Dúvida Jiu-jitsu + musculação - Divisão de treino

[VilmarNunes 5]

Em 19/07/2024 em 19:09, Tododuro96 disse:

Treino jiu-jitsu 2x semana( antes eu treinava jiu-jitsu  3 a 4 dias porém depois de me lesionar tô indo mais devagar)  e faço FB 3x semana 

Meu corpo não aguenta mais que 3 treinos de musculação sinto que demoro demais pra me recuperar 

Vai testando e ajustando o volume de treino de acordo com o que seu corpo lhe diz 

Seria uma boa o diário mano 

Boa sorte , abraços.

 

Como dividiu esse seu FB?

Quantos exercício e séries está fazendo?

[Tododuro96 23]

Em 24/09/2024 em 19:25, VilmarNunes disse:

 

Como dividiu esse seu FB?

Quantos exercício e séries está fazendo?

Supino reto

Barra fixa 

Agachamento 

Desenvolvimento 

4 séries , 8-10 rep , descanso 2-3 minutos.

[FELLIPE ASSIS 516]

Se seu foco é luta, que no caso seria BJJ, se quer ser bom no que faz, tem que praticar, a maximo de dias possivel, o treino de musculação irá entrar como um acessorio para melhorar sua força e resistência, então seria melhor um treino fullbody no minimo 2 vezes na semana ex: segunda-quinta, o treino seria diferente do objetivo hipertrofia, mas sim, força, eu faria assim, se sua acadia possuir barra e anilhas olimpica.

A-

Levantamento Terra - aquecimento 3x5 series validas 5x5

Powe clean - aquecimento 3x5 series validas 3x5

B-

Supino - aquecimento 3x5 series validas 5x5

Clean and jerk - aquecimento 3x5 series validas 3x5

Agachamento - series validas 5x5

 

Esses tipos de exercicios terá que ser executados  o maximo possivel de carga e com velocidade explosiva, tendo técnica para não se machucar, a progressão de carga será quando você passar a fazer mais do que está prescrito. Se notar esses exercicios simula você levantar alguem quando estiver lutando, pelo que pesquisei os atletas de luta greco-romana, treinam assim, as vezes mudam as variações.