Dúvida Jiu-jitsu + musculação - Divisão de treino

[LucasFerreira96 4]

Fala rapeize, sou praticante de jiu-jitsu, porém devido a lesão + perda de emprego, estou cerca de 2 anos sem treinar. Nesse meio tempo de puro sedentarismo, engordei mais do que devia, chegando a incríveis 118kg com 1,70 de altura (antes da lesão eu competia na categoria de 88kg).

 

Há 2 semanas tomei vergonha na cara, comecei a fazer cardio todos os dias pela manhã e musculação 6x na semana a noite (ABC2x passado pelo instrutor). Tenho seguido uma dieta limpa de 2200kcal (calculada no app da Growth), isso me fez reduzir meu peso para 115kg. 

 

Porém eu pretendo voltar a treinar jiu-jitsu 3x na semana e ai me surgiu a dúvida de como dividir o treino de musculação.

 

Pesquisando aqui no forum, encontrei a ficha @lorenzo_EPpassou.

 

 

Adequando a minha rotina, ficaria da seguinte forma:

 

	Seg	Ter	Qua	Qui	Sex	Sab	Dom
06:00	30min Cardio	30min Cardio	30min Cardio	30min Cardio	30min Cardio
09:00						Musculação (A2)	Musculação (B2)
20:00	Jiu-jitsu	Musculação (A1)	Jiu-jitsu	Musculação (B1)	Jiu-jitsu	30min Cardio	30min Cardio

 

Porém acredito que seja inviável, pois não teria nenhum dia de descanso.

 

Pensei na possibilidade de fazer A (terça), B (quinta) + FB (sábado) e descansar domingo.

 

Visto que meu foco é perder peso e melhorar meu rendimento no Jiu-jitsu. Na opinião de vocês, qual seria uma boa divisão?

 

 

 

 

 

 

 

[Polaco88 697]

Não vejo nada de errado man, segunda e quarta eh o descanso, tu vai so de Cardio, luta entraria como um “Cardio” também…

 

a ficha do lorenzo ta bem adequada, só veja se não eh muita coisa pra 2.2 kcal, as vezes o déficit fica muito grande, e tu muito cansado

 

 

 

[LucasFerreira96 4]

Em 20/06/2024 em 17:01, Polaco88 disse:

Não vejo nada de errado man, segunda e quarta eh o descanso, tu vai so de Cardio, luta entraria como um “Cardio” também…

 

a ficha do lorenzo ta bem adequada, só veja se não eh muita coisa pra 2.2 kcal, as vezes o déficit fica muito grande, e tu muito cansado

 

 

 

 

Por os treinos de jiu-jitsu durarem entre 1h30 e 2h, acreditei que fosse muita coisa.

[jovemsonhador 540]

Em 20/06/2024 em 16:52, LucasFerreira96 disse:

Fala rapeize, sou praticante de jiu-jitsu, porém devido a lesão + perda de emprego, estou cerca de 2 anos sem treinar. Nesse meio tempo de puro sedentarismo, engordei mais do que devia, chegando a incríveis 118kg com 1,70 de altura (antes da lesão eu competia na categoria de 88kg).

 

Há 2 semanas tomei vergonha na cara, comecei a fazer cardio todos os dias pela manhã e musculação 6x na semana a noite (ABC2x passado pelo instrutor). Tenho seguido uma dieta limpa de 2200kcal (calculada no app da Growth), isso me fez reduzir meu peso para 115kg. 

 

Porém eu pretendo voltar a treinar jiu-jitsu 3x na semana e ai me surgiu a dúvida de como dividir o treino de musculação.

 

Pesquisando aqui no forum, encontrei a ficha @lorenzo_EPpassou.

 

 

Adequando a minha rotina, ficaria da seguinte forma:

 

 

	Seg	Ter	Qua	Qui	Sex	Sab	Dom
06:00	30min Cardio	30min Cardio	30min Cardio	30min Cardio	30min Cardio
09:00						Musculação (A2)	Musculação (B2)
20:00	Jiu-jitsu	Musculação (A1)	Jiu-jitsu	Musculação (B1)	Jiu-jitsu	30min Cardio	30min Cardio

 

Porém acredito que seja inviável, pois não teria nenhum dia de descanso.

 

Pensei na possibilidade de fazer A (terça), B (quinta) + FB (sábado) e descansar domingo.

 

Visto que meu foco é perder peso e melhorar meu rendimento no Jiu-jitsu. Na opinião de vocês, qual seria uma boa divisão?

 

 

 

 

 

 

 

 

Eu faria um FB 3x com pelo menos um descanso de tudo na semana (jiu e musculação), mas ai vai de você testar. Ficar full power os 7 dias da semana é embaçado viu kkkk

[jovemsonhador 540]

Em 20/06/2024 em 17:01, Polaco88 disse:

Não vejo nada de errado man, segunda e quarta eh o descanso, tu vai so de Cardio, luta entraria como um “Cardio” também…

 

Cara depende viu... Já treinei muay thai por 3 anos e não era bem "só cardio" kkkk 

 

Os treinos de resistência (flexão, abdominal, etc.) atrapalhavam na minha recuperação do treino. Ex: ter treinado peito e tríceps ontem e hoje fazer várias flexões.

 

O que manda mesmo é o seu objetivo: shape ou jiu-jitsu. É impossível manter o alto desempenho nas duas coisas...

 

Inclusive chegou um ponto que eu tive que escolher um ou outro, e fiquei somente com a musculação.

Editado Junho 20, 2024 às 20:18 por jovemsonhador

[Bruuninho 748]

Seg/Quarta/Sexta = BJJ

Terça/Quinta/Sábado = FB, treino de força.

 

[LucasFerreira96 4]

Em 20/06/2024 em 17:05, jovemsonhador disse:

 

Eu faria um FB 3x com pelo menos um descanso de tudo na semana (jiu e musculação), mas ai vai de você testar. Ficar full power os 7 dias da semana é embaçado viu kkkk

 

Em 20/06/2024 em 17:40, Bruuninho disse:

Seg/Quarta/Sexta = BJJ

Terça/Quinta/Sábado = FB, treino de força.

 

 

Obrigado pela resposta rapazeada, vou dar uma estudada sobre FB e treino de força.

[Polaco88 697]

Em 20/06/2024 em 17:17, jovemsonhador disse:

 

Cara depende viu... Já treinei muay thai por 3 anos e não era bem "só cardio" kkkk 

 

Os treinos de resistência (flexão, abdominal, etc.) atrapalhavam na minha recuperação do treino. Ex: ter treinado peito e tríceps ontem e hoje fazer várias flexões.

 

O que manda mesmo é o seu objetivo: shape ou jiu-jitsu. É impossível manter o alto desempenho nas duas coisas...

 

Inclusive chegou um ponto que eu tive que escolher um ou outro, e fiquei somente com a musculação.

te entendo man, mas imagine a situação do piá ... 115 kilos, sobre peso ...

[jovemsonhador 540]

Em 20/06/2024 em 18:04, Polaco88 disse:

te entendo man, mas imagine a situação do piá ... 115 kilos, sobre peso ...

 

Man, mas o pelo menos um descanso na semana é essencial independente de qualquer coisa. Te garanto q se ele fizer dessa forma 7x na semana vai chegar uma hora que não vai aguentar... desempenho começa a cair.

[Polaco88 697]

Em 20/06/2024 em 18:08, jovemsonhador disse:

 

Man, mas o pelo menos um descanso na semana é essencial independente de qualquer coisa. Te garanto q se ele fizer dessa forma 7x na semana vai chegar uma hora que não vai aguentar... desempenho começa a cair.

tem que aproveitar o gas do começo kkk ai que é bom

depois entra numa escala mais planejada ... nessa situação pode meter marcha