Diário de treino - Fazendo o básico

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Em 26/07/2024 em 01:57, Antspy disse:

Lembre-se de manter consistência na alimentação. Deslizar várias vezes na dieta vai te punir sim, infelizmente. E errar não é o problema, e sim persistir errando.

E sair sangue na aplicação é relativamente normal... As vezes vai sair, as vezes não.

Com a prática suas aplicações vão melhorando. Você vai ver que tem vez que vai doer mais, e a aplicação vai ter sido boa, tem vez que vai ter sido horrível e não vai doer nada... 

Tem gente que deixa a agulha 15~~20s parada após aplicar pra não vazar líquido, etc... Coisas que com a prática você vai vendo o que é melhor pra você.

E quanto ao peso que você ganhou, boa parte pode ter sido retenção por parte da má dieta, mas não é como se você tivesse retrocedido. Só firmar a cabeça e seguir.

Pras espinhas, compre sabonete de enxofre. Banho frio também ajuda a melhorar a pele

 

 

Sim a persistência no erro é um grande problema. A questão da dieta sempre foi um grande desafio. Sem dúvidas se eu conseguisse uma melhor consistência na dieta e no sono eu teria resultados recompensadores, mas é difícil meu irmão.

 

Teve uma vez que sofri um pouco durante a aplicação. A agulha estava cega. Eu estava pressionando com mais força do que normalmente preciso usar e a agulha não perfurava a pele. Percebi que algo não estava certo ai troquei de agulha. Isso só aconteceu uma vez, espero que nunca mais aconteça.

 

Quando sigo a dieta a qualidade da minha pele fica outra coisa. A diferença é dia e noite. Na verdade uma dieta seguida de forma habitual é um grande impulsionador. A regularidade no horário ajuda o ciclo circadiano. Eu tento manter os treinos e alimentação nos mesmos horários todos os dias, mas ta ai outra coisa difícil de seguir. Eu me considero uma pessoa disciplinada, mas tem uns dias que eu fico muito propício a tomar decisões ruins.

Estou há uns 10 dias seguindo na risca. Quero ver como eu vou ficar com 80kg e quero ver isso ainda esse ano.

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Perdi 10kg e isso fez toda a diferença.

No dia 29/07/2024 adicionei 200mg de Deca e troquei a Durateston por Enantato.

 

250mg Enantato + 200mg Deca uma vez na semana. As duas na mesma seringa.

 

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[adaounder 120]

Shape tá brabo 

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Estou consumindo 2200kcals e manterei assim até que o peso pare de descer.

Meu objetivo é alcançar os 75kg e a partir dai me guiar pelo espelho.

Durante um tempo dei ênfase no peitoral e ombros. Agora irei mudar a ênfase para pernas e costas.

 

Deixei mais imagens sobre o shape atual.

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Editado Dezembro 16, 2024 às 18:27 por HeadShot
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Hoje foi costas e posterior de ombros

Comecei na barra fixa com pegada diagonal que fica entre uma pegada neutra e supinada fiz 3x8 com uma pequena pausa no topo do movimento. Essa pausa dura no máximo 1 segundo e não me preocupo em contar esse 1 segundo é simplesmente uma pequena pausa. 1 minuto e 30 segundos de descanso entre as séries.

 

Puxada alta com pegada neutra na altura dos ombros comecei com uma carga leve e fiz 25 repetições focando na conexão mente-músculo e pausando a barra na altura do pescoço a cada 5 repetições.

Fui aumentando o peso até entrar na faixa de 8-10 repetições. Foram cerca de 3 séries para alcançar essa faixa, quando encontrei ela fiz mais 2 séries.

1 minuto de descanso nas 3 primeiras séries e 2 minutos de descanso nas últimas 2.

 

A academia onde treino possui uma ótima estrutura e ela possui 2 aparelhos de remada que eu particularmente gosto muito. No próximo treino gravo e mostro para vocês.

Então depois da barra e da puxada eu fiz mais 2 remadas.

 

Remada curvada no smith 3x10

Encerrei o treino de costas e comecei o de posterior de ombros. O treino de costas teve 5 exercícios.

 

Crucifixo inverso unilateral + facepull

Aqui fiz infinitas séries nem lembro quanto e mantive a faixa de repetição em 10~12.

Sensação ótima de realizar esses dois exercícios.

O treino durou 1h30min

 

Estou mudando a forma como eu treino.

Eu sempre procurei manter uma boa técnica, mas aumentar o peso no exercício era muito mais importante para mim. Então eu focava em mover o peso de A para B.

Por exemplo, em uma remada eu colocava o máximo de peso que conseguia fazer 8~12 repetições e movia o peso de A para B com uma boa técnica, mas sem direcionamento algum. Eu sabia que estava treinando as costas e isso é tudo.

Agora quero realmente focar na contração muscular e direcionar o esforço para o músculo alvo, então em um treino de costas quero intencionalmente estimular as dorsais, ou a parte superior das costas, ou trapézios...

 

 

 

Gostaria de deixar um agradecimento especial para o @Lucas, o Schrödinger

Encontrar esse tópico em 2016 fez toda a diferença para mim:

A partir dai comecei a acompanhar outros tópicos sobre nutrição, volume de treino, intensidade...

Continuo usando as informações que ele disponibiliza como base para minhas decisões e devo dizer que estou satisfeito com os resultados.

 

Nunca precisei gastar dinheiro com nutricionista ou treinador. Encontrei tudo o que eu precisava aqui.

Não tenho nada contra treinadores e nutricionais, muito pelo contrário, na verdade eu encorajo quem queira contratar esses serviços. Cada um sabe as suas necessidades.

[Lucas, o Schrödinger 12241]

Fico feliz de ter ajudado de alguma forma!