INÍCIO DE OFFSEASON CALORIAS TDEE QUAL MELHOR SITE/FÓRMULA?

[Jonatas13 4]

Boa tarde!

Masculino, 24 anos

178 CM, 94KG, 9,4% BF

51KG Massa Magra
BASAL 2250

Gordura visceral 3KG

 

Treinamento 6x ABCDEF 1H 15Min

Aeróbico 45 min 7x Rua 5.5 KM/h 

Trabalho sentado em escritório

 

Estou para entrar em Off, porém faço cálculo em diversas plataformas e variam muito. encontro em lugares onde 250 KCAL de superávit daria 3450 KCAL e em outras 4500 KCAL

Qual tabela seguir? Fico com receio de começar muito alto e ganhar gordura ou muito baixo em perder massa. Gostaria de chegar em até 14-15% de BF

 

Atualmente consumo 3200 Kcal dia, porém sigo perdendo cerca de 0.5 - 1KG mês

 

Macros atuais

Carb 440G

Prot 205G

Gord 65G

 

 

Editado Junho 11, 2024 às 19:57 por Jonatas13

[Beerus 3129]

Em 11/06/2024 em 16:56, Jonatas13 disse:

Qual tabela seguir?

Nenhuma

Pega o qto vc esta consumindo hj e vai aumentando, começa aumentando 200/300 kcal, acompanha seu peso, se precisar vc aumenta mais ou diminui simples assim.

Calculadoras nao tem nenhuma precisão so servem pra te dar um norte, nunca vao acertar de primeira e dieta é isso sempre precisa estar ajustando.

 

[carlos.bas 6513]

Em 11/06/2024 em 16:56, Jonatas13 disse:

Qual tabela seguir?

 

Escolhe uma e ajusta conforme a necessidade a cada 2 semanas.

 

 

Em 11/06/2024 em 16:56, Jonatas13 disse:

Atualmente consumo 3200 Kcal dia, porém sigo perdendo cerca de 0.5 - 1KG mês

 

Então tá em déficit, pega a sua dieta atual e adiciona um pouco mais de calorias.

 

É simples assim...

[GordãoLanches 1450]

Em 11/06/2024 em 16:56, Jonatas13 disse:

178 CM, 94KG, 9,4% BF

Com esses dados dá pra supôr que você já deveria saber como prosseguir

[tmz 8152]

Em 11/06/2024 em 19:04, GordãoLanches disse:

Com esses dados dá pra supôr que você já deveria saber como prosseguir

94kg com 9% de BF e pedindo ajuda com dieta, tem umas coisas difíceis de compreender por aqui.

[jovemsonhador 539]

Em 11/06/2024 em 16:56, Jonatas13 disse:

Qual tabela seguir?

 

Tem duas tabelas ótimas: espelho e medidas. Nunca erram!

 

Em 11/06/2024 em 16:56, Jonatas13 disse:

Atualmente consumo 3200 Kcal dia, porém sigo perdendo cerca de 0.5 - 1KG mês

 

Se está perdendo = deficit

Se está ganhando = superavit

Se está mantendo = normocalorica

[Vitor_Maromba 7804]

Em 11/06/2024 em 16:56, Jonatas13 disse:

Boa tarde!

Masculino, 24 anos

178 CM, 94KG, 9,4% BF

51KG Massa Magra
BASAL 2250

Gordura visceral 3KG

 

Treinamento 6x ABCDEF 1H 15Min

Aeróbico 45 min 7x Rua 5.5 KM/h 

Trabalho sentado em escritório

 

Estou para entrar em Off, porém faço cálculo em diversas plataformas e variam muito. encontro em lugares onde 250 KCAL de superávit daria 3450 KCAL e em outras 4500 KCAL

Qual tabela seguir? Fico com receio de começar muito alto e ganhar gordura ou muito baixo em perder massa. Gostaria de chegar em até 14-15% de BF

 

Atualmente consumo 3200 Kcal dia, porém sigo perdendo cerca de 0.5 - 1KG mês

 

Macros atuais

Carb 440G

Prot 205G

Gord 65G

 

 

 

Cara, não mude a estratégia.

 

Se chegou nessas medidas sem saber que tabela usar, basta seguir oque estava fazendo.

 

Há n ser que vc diga que esqueceu de digitar o número 2 antes do 9% no seu bf, aí faria todo sentido a dúvida.

[kazz 1]

Mano o cara tem 1.78 e 94kg com 9,4% de BF??? 

[Beerus 3129]

Em 12/06/2024 em 08:04, kazz disse:

Mano o cara tem 1.78 e 94kg com 9,4% de BF??? 

Tomando mais de 1g e ta aprendendo a fazer bulking agora 🤷‍♂️

Editado Junho 12, 2024 às 11:56 por Dougwar

[Jonatas13 4]

Em 12/06/2024 em 08:15, Dougwar disse:

Tomando mais de 1g e ta aprendendo a fazer bulking agora 🤷‍♂️

Sim, estou mesmo kkkkk 1.1g semana, porém sempre fui acompanhado com nutri, estou passando dificuldades financeiras e tive que cortar o essa parte, ou era isso ou o convênio 

meu erro foi não ter aprendido o suficiente enquanto estava acompanhado e hoje estou “perdido” nisso