira (18h), eu faço um mingauzão de aveia como carbo, e frango como proteina (não os dois juntos kk), o treino é só as 21h, o que me ajuda a manter a saciedade até a hora de treinar
• E a quarta (22h), é o pós treino dos campeões, carbo de Alto IG, proteina e quase nada de gordura.

 

já estou a 2 meses com ela, e nessa configuração, não tenho vontade nenhuma de "furar" a dieta, o que desde então, não tenho feito refeições livres (eu gosto MUITO de doce, tipo MUITO mesmo, a noite tinha serios problemas com complusao, de ir no mercado e comprar 2 caixas de bombom e comer de uma vez) mas como tem o flocos de milho (sem açucar), mel e whey que sao bem doces, depois que deixei assim, não tive mais essas crises (fiquei muito contente) e melhorou MUITO meu sono. Eu acordava com fome, e comia o que tivesse pela frente (nunca mais acordei, agora durmo direto).

 

Também, depois daquela discução que tivemos aqui com o Cadu sobre o Gluten, não coloco mais nada que tenha (sei que a aveia tem TRAÇOS de gluten, mas pelo que senti é irrelevante)

Fibras a aveia já regula tudo, banheiro vou toda manha sem faltar (coisa que não era assim a um tempo atras)

 

De longe, essa foi a melhor configuração que fiz até hoje (avalio o sucesso pela resposta do corpo), e finalmente consegui controlar a compulsao, que algo que me atrapalhava muito (tipo, muito mesmo)

 

E é isso man, to bem feliz com os resultados, principalmente sobre a saciedade e compulsão, o fisico nunca ficou tão "limpo" em bulk, e o que me deixou cabreiro foi esse negocio do carbo, que muda MUITO se aumentar só um poquinho na quantidade.

 

Hidratação: 3 a 4 litros por dia 

Cardio: todos os dias, 30 Min de bike 120 Bpm

Treino: Ficha do lorenzo 4x Semana

 

Altura 1.75

Peso 84kg

BF: 15.1% (Dexa) jan/25

 

 

BULK	Item	Qtd	Proteinas	Carbo	Gordura	Kcal
06h00	Item	Macros	53,12	19,77	57,25	806,81
REFEIÇÃO #0	Mussarela	40g	9,60	0,80	9,60	128,00
BREAKFAST	Ovo	4 Uni	25,16	1,54	19,88	285,72
	Pasta A.	60g	16,40	12,00	26,40	351,20
	Cacau	10g	1,96	5,43	1,37	41,89
14h00	Item	Macros	56,54	112,73	6,06	731,62
REFEIÇÃO #1	Frango	150g	46,53	0,00	5,36	234,36
ALMOÇO	Arroz	400g	10,01	112,73	0,70	497,26
18h00	Item	Macros	75,69	93,04	16,70	825,22
REFEIÇÃO #2	Aveia Flocos	130g	18,20	73,66	9,97	457,17
PRÉ-TREINO	Leite Desn.	300ml	9,00	13,95	0,00	91,80
	Cacau	10g	1,96	5,43	1,37	41,89
	Frango	150g	46,53	0,00	5,36	234,36
22h00	Item	Macros	41,04	147,95	2,12	775,04
REFEIÇÃO #3	Whey	30g	24,00	4,00	2,00	130,00
PÓS-TREINO	F. Milho	120g	8,04	104,00	0,12	449,24
	Leite Desn.	300ml	9,00	13,95	0,00	91,80
	Mel	30g	0,00	26,00	0,00	104,00
Peso Atual
86,00	Proteina	Carbo	Gordura	Kcal D.	3138,69	KCal
Macros	2,63	4,34	0,96	Basal	1800,00	KCal
Total	226,39	373,49	82,13	GET	2600,00	KCal
Kcal	905,56	1493,96	739,17	Ativ.	400,00	KCal
% Kcal	28,85	47,60	23,55	Passos	400,00	KCal
Cal/g	4,00	4,00	9,00	Def/Sup	538,69	KCal
				Semanal	3770,83	KCal

 

 

 

Tem uma janela gigantesca entre a primeira e a segunda refeição.

 

Tente distribuir os carbos das demais e subir da primeira refeição. O restante deixo pro @cadumonteiro que ele ja foi invocado aqui, qualquer pitaco que eu de será inferior ao que ele pode colocar.

[Polaco88]

Em 22/02/2025 em 09:21, Vitor_TW disse:

 

Tem uma janela gigantesca entre a primeira e a segunda refeição.

 

Tente distribuir os carbos das demais e subir da primeira refeição. O restante deixo pro @cadumonteiro que ele ja foi invocado aqui, qualquer pitaco que eu de será inferior ao que ele pode colocar.

Tem man, por conta do trampo eu não consigo comer, já tentei por uma ref liquida pra quebrar o tempo, mas não curti, pq daí eu diminui o volume das outras, aí fico com fome kkkk