Dúvida Minha dieta está boa ?

[viniciusm_lima 1]

Em 10/06/2024 em 10:31, Larry Fibrado Pro disse:

Eu vi lek, mas põe assim: Tal hora refeição x, e tal, só pra ter uma idéia

Ops foi mal …

 

7:30h - 400ml de leite com 120g de hipercalórico + 4 pães pullman 

 

12:00 - 300g arroz + 200g frango 

 

17:30 - 6 ovos + iogurte com 50g aveia + 4 pães pullman

 

21:30 - 300g arroz + 200g frango 

 

se eu não esqueci nada; é isso

 

edit: 1,5litro de água das 8:00 as 12:00 /1,5 litro de água das 13:00 as 18:00/ 1,5 litro de água das 19 até a hora de dormir

 

Edit2 : 4g de creatina, 2 comprimidos multivitaminico e 2comp OMEGA 3

Editado Junho 10, 2024 às 13:43 por viniciusm_lima

[Larry Fibrado Pro 21]

Em 10/06/2024 em 10:40, viniciusm_lima disse:

Ops foi mal …

 

7:30h - 400ml de leite com 120g de hipercalórico + 4 pães pullman 

 

12:00 - 300g arroz + 200g frango 

 

17:30 - 6 ovos + iogurte com 50g aveia + 4 pães pullman

 

21:30 - 300g arroz + 200g frango 

 

se eu não esqueci nada; é isso

 

edit: 1,5litro de água das 8:00 as 12:00 /1,5 litro de água das 13:00 as 18:00/ 1,5 litro de água das 19 até a hora de dormir

 

Edit2 : 4g de creatina, 2 comprimidos multivitaminico e 2comp OMEGA 3

Acho que a galera do fórum concordaria em adicionar uma refeição entre cada um desses intervalos aí...

 

Tu deve ter um metabolismo diferenciado, pq tu fica um tempão sem comer nada entre as refeições...

 

Mas se teu treino e essa dieta tão dando resultado, melhorar o treino e melhorar a dieta vão melhorar os resultados.

 

Teu shape ta melhor que 90% da galera da minha academia do horário de 6am-7am rs

 

[viniciusm_lima 1]

Em 10/06/2024 em 11:49, Larry Fibrado Pro disse:

Acho que a galera do fórum concordaria em adicionar uma refeição entre cada um desses intervalos aí...

 

Tu deve ter um metabolismo diferenciado, pq tu fica um tempão sem comer nada entre as refeições...

 

Mas se teu treino e essa dieta tão dando resultado, melhorar o treino e melhorar a dieta vão melhorar os resultados.

 

Teu shape ta melhor que 90% da galera da minha academia do horário de 6am-7am rs

 

entao mano, quando comecei, eu cheguei a colocar refeição entre os horários fixos... mas meu trampo é foda, tem dia q nao da pra parar ,tem q bater direto ate o horário de ir embora, ai eu ficava oscilando muito horário e tinha dia que nao conseguia comer, acabei optando por jogar tudo de uma vez so nos horários fixos ... é foda! 

 

po mano,valeu kkkkkkk aqui na academia nesse horario so tem a veiarada e os Enzos da vida 

[PedroAfonso44 72]

Em 10/06/2024 em 10:00, viniciusm_lima disse:

Diminuir a quantidade de frango e ovo durante as refeições para diminuir a proteína e a gordura é uma boa ?

Na verdade não, 4 refeições bem feitas - intervalo de 4 horas entre elas com 0.4g de proteína em cada - já são suficientes para estimular a hipertrofia ao máximo

 

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0215-1

 

Em 10/06/2024 em 10:00, viniciusm_lima disse:

Diminuir a quantidade de frango e ovo durante as refeições para diminuir a proteína e a gordura é uma boa ?

Cara, pra começar, essa dieta que tu colocou ali ta errada, não tem como 120g de hipercalórico ter 210g de carboidrato + ainda proteína. A não sei que tu tome duas doses, de qualquer forma, não tem como qual dos dois é verdade.

 

Assumindo que sejam 2 doses, eu começaria tirando o hipercalórico, coloca 2 ovos junto do café da manhã daí, e vê como o peso responde na balança, objetive 1 a 2 quilos por mês.

[viniciusm_lima 1]

Em 10/06/2024 em 12:27, PedroAfonso44 disse:

Na verdade não, 4 refeições bem feitas - intervalo de 4 horas entre elas com 0.4g de proteína em cada - já são suficientes para estimular a hipertrofia ao máximo

 

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0215-1

 

Cara, pra começar, essa dieta que tu colocou ali ta errada, não tem como 120g de hipercalórico ter 210g de carboidrato + ainda proteína. A não sei que tu tome duas doses, de qualquer forma, não tem como qual dos dois é verdade.

 

Assumindo que sejam 2 doses, eu começaria tirando o hipercalórico, coloca 2 ovos junto do café da manhã daí, e vê como o peso responde na balança, objetive 1 a 2 quilos por mês.

Show, Pedro! Farei isso, entao ! No caso, tiro apenas o hipercalórico, certo ? Os 400ml de leite continua consumindo normal ? 

[PedroAfonso44 72]

Em 10/06/2024 em 13:09, viniciusm_lima disse:

Os 400ml de leite continua consumindo normal ? 

Isso