Acham terra um exercício fundamental no treino?

[sneeky 5]

Eai pessoal

Vim aqui perguntar pra vcs sobre o terra/rdl, acham ele fundamental nos treinos? atualmente estou com 2 treinos e costas e nenhum deles tem terra incluido, também não faço durante os treino de perna, o mais proximo dele é o stiff no treino de posterior

Acham que devo incluir o terra? Se sim, seria mais interessante nos dias de costas ou de pernas?

Fiquei com essa dúvida porque o terra parece um exercicio que trabalha muito bem o core a estabilização, que são 2 pontos fracos meus, que acabam atrapalhando em alguns outros exercicios, como no agachamento livre, ou até mesmo na remada curvada, remada unilateral etc. Por exemplo, meu supino inclinado, chego a fazer com 30kg cada lado pra 12rep (foi meu maximo), porém numa remada unilateral acabo sofrendo com 20kg. parece meio desproporcional, sinto que não consigo me estabilizar direito pra executar.

Acham que o terra pode resolver isso? se tiverem outras dicas tbm agradeço.

[lorenzo_EP 11079]

Terra é um exercício de membros inferiores.

Se teu objetivo principal é hipertrofia, ele é bem dispensável, melhor seguir com o stiff.

 

[Beerus 3143]

nenhum exercício é fundamental e obrigatório, a escolha depende de muitos fatores. Isso para hipertrofia se vc for um powerlifter a coisa muda de figura 

Editado Junho 5, 2024 às 14:21 por Dougwar

[GordãoLanches 1455]

Acho um bom exercício e sinceramente é legal mover muito peso, acaba deixando o treino divertido por esse motivo, mas longe de ser obrigatório. Eu parei de fazer porque em academia comercial é praticamente inviável conseguir uma barra, fora todo o tempo de montar as coisas.

 

Em 05/06/2024 em 11:12, lorenzo_EP disse:

Terra é um exercício de membros inferiores.

+1

[somedieyoung_ 3169]

Pra mim RDL > terra

 

falando em um cenário de treino voltado para hipertrofia e não força.

[HeadShot 374]

É dispensável principalmente se o seu objetivo for hipertrofia.

Continue fazendo remada curvada e serrote e com o tempo a sua estabilização irá melhorar.

[Gil23 53]

Cara particularmente se o objetivo é hipertrofia existem exercícios melhores que agachamento livre e terra, tenho visto uma galera na gringa com canal de musculação natural falar em hack squat, leg press, mesa flexora, cadeira flexora.

[AlemãoVazquez 2447]

Eu já discordo da maioria da galera, não que seja indispensável, entretanto é de grande valia incluir RDL nos treinos. Embora tenha predominância do quadril (e por isso é considerado um exercício de MMII), o fato de conseguir sustentar altas cargas durante a execução faz com que alguns grupos musculares trabalhem de uma maneira bem eficiente, sendo os eretores da espinha o maior "atingido".

 

Logo, se sua ideia for realmente melhorar o core, eu acredito ser indispensável sim! Não tem branco romano, nem remada curvada que faça pelo seu core o que o RDL vai fazer. 

 

Além disso, eu coloco sempre nos meus treinos de dorsais.

[lorenzo_EP 11079]

Em 05/06/2024 em 12:36, AlemãoVazquez disse:

Eu já discordo da maioria da galera, não que seja indispensável, entretanto é de grande valia incluir RDL nos treinos. Embora tenha predominância do quadril (e por isso é considerado um exercício de MMII), o fato de conseguir sustentar altas cargas durante a execução faz com que alguns grupos musculares trabalhem de uma maneira bem eficiente, sendo os eretores da espinha o maior "atingido".

 

Logo, se sua ideia for realmente melhorar o core, eu acredito ser indispensável sim! Não tem branco romano, nem remada curvada que faça pelo seu core o que o RDL vai fazer. 

 

Além disso, eu coloco sempre nos meus treinos de dorsais.

 

Eu me referi ao terra convencional como dispensável pra quem quer hipertrofia.

 

Mas stiff ou RDL, não abro mão (faço os dois, um em cada treino de inferiores).

 

Editado Junho 5, 2024 às 15:40 por lorenzo_EP

[peregrinomaromba 400]

Se for o terra tradicional, pode ser dispensável sim para hipertrofia. Mas acho que uma variação do terra (stiff, rdl, sumô, etc) vai agregar muito mais ao treino que qualquer exercício voltado para posterior, glúteo e quadrado lombar de forma geral. 

 

Em 05/06/2024 em 11:06, sneeky disse:

Fiquei com essa dúvida porque o terra parece um exercicio que trabalha muito bem o core a estabilização, que são 2 pontos fracos meus

Esse é um dos principais motivos de colocar o terra no treino. Além disso, vai te dar força pra todos os outros exercícios. É improvável ser musculoso sem ser forte.