Progressão de carga / Repetições x Carga (Natural)

[peregrinomaromba 400]

Em 08/06/2024 em 15:49, Gil23 disse:

Pessoal aproveitando o tópico é interessante chegar na falha em todas as séries ou não? Ou quem sabe somente na última?

Não precisa chegar na falha nunca, tem que ficar sempre próximo dela nas séries válidas. Talvez para você conhecer seu limite, se desafiar, finalizar o treino... seja interessante, mas não obrigatório.

[Vitor_Maromba 7848]

Em 08/06/2024 em 15:49, Gil23 disse:

Pessoal aproveitando o tópico é interessante chegar na falha em todas as séries ou não? Ou quem sabe somente na última? 
 

digamos que em 3 series de 10 a 12 repetições…

 

Consiga fazer a primeira serie 12 repetições muito facilmente 

 

A segunda serie com 12 repetições com algum esforço 

 

E a 3 séries chegue praticamente na falha 12 com apenas uma repetição em reserva.

 

é tranquilo pra hipertrofia?

 

Bixo, sinceramente, a falha eh algo que vc aprende a manipular, e não eh no começo da caminhada que esse conhecimento percepção de vc mesmo vem.

 

Se está no começo da jornada e a serie são 3x10.

 

No primeiro movimento faz 10, não precisa da falha, encerra no 10.

 

Na segunda serie conseguir fazer 9 e não fazer a décima, falhou, tudo ok, o importante eh tentar ao máximo fazer o movimento.

 

Na terceira falhou antes, la pela 6 ou 7,  ainda não conseguindo subir o peso, tá ok, significa que malhou no seu limite.

 

No próximo treino vc provavelmente fará 10, 10, e falhará soh na última.

 

Depois 10, 10, 10, sobe o peso, e recomeça tudo.

 

A falha no começo eh muito mais pra checar a informação de que o treino está no seu limite do que outra coisa. Trabalhar com progressões mais complicadas e com o conhecimento de parar o movimento 1 ou 2 repetições antes da falha também vai uns anos pra se conhecer e ficar efetivo.

 

Tão pouco essas várias falhas ainda iniciante irão fritar seu snc a ponto de precisar de deloads constantes. Isso também vai vir somente pro futuro, quando estiver supinando 10 repetições com seu próprio peso, agachando com pouco mais que isso, etc.

 

Nesse momento a falha eh simplesmente um indicativo de esforço. Lembra disso e toca o pau.

[Vitor_Maromba 7848]

Em 08/06/2024 em 15:50, Joseph1 disse:

Eu acho que entendi o que ele falou depois de reler bastante. 

 

Acho que é o seguinte 

 

Kg      REP  série 

2.        12.    1

4.        10    2

6.         8.    3

 

Digamos que se passar 1 meses e ele estiver fazendo 

 

Kg      REP  série 

2.        12.    1

4.        12     2

6.        12    3

 

Ele vai aumentar o peso da para que fique. 

 

Kg      REP  série 

6.        12.    1

8.        10     2

10.       8     3

 

 

Pelo menos foi assim que eu entendi. 

 

 

 

Não tem o pq complicar.

 

Faz 3x (6 a 12) usando o mesmo peso que eh muito mais simples e totalmente funcional.

 

Entendam uma coisa. Malhar eh simples. Eh passar anos fazendo a mesma coisa todo treino, sempre tentando hoje ser melhor que o treino anterior. Soh isso.

 

Não tem fórmula mágica,  não tem treino mágico. 

[PedroAfonso44 72]

Em 08/06/2024 em 15:08, JoãoVN disse:

Daria pra progredir e hipertrofiar da mesma forma se eu tivesse aumentado a carga logo de cara, quando cheguei no limite das faixas indo de 6 a 8 ?

5 a 30 repetições a faixa de hipertrofia, mas de 5 a 12 é mais fácil não errar as repetições em reserva, depois disso o ácido lático pode atrapalhar. Mas como já falaram, com 4 meses essa não deveria ser tua preocupação, acertando a dieta tu pode fazer a merda que for no treino e ainda ter resultados.

[Joseph1 331]

Em 08/06/2024 em 21:31, Vitor_Maromba disse:

Faz 3x (6 a 12) usando o mesmo peso que eh muito mais simples e totalmente funcional.

 

Dúvida sincera : 

 

Não tem mais risco de lesão, por exemplo, já no primeiro exercício tacar meu peso máximo ? 

[Beerus 3137]

Em 09/06/2024 em 00:13, Joseph1 disse:

Dúvida sincera : 

 

Não tem mais risco de lesão, por exemplo, já no primeiro exercício tacar meu peso máximo ? 

 

se fizer aquecimento bem feito nao

[Joseph1 331]

Em 09/06/2024 em 00:16, Dougwar disse:

se fizer aquecimento bem feito nao

Uma série com menos carga, por exemplo, em vez de chegar e colocar 35kg cada lado fazer 1 ou 2 séries com 15kg e mais repetições ? 

 

Isso depois de ter feito mobilidade, claro. 

[Vitor_Maromba 7848]

Em 09/06/2024 em 00:13, Joseph1 disse:

Dúvida sincera : 

 

Não tem mais risco de lesão, por exemplo, já no primeiro exercício tacar meu peso máximo ? 

 

 

O aquecimento vc faz no primeiro exercício multiarticular do grupo que vai treinar.

 

Se vai malhar costas, pega o primeiro exercício (puley, remada, etc..) e faz o aquecimento ali. Depois não precisa aquecer pros outros, nem o bíceps.

 

Se no mesmo treino tiver peito, aquece no primeiro exercício de peito, e assim por diante.

 

Aquecimento eh separado das séries e não conta. Fazendo no primeiro exercício de cada grupo muscular é mais que suficiente.

[Joseph1 331]

Em 09/06/2024 em 10:21, Vitor_Maromba disse:

 

O aquecimento vc faz no primeiro exercício multiarticular do grupo que vai treinar.

 

Se vai malhar costas, pega o primeiro exercício (puley, remada, etc..) e faz o aquecimento ali. Depois não precisa aquecer pros outros, nem o bíceps.

 

Se no mesmo treino tiver peito, aquece no primeiro exercício de peito, e assim por diante.

 

Aquecimento eh separado das séries e não conta. Fazendo no primeiro exercício de cada grupo muscular é mais que suficiente.

Valeu pela resposta, estou trocando de treino essa semana então vou acrescentar isso. 

[Vitor_Maromba 7848]

Em 09/06/2024 em 10:52, Joseph1 disse:

Valeu pela resposta, estou trocando de treino essa semana então vou acrescentar isso. 

 

Outro ponto eh trocar de treino a todo instante.

 

Um treino bem montado pode ser feito por anos, com apenas alguns ajustes.