Essa ficha de treino tá minimamente decente?

[Faabian 1]

Bom, recebi essa ficha de treino, montada pelo instrutor da academia, e gostaria de saber dos senhores se ela está boa ou incompleta, se tem exercícios redundantes. Agradeço desde já. Eu disse ao instrutor que gostaria de trabalhar muito quadriceps e glúteos, e segundo ele, essa ficha atende ao meu objetivo sem deixar de focar nas outras partes do corpo.

 

Supino reto: 4x08-12

Puxada alta 4x08-12

Desenvolvimento militar 3x10-12 Rosca direta 4x10-12

Triceps testa com halteres  4x12

 

Agachamento livre: 4x10

Elevação pelvica:4x10

Leg press 3x10 

Mesa Flexora  3x10-12

Panturrilhas leg press 4x12

 

Remada curvada  4x10-12 Desenvolvimento com halteres 4x8-10 Elevação lateral 3x10

Supino inclinado 10-12

Rosca alternada  3x10-12 Tríceps francês com halteres 3x10-12

 

Agachamento hack:  4x10

Cadeira Extensora: 4x10-12

Stiff com barra ou halteres: 3x10-12 Cadeira Flexora: 3x10

Panturrilha em pé 4x12

Editado Junho 10, 2024 às 01:54 por Faabian

[Joseph1 319]

Em 09/06/2024 em 19:31, Faabian disse:

Bom, recebi essa ficha de treino, montada pelo instrutor da academia, e gostaria de saber dos senhores se ela está boa ou incompleta, se tem exercícios redundantes. Agradeço desde já. Eu disse ao instrutor que gostaria de trabalhar muito quadriceps e glúteos, e segundo ele, essa ficha atende ao meu objetivo sem deixar de focar nas outras partes do corpo.

 

Supino reto: 4x08-12

Puxada alta 4x08-12

Desenvolvimento militar 3x10-12 Rosca direta 4x10-12

Triceps testa com halteres  4x12

 

Agachamento livre: 8x10

Elevação pelvica:4x10

Leg press 3x10 

Mesa Flexora  3x10-12

Panturrilhas leg press 4x12

 

Remada curvada  4x10-12 Desenvolvimento com halteres 4x8-10 Elevação lateral 3x10

Supino inclinado 10-12

Rosca alternada  3x10-12 Tríceps francês com halteres 3x10-12

 

Agachamento hack:  4x10

Cadeira Extensora: 4x10-12

Stiff com barra ou halteres: 3x10-12 Cadeira Flexora: 3x10

Panturrilha em pé 4x12

Se for iniciante recomendo essa aqui.

 

 

[Faabian 1]

Em 09/06/2024 em 19:40, Joseph1 disse:

Se for iniciante recomendo essa aqui.

 

 

Valeu, cara.

[Beerus 3096]

Esse é o maior problema dos iniciantes se preocupar demais, vcs crescer ate com exercicios reduntantes hehe