Progressão de carga / Repetições x Carga (Natural)

[JoãoVN 1]

Tô a uns 4 meses na academia e comecei a progressão de carga a umas 3 semanas seria uma boa ideia fazer da maneira que vou citar abaixo ?

 

Trabalho com faixas de 6 a 8 repetições quando eu chegar a 8 em todas as séries seria hora de aumentar a carga, certo ? Mas seria interessante eu aumentar apenas as faixas de repetições com o mesmo peso ? Por exemplo, começar a fazer 10 a 12 com o mesmo peso, que fazia 6 a 8, e então quando eu conseguir fazer com 12 em todas as séries, aí sim eu aumento a carga 

Daria pra progredir e hipertrofiar da mesma forma se eu tivesse aumentado a carga logo de cara, quando cheguei no limite das faixas indo de 6 a 8 ?

[Vitor_Maromba 7804]

Em 08/06/2024 em 15:08, JoãoVN disse:

Tô a uns 4 meses na academia e comecei a progressão de carga a umas 3 semanas seria uma boa ideia fazer da maneira que vou citar abaixo ?

 

Trabalho com faixas de 6 a 8 repetições quando eu chegar a 8 em todas as séries seria hora de aumentar a carga, certo ? Mas seria interessante eu aumentar apenas as faixas de repetições com o mesmo peso ? Por exemplo, começar a fazer 10 a 12 com o mesmo peso, que fazia 6 a 8, e então quando eu conseguir fazer com 12 em todas as séries, aí sim eu aumento a carga 

Daria pra progredir e hipertrofiar da mesma forma se eu tivesse aumentado a carga logo de cara, quando cheguei no limite das faixas indo de 6 a 8 ?

 

Qualquer coisa entre 6 a 12 está ótimo.

 

Faixa de 6 a 8 vai funcionar, faixa de 8 a 12 vai funcionar.

[Joseph1 324]

Vou me falar o que foi me passado na consultoria que eu fiz. 

 

Vamos pensar num progressão de cargas no treino estilo pirâmide invertida. 

 

Um exemplo: 

 

Supino 4 séries

 

1S: 10kg cada lado, 12 REP

2S: 15kg 12 REP

3S: 20 kg 10 REP 

4S: 25kg 8 REP

 

Se na última série eu fizer mais de 8 REP coloco mais peso faço mais uma série e se fizer de 6 a 8 REP eu aumento o mesmo peso que aumentei na última série nas outras, por exemplo se eu aumentei 5kg meu próximo treino é : 

 

1S: 15kg cada lado, 12 REP

2S: 20kg 12 REP

3S: 25 kg 10 REP 

4S: 30kg 8 REP

 

Se eu estiver fazendo errado podem me corrigir. 

Editado Junho 8, 2024 às 18:44 por Joseph1

[lorenzo_EP 10996]

Em 08/06/2024 em 15:19, Joseph1 disse:

Vou me falar o que foi me passado na consultoria que eu fiz. 

 

Vamos pensar num progressão de cargas no treino estilo pirâmide invertida. 

 

Supino 4 séries 

 

Para iniciantes. 

 

1S: 10kg cada lado, 12 REP

2S: 15kg 12 REP

3S: 20 kg 10 REP 

4S: 25kg 8 REP

 

Se na última série eu fizer mais de 8 REP coloco mais peso faço mais uma série e se fizer de 6 a 8 REP eu aumento o mesmo peso que aumentei na última série nas outras, por exemplo se eu aumentei 5kg meu próximo treino é : 

 

1S: 15kg cada lado, 12 REP

2S: 20kg 12 REP

3S: 25 kg 10 REP 

4S: 30kg 8 REP

 

Se eu estiver fazendo errado podem me corrigir. 

 

Não tem porque complicar.

Do jeito que ele está fazendo, é muito mais simples e efetivo.

 

[Joseph1 324]

Em 08/06/2024 em 15:20, lorenzo_EP disse:

 

Não tem porque complicar.

Do jeito que ele está fazendo, é muito mais simples e efetivo.

 

Entendi agora o que ele tá fazendo. São objetivos diferentes no meu caso eu só tô preocupado em progredir carga máxima. 

[Super Ogro 1443]

Em 08/06/2024 em 15:08, JoãoVN disse:

Trabalho com faixas de 6 a 8 repetições quando eu chegar a 8 em todas as séries seria hora de aumentar a carga, certo ?

Sim.
 

Em 08/06/2024 em 15:08, JoãoVN disse:

Mas seria interessante eu aumentar apenas as faixas de repetições com o mesmo peso ? Por exemplo, começar a fazer 10 a 12 com o mesmo peso, que fazia 6 a 8, e então quando eu conseguir fazer com 12 em todas as séries, aí sim eu aumento a carga 

Sim, é interessante. Séries de menos repetições (com mais carga) vão gerar algumas adaptações diferentes das de mais repetições (com menos carga).

 

Em 08/06/2024 em 15:08, JoãoVN disse:

Por exemplo, começar a fazer 10 a 12 com o mesmo peso, que fazia 6 a 8, e então quando eu conseguir fazer com 12 em todas as séries, aí sim eu aumento a carga 

Ficou confuso teu exemplo. Recomendo o seguinte, um range de repetições mais baixo nos exercícios livres e compostos (agachamento, supino, terra, desenvolvimento...), tipo 5 a 10 reps, e um pouco mais alto nos isoladores, cadeiras extensora e flexora, bíceps, tríceps, ombros, etc., tipo 8 a 15 reps. Escolhe uma carga que consiga fazer as 5 reps com 2 ou 3 de folga na primeira série e evolui a partir daí até 10 em todas as séries, aí aumenta a carga (e faz essa progressão de 8 a 15 nos isoladores). Fica bem simples de planejar e seguir e isso é o que funcionou bem pra mim.
 

[somedieyoung_ 3169]

Com quatro meses de academia seu foco deve ser aprender a treinar, não to te desmerecendo, mas como tu aprende vai ditar muito seus resultados lá na frente, aprender o que é percepção de esforço, coordenação motora dos exercícios e outras variáveis voltadas ao feeling que só treinando tu vai aprimorando.

[Gil23 53]

Pessoal aproveitando o tópico é interessante chegar na falha em todas as séries ou não? Ou quem sabe somente na última? 
 

digamos que em 3 series de 10 a 12 repetições…

 

Consiga fazer a primeira serie 12 repetições muito facilmente 

 

A segunda serie com 12 repetições com algum esforço 

 

E a 3 séries chegue praticamente na falha 12 com apenas uma repetição em reserva.

 

é tranquilo pra hipertrofia?

[Joseph1 324]

Em 08/06/2024 em 15:41, Super Ogro disse:

Ficou confuso teu exemplo

Eu acho que entendi o que ele falou depois de reler bastante. 

 

Acho que é o seguinte 

 

Kg      REP  série 

2.        12.    1

4.        10    2

6.         8.    3

 

Digamos que se passar 1 meses e ele estiver fazendo 

 

Kg      REP  série 

2.        12.    1

4.        12     2

6.        12    3

 

Ele vai aumentar o peso da para que fique. 

 

Kg      REP  série 

6.        12.    1

8.        10     2

10.       8     3

 

 

Pelo menos foi assim que eu entendi. 

 

 

[Beerus 3129]

Vc tem 4 meses de academia se preocupar com progressão agora é queimar etapa nem de longe deve ser o seu foco