INÍCIO DE OFFSEASON CALORIAS TDEE QUAL MELHOR SITE/FÓRMULA?

[Jonatas13 4]

Em 12/06/2024 em 08:04, kazz disse:

Mano o cara tem 1.78 e 94kg com 9,4% de BF??? 

Isso mesmo, porem tinha acompanhamento nutricional e nunca fui atrás de aprender, como tive que cortar o planejamento por conta financeira, estou correndo atras do meu erro de não ter aprendido

 

Editado Junho 12, 2024 às 13:05 por Jonatas13
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[Jonatas13 4]

Em 12/06/2024 em 07:35, Vitor_Maromba disse:

 

Cara, não mude a estratégia.

 

Se chegou nessas medidas sem saber que tabela usar, basta seguir oque estava fazendo.

 

Há n ser que vc diga que esqueceu de digitar o número 2 antes do 9% no seu bf, aí faria todo sentido a dúvida.

Não eu realmente estou com esse percentual, tanto ma bio quanto nas dobras

Eu era acompanhado, porem nunca aprendi, simplesmente fazia oq mandava no automático… não imaginei que teria de cortar o planejamento, mas estou tentando caminhar por conta agora

[Vitor_Maromba 8037]

Em 12/06/2024 em 10:06, Jonatas13 disse:

Não eu realmente estou com esse percentual, tanto ma bio quanto nas dobras

Eu era acompanhado, porem nunca aprendi, simplesmente fazia oq mandava no automático… não imaginei que teria de cortar o planejamento, mas estou tentando caminhar por conta agora

 

Nesse momento continua seguindo então oque ja estava pra manutenção e começa a subir lentamente as calorias. 300kcal a mais de início está ok.

 

Pode usar a maioria dos apps de contar calorias, funcionam.

[Jonatas13 4]

Em 11/06/2024 em 22:06, tmz disse:

94kg com 9% de BF e pedindo ajuda com dieta, tem umas coisas difíceis de compreender por aqui.

Sim! Como disse em outros posts/respostas, estou enfrentando dificuldades financeira, tive que cortar o nutri, sempre fui acompanhando nutricionalmente! mas por fazer tudo no automático, por muito tempo, não aprendi nada e estou correndo atras do conhecimento agora para conseguir andar com as próprias pernas

[Polaco88 696]

Em 12/06/2024 em 10:10, Jonatas13 disse:

Sim! Como disse em outros posts/respostas, estou enfrentando dificuldades financeira, tive que cortar o nutri, sempre fui acompanhando nutricionalmente! mas por fazer tudo no automático, por muito tempo, não aprendi nada e estou correndo atras do conhecimento agora para conseguir andar com as próprias pernas

Difícil ver alguém falando assim, parabéns pela iniciativa man.

 

boa sorte no projeto!

[Larry Fibrado Pro 23]

Poderíamos ver o shape ?

[Jonatas13 4]

Em 12/06/2024 em 10:43, Larry Fibrado Pro disse:

Poderíamos ver o shape ?

como faz para colocar imagem aqui?

Editado Junho 12, 2024 às 14:24 por Jonatas13
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[Beerus 3243]

Em 12/06/2024 em 11:24, Jonatas13 disse:

como faz para colocar imagem aqui?

 pode ser qqer site de hospetagem de foto

[Jonatas13 4]

Em 12/06/2024 em 11:30, Dougwar disse:

 pode ser qqer site de hospetagem de foto

Acabei de colocar como foto de perfil uma das mais recentes que possuo

[juhchaos 421]

Tanto faz mano

 

começa com qualquer uma delas

 

espera 1 mês, se pesa e tira medidas

 

e ajusta conforme o resultado