Dúvida Minha dieta está boa ?

[Polaco88 424]

Em 10/06/2024 em 08:26, viniciusm_lima disse:

Então mano, tô comendo pra caraio… então, o certo é diminuir as refeições e continuar a intensidade do treino pra perder gordura e ganhar massa ?

Não dá pra falar nada sem os seus dados, mas pode baixar isso aí pra 2500 3000 no máximo, 2g de gordura eh muito, proteína tá alta 

 

se vai virar o inhoinho e não vai ter massa

[viniciusm_lima 1]

quando comecei 

 

https://freeimage.host/i/Jy0ayBV

 

Atualmente

 

https://freeimage.host/i/Jy0061p

[Joseph1 294]

Só tem 3 possibilidades. 

 

1 fez um ciclo. 

 

2 tem mais de 4 meses aí. 

 

3 é pedreiro. 

[PedroAfonso44 72]

Em defesa do mano, recentemente vi o Eric Helms falar de um estudo com homens não treinados em que eles fizeram um superávit de 1000 calorias e ganharam praticamente só musculo; mas como ele disse, isso é uma experiência única em uma vida toda.

 

Em 10/06/2024 em 08:26, viniciusm_lima disse:

então, o certo é diminuir as refeições e continuar a intensidade do treino pra perder gordura e ganhar massa ?

 

É melhor agora tu pisar no freio e tentar ganhar 1-2 kg por mês, pela foto ainda não parece o momento de fazer um cutting, e tu já passou da fase que é possível ganhar massa e perder gordura, agora é um ou outro.

 

[Beerus 3038]

Mas falando ja vi muitos com essa opinião e eu tb tenho, iniciante não deveria fazer bulking, iniciante ja ganha com dieta normal

Pra fazer bulking vc primeiro precisa aprender a treinar pra estimular o musculo e ai sim ele crescer com as calorias extras, caso contrario vai ganhar mais gordura q musculo.

O grande problema do iniciante é se preocupar demais, no começo não precisamos de muito pra se desenvolver, se vc quiser fazer tudo otimizado no começo qdo vc ficar grande nao vai sobrar estrategia pra crescer

 

[viniciusm_lima 1]

De treino mesmo, fiz poucas vezes na vida... Treinei uma vez com 18 anos durante 2 meses, sem seguir dieta, so treinando ˜pesado˜. Parei... Fui treinar depois com 21 anos durante 3 meses, fazendo uma dieta mais ou menos, passei de 56kg pra 62kg, parei devido a uma bolinha que surgiu na virilha,achei q poderia ser hérnia ja que operei uma vez. E agora com 24. anos , voltei a treinar no começo do ano... Eu treino com máximo de carga que consigo entretanto, de forma, que nao sacrifique o movimento e a amplitude... Tento seguir certinho. Quando tinha 18 anos durante esses 2 meses de treino fiz amizade com a personal que competia, ela me ensinou os movimentos mais comuns de forma correta... 

 

Minhas medidas frias e contraídas sao

altura 1,67

biceps 35,5cm

panturrilha 35,2

coxa 53cm

ombros 115cm

barriga 80cm

antebraço 27,5cm

 

TREINOS 

Segunda

mesa flexora individual 4x12 -10kg

cadeira extensora 4x12 - subindo carga 60,65,65,70kg

agachamento smith 4x12 - subindo carga total 40,60,80kg

leg press 4x12 - subindo 80,120,150,160kg

cadeira flexora 4x12 - 50kg

stiff 3x10 - 20kg total

passada 3x10 -  10kg cada mão 

 

Quarta-feira

 

aquecimento de manguito 2x20 - 5kg

supino inclinado 4x12 - carga total 20,20,20,30kg mais barra

supino reto com barra 4x12 mesmo do inclinado

avoador 4x12 - subindo 50,50,50,60kg pipocando

desenvolvimento halter 4x12 - 16kg

elevacao lateral 4x12 10kg cada lago

elevação frontal 4x12 8kg cada lado

 

Quinta-feira

 

puxador aberto maquina 4x12 40kg 

remada baixa 4x12 40kg

puxador triangulo 4x12 40kg

remada serrote 4x12 14kg e ultima com 18 ou 20kg dependendo do dia

pulldown 4x12 - 18,20,22,25kg

rosca alternada 4x12 12kg

rosca scott na maquian 4x12 20kg e ultima 25kg

 

sexta-feira

 

elevação lateral 2x20 10kg

crossover baixo,medio,alto 4x12 5kg e ultima 7,5kg , exceção algum dia com 10kg cada lado

supino inclinado halter 4x12 16kg e ultima com 20kg

tríceps corda 4x15 17,5kg

triceps barra 4x15 17,5kg

 

sabado

 

remada maquina 4x12 nao lembro de cabeça mas acredito q 30kg

remada curvada 4x12 15kg 

remada cavalinho 4x12 30kg

puxador fechado 4x12 40kg

rosca direta 4x12---

rosca alternad 4x12---

biceps maquina 4x12 ---

encolhimento trapezio 3x15 25kg

 

20min cardio todo dia

[viniciusm_lima 1]

Em 10/06/2024 em 09:33, PedroAfonso44 disse:

Em defesa do mano, recentemente vi o Eric Helms falar de um estudo com homens não treinados em que eles fizeram um superávit de 1000 calorias e ganharam praticamente só musculo; mas como ele disse, isso é uma experiência única em uma vida toda.

 

 

É melhor agora tu pisar no freio e tentar ganhar 1-2 kg por mês, pela foto ainda não parece o momento de fazer um cutting, e tu já passou da fase que é possível ganhar massa e perder gordura, agora é um ou outro.

 

Diminuir a quantidade de frango e ovo durante as refeições para diminuir a proteína e a gordura é uma boa ?

[Larry Fibrado Pro 21]

Tu consegue fazer elevação lateral com mais peso do que a elevação frontal, comigo é o contrario..

 

Descreve a dieta para nós

[viniciusm_lima 1]

Em 10/06/2024 em 10:25, Larry Fibrado Pro disse:

Tu consegue fazer elevação lateral com mais peso do que a elevação frontal, comigo é o contrario..

 

Descreve a dieta para nós

Isso…  a lateral eu sempre fiz, desde os primeiros dias da academia, a frontal adicionei esses dias… 

A dieta está acima no link das primeiras mensagens

[Larry Fibrado Pro 21]

Eu vi lek, mas põe assim: Tal hora refeição x, e tal, só pra ter uma idéia