Acham terra um exercício fundamental no treino?

[felps cruz 3]

Como alguém que renegou o Terra (e outros que apoiam na regiao lombar) por anos, aconselho bastante sim. Hoje to tendo que correr atrás fortalecendo a lombar pois me prejudicou avançar em outros agrupamentos. 
 

 

Editado Junho 6, 2024 às 11:21 por felps cruz

[Coach.Wagner 4387]

Em 05/06/2024 em 14:54, peregrinomaromba disse:

Extensão de quadril com joelhos esticados/levemente dobrados. Trabalham principalmente na fase excêntrica com alongamento total (ou quase total) da cadeia posterior (algo que não vai acontecer com mesas/cadeiras flexoras), apesar de não haver a flexão de joelho.

Cadeira flexora tem até mais potencial que um stiff pra alongar os isquios visto que tu está em um banco fixo bem estabilizado...

Não é "principalmente" na excêntrica, os isquios são até mais extensores de quadril do que o glúteo a depender do grau de flexão de quadril.

Em 05/06/2024 em 14:48, Gil23 disse:

sempre tive dúvida de como o Stiff/Rdl trabalha o posterior de coxa, não entendo nada mas não há contração no posterior ao realizar, como o posterior é trabalhado nesse exercício?

Quem disse que não tem contração dos isquios? Toda extensão de quadril o têm

 

Como já comentaram, se for pensar mais em hipertrofia - e não unicamente - um RDL/Stiff acaba sendo mais eficiente do que um terra convencional/sumô.

É praticamente indispensável em um treino de isquios 1 exercício de hip hinge e 1 de knee flexion

Editado Junho 7, 2024 às 18:05 por Coach.Wagner