Discussão TREINO ATUAL HIPERTROFIA

[kazz 1]

Caros, venho pedir críticas e opiniões sobre meu treino atual.

 

O motivo dele estar dividido desta forma é por conta do meu tempo de treino ser muito curto cerca de 50min, meus descansos variam entre 1:30 ~ 2:30 min, e nem aos sábados e domingos consigo treinar por mais tempo por conta dos horários da academia, a única coisa que poderia mudar era colocar dia de perna no sábado pois tem um pouco mais de tempo, mas a academia fica muito cheia nos aparelhos de inferiores...

 

Utilizo o APP HEVY para marcar meu treino, APENAS O TREINO DE PERNA NÃO ESTÁ POR CONTA QUE O APP SÓ DEIXA TER 4 TREINOS

Meu perfil: https://hevy.com/user/kazzpper

 

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Ele está dividido da seguinte maneira:

 

NEM SEMPRE SÃO ESSAS SÉRIES, APENAS ESTÃO AQUI POR ESTAR, MAS SEMPRE EXISTE AQUECIMENTO, VERIFICAÇÃO DO PESO, OUTRAS COISAS TBM QUE FICA RUIM DE COLOCAR AQUI

 

REPETIDOS SEMPRE ENTRE 8-12

 

• DOMINGO - PUSH 1

1. Supino Inclinado no Smith (Aquecimento. 1 série 60% (12 rep), 3 séries ao máximo de esforço com 8-10rep)
2. Supino Halter (Aquecimento + 3 Séries)
3. Elevação Lateral na polia UNI (4 Séries)
4. Elevação Frontal com corda (4 Séries)
5. Extensão de tríceps na polia UNI (4 Séries)
6. Tríceps com corda(4 Séries)

 

• SEGUNDA- PULL 1

1. Remada UNI Halter (Aquecimento + 3 Séries)
2. Low Row UNI (pegada mais aberta) (Aquecimento + 3 Séries)
3. Remada UNI nessa máquina aqui REMADA KIKOS PRO ALFA 140KG CAS34
4. Rosca Scott (3 Séries)
5. Rosca Direta Halter (3 Séries)
6. Rosca Martelo Alternada (4 Séries)

 

• TERÇA - OFF

 

• QUARTA - LEGS

1. Agachamento Livre ou Smith (Aquecimento. 1 série 60% (12 rep), 3 séries ao máximo de esforço com 8-10rep)
2. Stiff (3 Séries)
3. Cadeira Extensora(4 Séries)
4. Cadeira Flexora (4 Séries)
5. Panturrilhas (4 Séries)

 

*É o que dá tempo, as vezes tento encaixar um LegPress tbm*

 

• QUINTA - PUSH 2

1. Crucifixo no PeckDeck (Aquecimento + 4 Séries), as vezes faço também crucifixo na polia)
2. Crucifixo na polia baixa (3 Séries)
3. Desenvolvimento Máquina(Aquecimento + 3 Séries)
4. Elevação Lateral Halter (4 Séries)
5. JM Press (4 Séries)
6. Tríceps Teste Halter (4 Séries)

 

• SEXTA - DAY OFF

 

• SÁBADO - PULL 2

1. Puxada Alta  (Aquecimento. 1 série 60% (12 rep), 3 séries ao máximo de esforço com 8-10rep)
2. Pulldown corda na polia (3 Séries)
3. Abertura invertida no PeckDeck (4 Séries)
4. Rosca Inclinada com Halter (3 Séries)
5. Rosca Spider Barra (3 Séries)
6. Rosca Invertida Barra (3 Séries)

Editado Junho 5, 2024 às 12:21 por kazz

[Beerus 3137]

faltou a informação mais importante, qto tempo de treino vc tem?

como vc se sente qdo realiza o segundo treino do mesmo grupamento? 

[kazz 1]

Em 05/06/2024 em 11:32, Dougwar disse:

faltou a informação mais importante, qto tempo de treino vc tem?

como vc se sente qdo realiza o segundo treino do mesmo grupamento? 

Atualmente 9 Meses ininterruptos, porém entre 2019-2021 treinava também
Não sinto cansaço, consigo treinar tranquilamente

[peregrinomaromba 400]

Se sua perna não for desproporcional (mais desenvolvida) em relação ao tronco, vai virar sorvetão. Seu treino tem quase 3x mais volume de bíceps que para quadríceps (compare com bom senso o tamanho desses 2 músculos). 

Se for 5x na semana, recomendo fortemente ppl + up + low, ou até mesmo um ab2x (caso queira diminuir a frequência para 4x). Ambos os treinos estão na aba treinos do fórum. 

[kazz 1]

Em 05/06/2024 em 14:48, peregrinomaromba disse:

Se sua perna não for desproporcional (mais desenvolvida) em relação ao tronco, vai virar sorvetão. Seu treino tem quase 3x mais volume de bíceps que para quadríceps (compare com bom senso o tamanho desses 2 músculos). 

Se for 5x na semana, recomendo fortemente ppl + up + low, ou até mesmo um ab2x (caso queira diminuir a frequência para 4x). Ambos os treinos estão na aba treinos do fórum. 

O que acha de eu remover do pull 1 2 exercícios de biceps e adicionar 2 de perna?

[peregrinomaromba 400]

Em 05/06/2024 em 15:49, kazz disse:

O que acha de eu remover do pull 1 2 exercícios de biceps e adicionar 2 de perna?

Ruim.

[Polaco88 555]

Em 05/06/2024 em 15:49, kazz disse:

O que acha de eu remover do pull 1 2 exercícios de biceps e adicionar 2 de perna?