Comecei o builking faz 1 semana

[Oliveiralan 554]

Em 18/06/2024 em 17:14, Rodrigo2901 disse:

83kg e 1,80

 

Em 18/06/2024 em 17:14, Rodrigo2901 disse:

estou comendo 2600kcal

Ta comendo só pra sobreviver.

[Joseph1 105]

Em 18/06/2024 em 17:19, Rodrigo2901 disse:

sabe como posso adicioanr fotos?

Fala Man, vc pode ir em algum site de upload de imagens e mandar o link gerado. 

[Joseph1 105]

Em 18/06/2024 em 17:20, Rodrigo2901 disse:

Não sei calcular, teria algum site bom?

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

[Joseph1 105]

Em 18/06/2024 em 17:14, Rodrigo2901 disse:

Boa tarde, queria saber a opinião de vocÊs sobre meu projeto, estou com 83kg e 1,80, comecei o bulking a 2 semanas, estava parado durantes 3 meses  mas treino desde os 16 mas nunca fiz dieta e sempre comi normal quando treinava mas decidi mudar, vou mandar a dieta q estou comendo 2600kcal em fotos e o meu shape atual e treino o abc. sou natural. não consegui adicionar as fotos. mas vou dizer oq como,

de manha:

 3 ovos 2 fatia de queijo 300 g de leite integral café e 2 fatia de pão 

almoço

300g de arroz 

200g feijão 

150g proteina frango ou carne 

+ mamao e abacaxi umas 4 fatia / 3 pedaço 

lanche da tarde

400g leite integral

100g sucrilhos 

janta : mesma coisa q o almoço

 

Peguei tudo que você falou e joguei no aap : 

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.josmantek.macros

 

E deu esse resultado aqui : 

https://ibb.co/FHmqWQx

 

O resto fica com o pessoal do fórum pode lhe ajudar melhor, pois eles tem mais conhecimento para lhe ajudar. 

[ghzinn 413]

Se eu comer 2600kcal por dia eu passo fome, se tem uma coisa que você está, definitivamente não é em bulking, faz os cálculos aí que o pessoal passou pra saber seu GET e trabalha em cima disso.

[Rodrigo2901 6]

Em 18/06/2024 em 17:26, Dougwar disse:

aqui mesmo na aba nutrição tem a a calculadora pra isso

Obrigado mano vou procurar 

[Rodrigo2901 6]

Em 18/06/2024 em 19:25, Joseph1 disse:

Peguei tudo que você falou e joguei no aap : 

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.josmantek.macros

 

E deu esse resultado aqui : 

https://ibb.co/FHmqWQx

 

O resto fica com o pessoal do fórum pode lhe ajudar melhor, pois eles tem mais conhecimento para lhe ajudar. 

Vou olhar com mais calma amanhã, tenho trabalho da facul p entrega obrigado pela resposta pessoal 

[Diogo.Rj 1]

só uma dúvida? Bulk não seria comer acima do seu gasto diário? Ou seja no meu caso gasto 2400 kcal por dia pra manter o peso (normocalorica), entao 2600kcal pra mim seria bulking, não seria isso? Não me leve a mal mas parece que as vezes algumas pessoas respondem mas na “sacanagem” do que realmente na seriedade de sanar a dúvida do amiguinho em si. Rapaziada uma dúvida pequena pra galera antiga aqui, pode ser gigante pros novatos como eu.

[Rodrigo2901 6]

Em 18/06/2024 em 21:48, Diogo.Rj disse:

só uma dúvida? Bulk não seria comer acima do seu gasto diário? Ou seja no meu caso gasto 2400 kcal por dia pra manter o peso (normocalorica), entao 2600kcal pra mim seria bulking, não seria isso? Não me leve a mal mas parece que as vezes algumas pessoas respondem mas na “sacanagem” do que realmente na seriedade de sanar a dúvida do amiguinho em si. Rapaziada uma dúvida pequena pra galera antiga aqui, pode ser gigante pros novatos como eu.

 

Em 18/06/2024 em 19:12, Joseph1 disse:

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

Cara que daora essa tabela, deu 2900kcal meu gasto calórico 

[Joseph1 105]

Em 18/06/2024 em 21:48, Diogo.Rj disse:

só uma dúvida? Bulk não seria comer acima do seu gasto diário? Ou seja no meu caso gasto 2400 kcal por dia pra manter o peso (normocalorica), entao 2600kcal pra mim seria bulking, não seria isso? Não me leve a mal mas parece que as vezes algumas pessoas respondem mas na “sacanagem” do que realmente na seriedade de sanar a dúvida do amiguinho em si. Rapaziada uma dúvida pequena pra galera antiga aqui, pode ser gigante pros novatos como eu.

Eu procurei mas não achei, recentemente vi 2 comentários muito bons e explicativos sobre a fase de ganho de peso, vale a pena procurar nos tópicos respondidos pelo  @cadumonteiro e @lorenzo_EP.

Editado Junho 19, 2024 às 01:30 por Joseph1
Correção de ortografia