Comecei o builking faz 1 semana

[jovemsonhador 539]

Em 19/06/2024 em 13:32, Polaco88 disse:

vc n construir mais massa se comeu proteína vinda de nuggets ou de proteína de ervilha, no fim eh tudo proteina

 

Mas o ponto que eu citei é justamente o alimento com baixa quantidade de proteina.

 

Eu sei que proteina é proteina independente de onde vem. O que eu disse foi justamente o oposto

[carlos.bas 6514]

 

[somedieyoung_ 3169]

Melhor fechar este tópico e abrir outro pra ajudar o autor, virou uma poluição de informação/desinformação irrelevante ao ponto de ser ridículo todas essas justificativas pra alguém levar o troféu de estou certo…

[jovemsonhador 539]

Em 19/06/2024 em 13:40, carlosfelipe.bas disse:

 

 

Sério mesmo brother? Em algum momento eu disse que eu to certo e o restante tá errado? Até editei a mensagem, marquei o @cadumonteiro porque é realmente uma dúvida minha. Só errei em ter feito isso no tópico do cara ai, a discussão prolongou que eu nem vi. Mas não tem ninguém "que não quer ser ajudado" aqui, fica tranquilo

[jovemsonhador 539]

Em 19/06/2024 em 13:44, somedieyoung_ disse:

Melhor fechar este tópico e abrir outro pra ajudar o autor, virou uma poluição de informação/desinformação irrelevante ao ponto de ser ridículo todas essas justificativas pra alguém levar o troféu de estou certo…

 

Tem razão. Peço desculpas ao dono do tópico por ter prolongado a discussão sobre assunto que não tem a ver com a dúvida dele.

[cadumonteiro 1947]

Em 18/06/2024 em 17:14, Rodrigo2901 disse:

Boa tarde, queria saber a opinião de vocÊs sobre meu projeto, estou com 83kg e 1,80, comecei o bulking a 2 semanas, estava parado durantes 3 meses  mas treino desde os 16 mas nunca fiz dieta e sempre comi normal quando treinava mas decidi mudar, vou mandar a dieta q estou comendo 2600kcal em fotos e o meu shape atual e treino o abc. sou natural. não consegui adicionar as fotos. mas vou dizer oq como,

de manha:

 3 ovos 2 fatia de queijo 300 g de leite integral café e 2 fatia de pão 

almoço

300g de arroz 

200g feijão 

150g proteina frango ou carne 

+ mamao e abacaxi umas 4 fatia / 3 pedaço 

lanche da tarde

400g leite integral

100g sucrilhos 

janta : mesma coisa q o almoço

 

 

2600kcal com sorte vocês está em manutenção, levando em conta sua idade/peso /altura, supondo que você treina 3x na semana, e não faz mais nada o resto dia e fica deitado.

Se treina 5x na semana, faz 20min de cardio 5x, trabalha, estuda, anda, faz pequenas atividades no dia
Você gasta no baixo 3000kcal, isso pra se manter no mesmo peso.

Pensando em bulking a gente começa aumentando em pelo menos 500kcal disso e monitorando semanalmente.

agora dividir os macros, escolher as fontes, aumentar ou reduzir calorias avaliar ganho de massa e de gordura é trabalho e merece ser remunerado, link na bio kkkkk 

[lorenzo_EP 10996]

Em 19/06/2024 em 13:23, jovemsonhador disse:

 

Cara, vamos lá novamente. Eu vou repetir tudo o que eu disse porque ainda to sentindo que eu não consegui me expressar da maneira correta.

 

Imagine um superávit de 500 kcal. Ignore os demais nutrientes (ignore também as gorduras presentes no alimento). Se eu pegar esse superavit e divir em 50% de carboidratos e 50% de proteinas, eu vou ter um tipo de "qualidade", certo? Independente se vem de um alimento saudável ou não (pode ser pizza ou pode ser o arroz e frango).

 

Agora imagina esse mesmo superávit de 500kcal vindo de um alimento que os macros são 10% proteinas, 40% carbo e 50% gordura. 

 

Foi isso que eu quis dizer sobre qualidade. Entendeu agora? Não adianta SÓ ter as 500 kcal. A forma de como elas são divididas também influenciam.

 

Espero que tenha ficado claro agora kkkk

 

Em 19/06/2024 em 13:34, jovemsonhador disse:

 

Mas o ponto que eu citei é justamente o alimento com baixa quantidade de proteina.

 

Eu sei que proteina é proteina independente de onde vem. O que eu disse foi justamente o oposto

 

Meu deus do céu, cara. O superávit vem do somatório DE TODOS os alimentos. O corpo não vai selecionar a barra de chocolate como superávit, e o resto dos alimentos como manutenção. Dentro do total, tanto faz se os macros vieram de alimento limpo ou sujo. É tão difícil assim?

 

 

[jovemsonhador 539]

Em 19/06/2024 em 14:31, lorenzo_EP disse:

 

 

Meu deus do céu, cara. O superávit vem do somatório DE TODOS os alimentos. O corpo não vai selecionar a barra de chocolate como superávit, e o resto dos alimentos como manutenção. Dentro do total, tanto faz se os macros vieram de alimento limpo ou sujo. É tão difícil assim?

 

 

 

Não vou prolongar nesse tópico. Abri outro sobre!

[cadumonteiro 1947]

Acho que dá responder quem me marcou tudo junto aqui
@jovemsonhador @lorenzo_EP

 

Assunto bom mas chato

Pq vai ter o pessoal que vai falar: Coleman comia steak, sorvete, pizza
Jay Cutler fazia bulk imundo
Fulano, beltrano e etc e todos grandes.

Atleta precisa ter genética pra massa, desenvolvimento, estética e principalmente para uso de drogas.

O cara comer as piores coisas que tem, socado de GH e insulina, fora coisas que a gente nem sabe, batendo 9000/12000/15000 kcal não é igual os Zé daqui comendo quando muito 6000kcal
Não se bate tanta calorias com frutas, frango, arroz, macarrão

Mas algo que não observam é que mesmo com o uso das drogas eles não faziam isso o ano todo, a grande parte do tempo era tentar comer o mais limpo possível, porque já estavam porrando a saúde com as drogas e ainda mais comendo sujo.

 

Bulking é superávit calórico e ponto final.

Então basta comer qq coisa e pronto? vou crescer?
Vai, até quando e como? Essa é a pergunta certa

Uma outra pergunta talvez mais importante não vi ninguém fazer:
 

Qual o objetivo do Bulking?

As pessoas fazem um bulking para ganhar massa muscular e depois fazer um cuting para mostrar o que ganhou.
Aqui que entra a primeira diferença/consequência de um bulking limpo para um sujo.

Quanto pior for o bulking em qualidade de ganhos e alimentos mais difícil vai ser o cuting, seja pela piora metabólica, quanto pelo ganho excessivo de gordura.

Estar em superávit calórico por si só gera mudanças negativas no metabolismo, como ganho de gordura, redução da sensibilidade à insulina, aumento do LDL, redução do HDL, menor sensibilidade à leptina (controle de saciedade), aumento de pressão arterial, maior stress oxidativo, piora do intestino.

Tudo isso VAI acontecer em bulking, a diferença é que quanto mais controlado e limpo for esse bulking essas mudanças vão levar mais tempo para acontecer e serão menores.

Lembra que quando falamos em bulking bem feito estamos falando de pelo menos 6 meses, maioria das vezes pra mais.

Aí que entra esse papo de MACRO é MACRO. Sim macro é macro.

Mas nosso corpo não processa macros, processa alimentos, nutrientes, vitaminas minerais, fitoquímicos, fibras.

Açúcar não é igual arroz: digestão e absorção diferentes, velocidade de liberação no sangue diferentes, liberação de insulina diferentes, estímulo de captação no tecido muscular e adiposo diferentes

Azeite não é igual gordura da picanha: perfil de ácidos graxos diferentes (saturado e insaturado), ação no intestino MUITO diferentes, estímulo de insulina diferentes, forma de captação e transporte no sangue diferentes (LDL/HDL), metabolização no fígado diferentes, captação no tecido adiposo diferentes, estímulos de inflamação diferentes.

E com a ingestão de alimentos “mais sujos” a gente tem uma menor oferta de fibras, vitaminas, minerais e fitoquímicos que possuem funções importantes no metabolismo, e atuariam ajudando a conter e retardar os danos causados pelo superávit calórico.

Duas pessoas fazendo tudo igual, mesmo peso/idade/altura, fazendo exatamente o mesmo treino e gasto calórico e o mesmo superávit calórico

Ambos vão ter resultados estéticos praticamente idênticos na maior parte do tempo, na maior parte do tempo.
 

“Então você está dizendo que o mesmo déficit calórico tem efeitos diferentes por conta da escolha dos alimentos?”
Sim, exatamente isso. Mas isso vai ocorrer depois de um tempo, com a piora metabólica causada pela baixa qualidade dos alimentos ocorre sim um ganho de gordura mais fácil por essa piora .

Quem faz mais limpo vai ter mais facilidade em controlar o ganho de gordura, as adaptações metabólicas vão ocorrer mais lentamente, vai conseguir manter o bulking por mais tempo e talvez o principal que não vi ninguém comentar: vai ser mais tranquilo depois fazer o cuting.
Pois a sensibilidade à insulina vai estar menos prejudicada, o intestino menos agredido, o ganho de gordura foi mais controlado, as adaptações hormonais e metabólicas foram menos agressivas.

[Ruy Barbosa 55]

Em 19/06/2024 em 13:40, carlosfelipe.bas disse:

 

Porra, já não me bastava o conhecimento em nutrição, agora o cara me humilha com o conhecimento em imagens no fórum.... 
 No mais, não para de me impressionar, @cadumonteiro.