O que vocês geralmente indicam tomar durante o treino?

[ArielBrito 4]

Estava vendo um video recentemente,  como de costume e no video o atleta acabou falando de forma rapido, para o parceiro dele, oque estava colocando na coqueteleira para tomar durante o treino:

 

Waxy maize - 25g
Creatina - 15g
Glutamina - 15g
Amino power - 20g

E meio escupe de pre treino, sendo que tomou um antes

 

Ele falou na resenha algumas coisas, mas não disse a utilidade de cada um.. alguém aqui sabe se faz alguma diferença tomar glutamina e aminoácidos durante o treino?

E pelo que vi o waxy maze tem carboidratos e algumas pessoas dizem que não faz bem ingerir carboidrato durante o treino..

ja está no tempo de comprar novamente suplenentos e bateu essa duvida após ver isso e queria fazer um teste se vai ajudar em algo.

 

[b0rland 601]

Indico tomar água, funciona 99% das vezes.

 

Em 09/06/2024 em 23:26, ArielBrito disse:

alguém aqui sabe se faz alguma diferença tomar glutamina e aminoácidos durante o treino?

 

 

Bem pouca, pra grande maioria é uma diferença bem insignificante.

[LNassar 14]

água

[Ruy Barbosa 48]

Eu malho na smart. Tem aqueles suquinhos, eu vario entre eles, mas é comum tomar a minha única bebida doce ali, porque tomo creatina quando vou malhar (poderia tomar qualquer hora do dia). E depois tomo água. Eu costumo beber entre 600 e 1200ml de água combinado com essa bebida. 

 Empiricamente acho bem ok. Claro, bebo água antes de ir pra academia. E vou com a garrafinha vazia (só com um pouco de creatina) porque acho mais fácil carregar ela assim. Mas a creatina nesse momento é só pra me lembrar de tomar, eu preciso dessas rotinas. 

 Quando eu era mais novo pensava muito nessas coisas. Mais velho me parece antes psicológico que real. Mesmo quando tomo bebida com cafeína faz pouca diferença. Por outro lado malhar bem humorado ou mal humorado faz uma boa diferença. 

[cadumonteiro 1873]

Em 09/06/2024 em 23:26, ArielBrito disse:

Estava vendo um video recentemente,  como de costume e no video o atleta acabou falando de forma rapido, para o parceiro dele, oque estava colocando na coqueteleira para tomar durante o treino:

 

Waxy maize - 25g
Creatina - 15g
Glutamina - 15g
Amino power - 20g

E meio escupe de pre treino, sendo que tomou um antes

 

Ele falou na resenha algumas coisas, mas não disse a utilidade de cada um.. alguém aqui sabe se faz alguma diferença tomar glutamina e aminoácidos durante o treino?

E pelo que vi o waxy maze tem carboidratos e algumas pessoas dizem que não faz bem ingerir carboidrato durante o treino..

ja está no tempo de comprar novamente suplenentos e bateu essa duvida após ver isso e queria fazer um teste se vai ajudar em algo.

 

 

Você viu o vídeo de um atleta que tem um patrocínio de suplemento.

O trabalho dele é divulgar, dizer que usa e falar de X benefícios.

 

Na vida real:

Waxy maize: é um milho rico em amilopectina, que deixa ele viscoso e com absorção lenta. Pra que você vai usar um carboidrato de LENTA absorção durante o treino?

 

Creatina: só precisa tomar todo dia, a creatina que seu corpo usa no treino foi consumida 10/15 antes.

 

Glutamina: ahhhh sempre ela volta.

Nosso corpo produz quase 100g de glutamina por dia, esses 15g aí mudam tudo né? Kkkk

Vai ter atleta e marombeiro falando q tava com má digestão, imunidade baixa, encosto, mal olhado e os caralho e depois de usar glutamina passou: ganhou pra falar ou efeito placebo.

 

Amino Power: mesma coisa da glutamina, ganham pra falar que é bom. Durante musculação a fonte de energia primária é glicogênio muscular e glicose sanguínea. Você vai catabolizar durante o treino pq é um processo natural, o consumo de proteína diário que mantém o balanço.

 

Por mais que um atleta tenha um treino intenso e longo e tenha um desgaste muito grande nada além de um carboidrato de rápida absorção vai ter efeito real.

 

Se seu treino dura até 1h/1h30 dificilmente vai precisar de alguma coisa, mas se sentir que o rendimento cai pode tomar um Gatorade ou um gel de carboidratos usado por corredor ( separados) senão dá diarréia.

 

E lembre sempre: atleta tá socado de droga, não é um treino de 2h que vai catabolizar ele ou 15g de aminoácidos que vão fazer a diferença 

[ArielBrito 4]

Em 10/06/2024 em 05:56, cadumonteiro disse:

 

Você viu o vídeo de um atleta que tem um patrocínio de suplemento.

O trabalho dele é divulgar, dizer que usa e falar de X benefícios.

 

Na vida real:

Waxy maize: é um milho rico em amilopectina, que deixa ele viscoso e com absorção lenta. Pra que você vai usar um carboidrato de LENTA absorção durante o treino?

 

Creatina: só precisa tomar todo dia, a creatina que seu corpo usa no treino foi consumida 10/15 antes.

 

Glutamina: ahhhh sempre ela volta.

Nosso corpo produz quase 100g de glutamina por dia, esses 15g aí mudam tudo né? Kkkk

Vai ter atleta e marombeiro falando q tava com má digestão, imunidade baixa, encosto, mal olhado e os caralho e depois de usar glutamina passou: ganhou pra falar ou efeito placebo.

 

Amino Power: mesma coisa da glutamina, ganham pra falar que é bom. Durante musculação a fonte de energia primária é glicogênio muscular e glicose sanguínea. Você vai catabolizar durante o treino pq é um processo natural, o consumo de proteína diário que mantém o balanço.

 

Por mais que um atleta tenha um treino intenso e longo e tenha um desgaste muito grande nada além de um carboidrato de rápida absorção vai ter efeito real.

 

Se seu treino dura até 1h/1h30 dificilmente vai precisar de alguma coisa, mas se sentir que o rendimento cai pode tomar um Gatorade ou um gel de carboidratos usado por corredor ( separados) senão dá diarréia.

 

E lembre sempre: atleta tá socado de droga, não é um treino de 2h que vai catabolizar ele ou 15g de aminoácidos que vão fazer a diferença 

Entendi,  era mais uma duvida sobre a necessidade de uso de algumas dessas substâncias,  vlww!!

[carlosfelipe.bas 6227]

Em 09/06/2024 em 23:26, ArielBrito disse:

Ele falou na resenha algumas coisas, mas não disse a utilidade de cada um.. alguém aqui sabe se faz alguma diferença tomar glutamina e aminoácidos durante o treino?

 

Leia:
Liquid carbohydrate/essential amino acid ingestion during a short-term bout of resistance exercise suppresses myofibrillar protein degradation - Stephen P. Bird

 

Resumo:

Carboidratos + EAAs

 

vão estimular secreção de insulina intra treino, que é anabólica

vão entrar na corrente sanguínea mais rapido e estimular a recuperação já no meio no treino

reduzir o cortisol pós-treino, que é um hormônio catabólico

reduzir o 3-MHIS que é um marcador de dano muscular

 

Por experiência própria + relatos, o principal fator que eu noto é a redução da fadiga intra-treino e da inflamação muscular pós-treino.

 

Considerando que um pacote de açúcar ou maltodextrina custa 10-15 reais e um pote de EAA custa 65 reais, vale o teste.

Experimenta 20-30g de Carbos com 6-10g de EAA's e dissolve em 1L de água.

 

Pode usar Hidraplex, que tem glicose(carbo) + eletrólitos, tbm é uma boa.

[Beerus 3006]

Em 10/06/2024 em 07:53, carlosfelipe.bas disse:

 

Leia:
Liquid carbohydrate/essential amino acid ingestion during a short-term bout of resistance exercise suppresses myofibrillar protein degradation - Stephen P. Bird

 

Resumo:

Carboidratos + EAAs

 

vão estimular secreção de insulina intra treino, que é anabólica

vão entrar na corrente sanguínea mais rapido e estimular a recuperação já no meio no treino

reduzir o cortisol pós-treino, que é um hormônio catabólico

reduzir o 3-MHIS que é um marcador de dano muscular

 

Por experiência própria + relatos, o principal fator que eu noto é a redução da fadiga intra-treino e da inflamação muscular pós-treino.

 

Considerando que um pacote de açúcar ou maltodextrina custa 10-15 reais e um pote de EAA custa 65 reais, vale o teste.

Experimenta 20-30g de Carbos com 6-10g de EAA's e dissolve em 1L de água.

 

Pode usar Hidraplex, que tem glicose(carbo) + eletrólitos, tbm é uma boa.

No final cai no q o cadu falou e o John meadowns sempre falava, se o seu treino é menos de 1h/1h30, vc não precisa ou não vai sentir esses benefícios 

[carlosfelipe.bas 6227]

Em 10/06/2024 em 08:01, Dougwar disse:

No final cai no q o cadu falou e o John meadowns sempre falava, se o seu treino é menos de 1h/1h30, vc não precisa ou não vai sentir esses benefícios 

 

Não é questão de precisar, é uma ferramenta disponível. Igual qualquer outra suplementação.

 

Se olhar o estudo, vai ver que a partir de 15min de treino já foi possível notar uma diferença grande nos marcadores de glicose, insulina, 3-MHIS e Cortisol, e após o treino de 60min, os marcadores continuaram progredir positivamente.

 

John Meadows é justamente a fonte que mencionou esse estudo em uma palestra e defendia o uso de Carbos+EAA's intra treino. 

 

[ArielBrito 4]

Em 10/06/2024 em 07:53, carlosfelipe.bas disse:

 

Leia:
Liquid carbohydrate/essential amino acid ingestion during a short-term bout of resistance exercise suppresses myofibrillar protein degradation - Stephen P. Bird

 

Resumo:

Carboidratos + EAAs

 

vão estimular secreção de insulina intra treino, que é anabólica

vão entrar na corrente sanguínea mais rapido e estimular a recuperação já no meio no treino

reduzir o cortisol pós-treino, que é um hormônio catabólico

reduzir o 3-MHIS que é um marcador de dano muscular

 

Por experiência própria + relatos, o principal fator que eu noto é a redução da fadiga intra-treino e da inflamação muscular pós-treino.

 

Considerando que um pacote de açúcar ou maltodextrina custa 10-15 reais e um pote de EAA custa 65 reais, vale o teste.

Experimenta 20-30g de Carbos com 6-10g de EAA's e dissolve em 1L de água.

 

Pode usar Hidraplex, que tem glicose(carbo) + eletrólitos, tbm é uma boa.

 

Geralmente meu treino dura 1h:45 +-

Mas eu costumo fazer séries bem exaustivas, nas quais em algumas situações eu noto que prejudica todo meu treino a depender do dia ou momento, principalmente em inferiores ou treinos de costas.. fico mt fadigado, mas em algumas situações noto que se eu continuar, vai dar tela azul, fora que depois eu tenho uma dificuldade em me recuperar do treino...

Estou sem tomar creatina tb ja faz alguns meses e acredito que isso afeta bastante tb.