Treinar dia sim/dia não (dsdn) - Como organizar o volume de treino?

[gbf0x 0]

Olá senhores, li alguns posts aqui no fórum que falavam sobre métodos e divisões de treinamento e etc... 

 

 

E Também a versão 1.0 e 3.0.

 

Porém ainda me encontro em dúvida por isso queria pedir uma sugestão, eu trabalho em uma escala 12x36 e chego muito cansado em casa, então quero treinar DS/DN. O que seria melhor nesse caso? Um Fullbody? Um treino ABA/BAB?

 

AB, Fullbody? ABCD (posso fazer um esforço pra ir treinar alguns dias a noite, embora eu sinta que não renda muito)

 

Treino a 3 anos e atualmente faço ABC2x 

 

Obrigado pela ajuda.

[Vitor_Maromba 7316]

Em 18/06/2024 em 18:22, gbf0x disse:

Olá senhores, li alguns posts aqui no fórum que falavam sobre métodos e divisões de treinamento e etc... 

 

 

E Também a versão 1.0 e 3.0.

 

Porém ainda me encontro em dúvida por isso queria pedir uma sugestão, eu trabalho em uma escala 12x36 e chego muito cansado em casa, então quero treinar DS/DN. O que seria melhor nesse caso? Um Fullbody? Um treino ABA/BAB?

 

AB, Fullbody? ABCD (posso fazer um esforço pra ir treinar alguns dias a noite, embora eu sinta que não renda muito)

 

Treino a 3 anos e atualmente faço ABC2x 

 

Obrigado pela ajuda.

 

Fb encaixa bem nesse formato. Eh oque uso regularmente. 

[jovemsonhador 508]

Em 18/06/2024 em 18:22, gbf0x disse:

Olá senhores, li alguns posts aqui no fórum que falavam sobre métodos e divisões de treinamento e etc... 

 

 

E Também a versão 1.0 e 3.0.

 

Porém ainda me encontro em dúvida por isso queria pedir uma sugestão, eu trabalho em uma escala 12x36 e chego muito cansado em casa, então quero treinar DS/DN. O que seria melhor nesse caso? Um Fullbody? Um treino ABA/BAB?

 

AB, Fullbody? ABCD (posso fazer um esforço pra ir treinar alguns dias a noite, embora eu sinta que não renda muito)

 

Treino a 3 anos e atualmente faço ABC2x 

 

Obrigado pela ajuda.

 

FB 3x é bom, se enquadra legal. Frequencia de 3x na semana por grupo muscular. Ai é só equalizar o volume

[S-O-R-D-A-D-I-N 12]

FB nesse caso ia ser bem vantajoso.
Dependendo do volume do treino e tempo q passa na academia seria mais interessante dividir num ABC, para prolongar mais o descanso e elevando a intensidade, mas como disse, depende do volume e tempo disponível de treino.

 

Bons treinos!

[jovemsonhador 508]

Em 20/06/2024 em 12:01, S-O-R-D-A-D-I-N disse:

FB nesse caso ia ser bem vantajoso.
Dependendo do volume do treino e tempo q passa na academia seria mais interessante dividir num ABC, para prolongar mais o descanso e elevando a intensidade, mas como disse, depende do volume e tempo disponível de treino.

 

Bons treinos!

 

Intensidade = carga

[jovemsonhador 508]

@S-O-R-D-A-D-I-N explica pra nós o que é intensidade então

[S-O-R-D-A-D-I-N 12]

Em 20/06/2024 em 12:24, jovemsonhador disse:

@S-O-R-D-A-D-I-N explica pra nós o que é intensidade então

É só minha opinião irmão, fica na paz.

[jovemsonhador 508]

Em 20/06/2024 em 12:30, S-O-R-D-A-D-I-N disse:

É só minha opinião irmão, fica na paz.

 

Irmão, com todo respeito mas tem coisas que não são opinião, ta ligado? Ou é ou não é. Não tem como intensidade ser algo pra mim e outro pra você, só porque isso é opinião. Intensidade é intensidade, ponto.

Intensidade = carga, que é medida através da % de sua 1RM

Editado Junho 20, 2024 às 15:32 por jovemsonhador

[S-O-R-D-A-D-I-N 12]

Em 20/06/2024 em 12:31, jovemsonhador disse:

 

Irmão, com todo respeito mas tem coisas que não são opinião, ta ligado? Ou é ou não é. Não tem como intensidade ser algo pra mim e outro pra você, só porque isso é opinião. Intensidade é intensidade, ponto.

Intensidade = carga, que é medida através da % de sua 1RM

Entendo, mas não vejo que a intensidade de um treino completo possa ser medida apenas pela "quantidade de carga" movida, ainda existem fatores como fadiga muscular, ROM  e tals.
Mas já tem tópicos destinados a isso, fica só meu ponto de vista kkk.

*Uma dúvida, quando você diz que a carga é medida através da %, o que seria essa porcentagem?

Tmj, bons treinos! 

[jovemsonhador 508]

Em 20/06/2024 em 12:42, S-O-R-D-A-D-I-N disse:

Entendo, mas não vejo que a intensidade de um treino completo possa ser medida apenas pela "quantidade de carga" movida, ainda existem fatores como fadiga muscular, ROM  e tals.
Mas já tem tópicos destinados a isso, fica só meu ponto de vista kkk.

*Uma dúvida, quando você diz que a carga é medida através da %, o que seria essa porcentagem?

Tmj, bons treinos! 

 

1RM = uma repetição máxima em determinado exercício. Ex: você consegue fazer 1 repetição de 100kg no supino reto.

 

Executar o exercício com 70kg significa treinar com 70% da sua 1RM. 

A intensidade é a carga que você utiliza. + carga = + intensidade.

Depois entra outros fatores como falha e proximidade da falha, volume de treino e diversas outras variáveis

Te sugiro ler o diário do @lorenzo_EP, tem muita informação sobre isso lá, de forma bem mais detalhada.