Comecei o builking faz 1 semana

[Rodrigo2901 6]

Boa tarde, queria saber a opinião de vocÊs sobre meu projeto, estou com 83kg e 1,80, comecei o bulking a 2 semanas, estava parado durantes 3 meses  mas treino desde os 16 mas nunca fiz dieta e sempre comi normal quando treinava mas decidi mudar, vou mandar a dieta q estou comendo 2600kcal em fotos e o meu shape atual e treino o abc. sou natural. não consegui adicionar as fotos. mas vou dizer oq como,

de manha:

 3 ovos 2 fatia de queijo 300 g de leite integral café e 2 fatia de pão 

almoço

300g de arroz 

200g feijão 

150g proteina frango ou carne 

+ mamao e abacaxi umas 4 fatia / 3 pedaço 

lanche da tarde

400g leite integral

100g sucrilhos 

janta : mesma coisa q o almoço

 

[projetohuck2 4263]

Bem legal

[jovemsonhador 540]

Em 18/06/2024 em 17:14, Rodrigo2901 disse:

Boa tarde, queria saber a opinião de vocÊs sobre meu projeto, estou com 83kg e 1,80, comecei o bulking a 2 semanas, estava parado durantes 3 meses  mas treino desde os 16 mas nunca fiz dieta e sempre comi normal quando treinava mas decidi mudar, vou mandar a dieta q estou comendo 2600kcal em fotos e o meu shape atual e treino o abc. sou natural. não consegui adicionar as fotos. mas vou dizer oq como,

de manha:

 3 ovos 2 fatia de queijo 300 g de leite integral café e 2 fatia de pão 

almoço

300g de arroz 

200g feijão 

150g proteina frango ou carne 

+ mamao e abacaxi umas 4 fatia / 3 pedaço 

lanche da tarde

400g leite integral

100g sucrilhos 

janta : mesma coisa q o almoço

 

 

Qual teu GET?

[Rodrigo2901 6]

Em 18/06/2024 em 17:16, projetohuck2 disse:

Bem legal

sabe como posso adicioanr fotos?

[Rodrigo2901 6]

Em 18/06/2024 em 17:18, jovemsonhador disse:

 

Qual teu GET?

Não sei calcular, teria algum site bom?

[Beerus 3229]

Em 18/06/2024 em 17:20, Rodrigo2901 disse:

Não sei calcular, teria algum site bom?

aqui mesmo na aba nutrição tem a a calculadora pra isso

[Polaco88 674]

Pergunta correta seria:

 

estou em bulking ou cutting?

 

kkk

 

Ps. Gostei do sucrilhos, só faltou achocalotado pra virar a dieta do sam sulek 

Editado Junho 18, 2024 às 21:00 por Polaco88

[juhchaos 421]

83kg bulking com 2600 calorias?

[jovemsonhador 540]

Em 18/06/2024 em 17:20, Rodrigo2901 disse:

Não sei calcular, teria algum site bom?

 

Amigo, se você não calculou seu GET (gasto energético total) dificilmente você pode falar que está em bulking ou cutting. Nem as próprias calculadoras são 100% precisas. Agora imagina fazer somente no "olhômetro"?

GET é a quantidade de calorias que você gasta no dia. A partir dai, você consegue montar uma dieta em superávit ou em déficit.

 

83kg. O ideal de proteínas diárias seria algo em torno de 2g/kg corporal. O que daria na faixa de 160~170g de proteínas. Há estratégias com mais e outras com menos. 2g/kg é uma média...

 

Comendo somente 300g diários de alguma carne, dificilmente você vai conseguir bater esse macro.

 

@cadumonteiro dá uma luz pro cara ai kkk

[RMRotta 45]

@cadumonteiro a algum tempo atrás vc tinha postado um textão top sobre nutrição em um desses tópicos de dúvida de dieta, vc tem ele por aí? Salvei no Word mas perdi.