Peso ideal para primeira vez no legpress

[jovemsonhador 538]

Em 19/06/2024 em 17:59, Pseudo JairCutelo disse:

Então não se iludam, nem sempre grandes cargas quer dizer grandes ganhos musculares.

 

"Grandes cargas" é relativo. O que é muita carga pra você, pode ser pouco pra mim ou vice versa, porque a intensidade é medida através da sua 1RM.

 

Se você treina com uma carga que chega na falha ou próximo a falha numa faixa de repetição de 8~12 reps, por exemplo, você tá treinando com a intensidade correta.

 

Claro que existem outras estratégias que envolvem menos ou mais repetições, mas no geral é isso.

[jovemsonhador 538]

Em 19/06/2024 em 17:59, Pseudo JairCutelo disse:

Ou seja se você coloca 200 quilos esse peso seria no máximo 140 quilos.

 

Mas o seu corpo não sabe se você tá usando 200 ou 140 kilos naquele exercício. O que ele sabe é a resistência que determinada carga tá impondo sobre o movimento, falha ou proximidade da falha, etc... A hipertrofia ocorre através da tensão mecânica.

[Pseudo JairCutelo 7]

Em 19/06/2024 em 20:37, jovemsonhador disse:

 

Mas o seu corpo não sabe se você tá usando 200 ou 140 kilos naquele exercício. O que ele sabe é a resistência que determinada carga tá impondo sobre o movimento, falha ou proximidade da falha, etc... A hipertrofia ocorre através da tensão mecânica.

Não é sobre o que você sente com seu corpo e sim o ego do legpress em encher de peso e achar que está executando de forma correta. Raramente eu vejo alguém fazer legpress de forma correta.

[jovemsonhador 538]

Em 19/06/2024 em 20:44, Pseudo JairCutelo disse:

Não é sobre o que você sente com seu corpo e sim o ego do legpress em encher de peso e achar que está executando de forma correta. Raramente eu vejo alguém fazer legpress de forma correta.

 

Ah mas isso vale pra todos os exercícios kkk

[jiuthaylife 0]

   Tenho 76 kg, 1,78 cm, e coloco 120 kg no leg tradicional (45), 4 repetições. Tem gente menor do que eu e que levanta bem mais, já vi menina de 1,60cm, 50 kg, colocando 200 kg. Depende muito do condicionamento, tempo de treino. Quando eu comecei a fazer, há mais de 20 anos atrás, eu colocava só 10 kg, aí fui aumentando.

[Joseph1 319]

Em 19/06/2024 em 22:34, jiuthaylife disse:

Quando eu comecei a fazer, há mais de 20 anos atrás, eu colocava só 10 kg, aí fui aumentando.

Que progressão de cargas foi essa macho, 5.5kg por ano. 

[Beerus 3096]

Em 19/06/2024 em 20:44, Pseudo JairCutelo disse:

Raramente eu vejo alguém fazer legpress de forma correta.

Existem vários tipos de execução correta do legpress , cada uma para sua devida aplicação e é efetiva pra isso, não querendo tirar sarro nem nada mas normalmente quem vem com essa conversa de errado não conhece muito sobre o assunto

[jovemsonhador 538]

Em 19/06/2024 em 23:08, Dougwar disse:

Existem vários tipos de execução correta do legpress , cada uma para sua devida aplicação e é efetiva pra isso, não querendo tirar sarro nem nada mas normalmente quem vem com essa conversa de errado não conhece muito sobre o assunto

 

Uma coisa que negligenciam muito é o alongamento da parte posterior da coxa/glúteos. Músculo encurtado deixa o movimento limitado e por consequência, menos amplitude.

[roceiro gordo 2]

Coloca 10 de cada lado e faz as repetições no máximo 20. Até encontrar um peso que você consiga fazer 10 repetições com a ultima sendo difícil pra conseguir subir.

Semana que vem você terá uma base para começar com o mesmo peso que conseguiu as 10.

Recomento você sempre começar fazendo uma serie com metade do peso e 10 rps e mais uma com 75% do peso real e só então colocar todo o peso que você programou para ser as series REAIS.

Recomendo você anotar os pesos a cada semana e ir adicionando pesos cada vez que voce conseguir fazer mais de 15 repetições com o peso que esta fazendo na serie REAL.

 

Bom treino e bons ganhos