Sono - Qualidade x Quantidade

[Larry Fibrado Pro 21]

Muito se fala sobre treino e dieta, mas e o sono ?

 

Então, quantas horas dura o seu sono ? O que pesa mais, quantidade ou qualidade ?

 

Atualmente com uma rotina cheia, o meu é em torno de 5/6 horas durante a noite.

[Bruuninho 680]

Entre 6 e 7 horas.

Em regra, é necessário quantidade para chegar na qualidade.

[surf 1659]

Ficar deitado na cama é diferente de dormir.

Sono profundo é que faz a diferença. Tenho reloginho, precisão é baixa, meu padrão é 40-50 min profundo  mas fica nítido, quando marca 1:30 de sono profundo sou outra pessoa.

 

[Su Chan 15]

Em 11/06/2024 em 11:28, Larry Fibrado Pro disse:

Muito se fala sobre treino e dieta, mas e o sono ?

 

Então, quantas horas dura o seu sono ? O que pesa mais, quantidade ou qualidade ?

 

Atualmente com uma rotina cheia, o meu é em torno de 5/6 horas durante a noite.

 

O melhor indicador é como você acorda... Cansado ou descansado?

Eu durmo 7 horas por dia, mas meu sono profundo não é o suficiente pois muitas vezes acordo cansada.

Porém o marido dorme entre 4 e 5 horas por dia e consegue ir na academia assim que acorda...

[PedroAfonso44 72]

Em 11/06/2024 em 11:28, Larry Fibrado Pro disse:

mas e o sono ?

Dos 18 aos 64 anos, 7 a 9 horas de sono recomendadas.

 

Em 11/06/2024 em 11:28, Larry Fibrado Pro disse:

quantas horas dura o seu sono ?

Em geral 7:30, mas final de semana eu apago e chego a fazer 9:30 - 10 horas.

 

Em 11/06/2024 em 11:28, Larry Fibrado Pro disse:

O que pesa mais, quantidade ou qualidade ?

Um sono de qualidade é um sono com os ciclos completos, que passe pelas 4 fases (Rem e Nrem 1 2 3). Um ciclo dura coisa de 1:30 horas e é recomendado 5 ou 6 ciclos por noite de sono. Então, um sono sem qualidade vai ser aquele sono que você acorda várias vezes durante a noite, mas mesmo tendo qualidade, é necessário 7 a 9 horas.

[Su Chan 15]

Em 11/06/2024 em 11:41, surf disse:

Ficar deitado na cama é diferente de dormir.

Sono profundo é que faz a diferença. Tenho reloginho, precisão é baixa, meu padrão é 40-50 min profundo  mas fica nítido, quando marca 1:30 de sono profundo sou outra pessoa.

 

 

Já percebeu também que quando o sono profundo é em excesso, você acorda cansado tbm? Incrível né?

[surf 1659]

Em 11/06/2024 em 12:04, Su Chan disse:

 

Já percebeu também que quando o sono profundo é em excesso, você acorda cansado tbm? Incrível né?

Pior que com profundo nunca tive isso. 1:30 1:45 sempre acordei bem e disposto

 

O que deu foi dormir bastante tipo 9h com 30-40min de profundo e acordar cansado.

[carlos.bas 6564]

Em 11/06/2024 em 11:28, Larry Fibrado Pro disse:

O que pesa mais, quantidade ou qualidade ?

 

Equilíbrio.

 

Mas...

 

Sono bom por poucas horas > Sono ruim por muitas horas

 

Façam uma polissonografia, principalmente se:

• acordam várias vezes durante a noite
• acordam cansados
• passam o dia com sono
• tem dificuldade de concentração
• roncam durante o sono

[Su Chan 15]

Em 12/06/2024 em 09:19, surf disse:

Pior que com profundo nunca tive isso. 1:30 1:45 sempre acordei bem e disposto

 

O que deu foi dormir bastante tipo 9h com 30-40min de profundo e acordar cansado.

Já tive acima de 30% de sono profundo... Acordei com a sensação de "dopada"

[Ruy Barbosa 55]

Muitas vezes o problema é apnéia noturna. Claro que outros problemas também rolam. Eu consegui uma redução bem significativa com perda de peso e diminuição de retenção de líquidos. Mas se beber antes de dormir ou comer coisas mais pesadas, eu vou ter problemas. 
 Mas pra mim o segredo é uma boa rotina de sono, dormir mais ou menos na mesma hora e acordar mais ou menos na mesma hora. Fazendo das noitadas exceção e não regra é tranquilo viver bem.