Absorção proteica

[Super Ogro 1157]

O lance é que a diferença entre quem faz 80, 90 ou 100% "certo" é pequena. Só que enquanto 80% é de boa de manter sem muito compromisso, 90% é difícil, e 100% é quase impossível, coisa pra atleta que vive disso. O mais comum pra quem tenta fazer tudo certo é acabar cansando e desistindo. Daí o cara que faz 80% ao longo da vida vai longe, enquanto que o cara que aguentou os 100% por 1 ou 2 anos colhe um pouco de resultado pra em seguida perder de novo. Constância é a palavra-chave.

[RMRotta 34]

Em 20/06/2024 em 14:41, Super Ogro disse:

O lance é que a diferença entre quem faz 80, 90 ou 100% "certo" é pequena. Só que enquanto 80% é de boa de manter sem muito compromisso, 90% é difícil, e 100% é quase impossível, coisa pra atleta que vive disso. O mais comum pra quem tenta fazer tudo certo é acabar cansando e desistindo. Daí o cara que faz 80% ao longo da vida vai longe, enquanto que o cara que aguentou os 100% por 1 ou 2 anos colhe um pouco de resultado pra em seguida perder de novo. Constância é a palavra-chave.

Concordo, se o seu máximo é 80% para não espanar a dieta e o treino, trabalhar nele e manter a constância vai te levar mais longe do que ficar bitolado e largar depois de 6 meses atrás do 100%. Dieta é a mesma coisa, se tu mantém ela durante a semana, comer seu lanche ou tua pizza pra te deixar feliz e manter a cabeça em dia é o caminho pra não desistir.

Spoiler

Não estou falando de atletas ou pessoas que vivem do shape

 

[Dougwar 2491]

Em 20/06/2024 em 14:41, Super Ogro disse:

O lance é que a diferença entre quem faz 80, 90 ou 100% "certo" é pequena. Só que enquanto 80% é de boa de manter sem muito compromisso, 90% é difícil, e 100% é quase impossível, coisa pra atleta que vive disso. O mais comum pra quem tenta fazer tudo certo é acabar cansando e desistindo. Daí o cara que faz 80% ao longo da vida vai longe, enquanto que o cara que aguentou os 100% por 1 ou 2 anos colhe um pouco de resultado pra em seguida perder de novo. Constância é a palavra-chave.

esse pensamento tem a sua logica mas os numeros estão bem fora da realidade.

80% é um cara que a cada 5 dias tira um pra comer oq quiser, digamos q pode tanto como fazer o dia do lixo ou não comer nada por um dia e no final ele esta mantendo 80% do plano. Em 1 mês ele tem 6 dias do lixo que é muita coisa.

Eu que faço 5 refeições no dia, nesse pensamento eu tenho 1 refeição pra comer do jeito que eu quiser pq ainda vou estar dentro dos 80%.

Editado Junho 20, 2024 às 18:22 por Dougwar

[Super Ogro 1157]

Em 20/06/2024 em 15:21, Dougwar disse:

esse pensamento tem a sua logica mas os numeros estão bem fora da realidade.

80% é um cara que a cada 5 dias tira um pra comer oq quiser, digamos q pode tanto como fazer o dia do lixo ou não comer nada por um dia e no final ele esta mantendo 80% do plano. Em 1 mês ele tem 6 dias do lixo que é muita coisa.

 

Não é literal, tipo 4 dias totalmente regrado e 1 dia porra louca, eu considero 80% algo mais na linha de bater os macros todos os dias, principalmente sem faltar com a proteína e exagerar na gordura, sendo que 1 ou 2 dias por semana pode desviar um pouco pra mais ou pra menos. Os macros também podem vir em parte de comida suja sem problema. Dá pra fazer 1 ou 2 dias do lixo por mês tranquilo. Fazer a grande maioria dos treinos previstos (que pode ser 4 ou até só 3 na semana), só faltando quando não dá mesmo por motivos de força maior. Treino via de regra não fofo, sempre desafiador. É uma parada que não é nem um pouco de outro mundo, mas mesmo assim a maioria das pessoas acaba não conseguindo fazer.

Editado Junho 20, 2024 às 18:34 por Super Ogro

[cadumonteiro 1642]

Em 20/06/2024 em 11:30, Felipe T. disse:

sabemos que o nível de absorção das proteínas oriundas da soja é de aprox. 60%

"Sabemos"

Quem sabe, de onde você tirou essa informação?

A proteína da soja é uma excelente fonte de proteína, tendo ótimo valor biológico, próximo da carne.

Podemos dizer que possui uma digestão e absorção mais lentas quando consumida em grãos ou em proteína texturizada (carne de soja) devido às fibras e amido presentes.

Mas o cálculo de proteína numa dieta seja vegana ou onívora é o mesmo, no máximo fazemos uma maior ingestão de cereais (milho, arroz, trigo, aveia) para compensar a falta de metionina nas leguminosas (feijão, ervilha, soja)

 

Em 20/06/2024 em 11:30, Felipe T. disse:

perca

PERDA

 

Sobre suas "referências"

Muzy e Cariani?

 

Sério?

 

 

[cadumonteiro 1642]

Em 20/06/2024 em 14:21, Felipe T. disse:

Sim,, faço mais que o básico pq não vejo graça no básico, não meche comigo.. criei inclusive um metrômero que fico no fone p/ garantir que a fase concêntrica e excêntrica movimento seja sempre a desejada, p/ acompanhamento/controle de desempenho. Alimentação equidistantes, boa fontes de Carbo, Prote e Lipidio + Cronograma e polivitaminico p/ micronutrientes. Opto sempre pela ecelenciado movimento que carga e/ou rep forçadas, gosto de me tratar como um rato de laboratório.. é a pira de nerdola ciêntista né errsssssss

 

Isso precisa ser bait 

Não é possível 

[Dougwar 2491]

Em 20/06/2024 em 15:31, Super Ogro disse:

eu considero 80% algo mais na linha de bater os macros

80% é algo quantitativo não é algo q eu ou vc acha, esse é  o barato dos números, oq vc disse de 2 dias do lixo no mes seria algo de 94%, errar apenas 6 % do tempo, agora se vc jogar 2 refeições lixo no mes isso cai ainda mais estamos falando de 98%

[Polaco88 278]

Em 20/06/2024 em 15:42, cadumonteiro disse:

Isso precisa ser bait 

Não é possível 

Só faltou bcaa

[Super Ogro 1157]

Em 20/06/2024 em 15:46, Dougwar disse:

80% é algo quantitativo não é algo q eu ou vc acha, esse é  o barato dos números, oq vc disse de 2 dias do lixo no mes seria algo de 94%, errar apenas 6 % do tempo, agora se vc jogar 2 refeições lixo no mes isso cai ainda mais estamos falando de 98%

Mas então bicho, eu não to falando 80% quantitativamente em relação a uma coisa específica. Não é "fazer dieta 80% dos dias", nem "comer 80% das calorias" ou "fazer 80% dos treinos". É fazer 80% do que é possível pra ti, na tua realidade e de modo amplo, geral. Na minha realidade, é algo mais ou menos como descrevi ali.

[Dougwar 2491]

Em 20/06/2024 em 15:53, Super Ogro disse:

eu não to falando 80% quantitativamente em relação a uma coisa específica. Não é "fazer dieta 80% dos dias", nem "comer 80% das calorias" ou "fazer 80% dos treinos". É fazer 80% do que é possível pra ti

é a mesma coisa, fazer 80% do q é possível pra pessoa é seguir 80% da dieta é treinar seguir 80% do treino.

É tipo vc falar que 6 é muito mas meia dúzia ta bom.

Seguir algo 80% sempre te permitirá errar 20% isso é um fato.

Como disse numero nao é oq eu acho, se nao vou vim aqui e dizer que o bom é seguir 50% do plano e isso pra mim é nao errar nenhuma refeição, não perder nenhum treino mas é seguir 50% do plano, pq 95% é um numero muito alto e vai assustar as pessoas 50% é mais bonitinho 

Editado Junho 20, 2024 às 19:06 por Dougwar