Avaliação de Dieta

[matheus.vieira 4]

Gente muito obrigado pelas dicas, vou atualizar a dieta e posto aqui baseado nas dicas dos senhores, questão de suplementação, vocês me indicam manter somente o consumo do whey como o amigo comentou acima? Vou dividir certinho aqui os macros e posto aqui vlws

[matheus.vieira 4]

Em 04/06/2024 em 17:48, Polaco88 disse:

Achei o almoço forte e o pós treino fraco, da pra dividir melhor esses macros, tenta por pelo menos 30g de proteína por refeição. Leite de aveia no pré treino? De preferência pra carbo simples ( pão, banana…)

 

 

 

Vou seguir aqui mano a idéia.

[ghzinn 485]

Em 15/06/2024 em 11:20, matheus.vieira disse:

Gente muito obrigado pelas dicas, vou atualizar a dieta e posto aqui baseado nas dicas dos senhores, questão de suplementação, vocês me indicam manter somente o consumo do whey como o amigo comentou acima? Vou dividir certinho aqui os macros e posto aqui vlws

Whey = completar as proteínas diárias.

 

Se consegue bater as proteínas diárias só com comida não precisa.

 

BCAA é dispensável.

[matheus.vieira 4]

Senhores, segue a atualização da dieta abaixo.

 

08:00 - Café da Manhã | Calorias: 575 | Prot: 41g | Carb: 57g | Gord: 23g

• 3 ovos inteiros cozidos | Calorias: 234 | Prot: 21g | Carb: 1.5g | Gord: 15g
• 1 fatia de pão integral | Calorias: 70 | Prot: 4g | Carb: 13g | Gord: 1g
• 1 banana | Calorias: 105 | Prot: 1g | Carb: 27g | Gord: 0g
• 1/4 de abacate médio (50g) | Calorias: 80 | Prot: 1g | Carb: 4g | Gord: 7.5g
• 1 copo de leite desnatado (240ml) | Calorias: 90 | Prot: 8g | Carb: 12g | Gord: 0g

12:00 - Almoço | Calorias: 531 | Prot: 41g | Carb: 49g | Gord: 19.5g

• 150g de peito de frango grelhado | Calorias: 165 | Prot: 31g | Carb: 0g | Gord: 3.5g
• 100g de arroz integral | Calorias: 110 | Prot: 3g | Carb: 23g | Gord: 1g
• 100g de feijão | Calorias: 76 | Prot: 5g | Carb: 14g | Gord: 0.5g
• Salada verde com tomate, cenoura e pepino (200g) | Calorias: 60 | Prot: 2g | Carb: 12g | Gord: 0.5g
• 1 colher de sopa de azeite de oliva | Calorias: 120 | Prot: 0g | Carb: 0g | Gord: 14g

16:00 - Café da Tarde | Calorias: 362 | Prot: 15g | Carb: 64g | Gord: 2.5g

• 1 iogurte grego natural (170g) | Calorias: 100 | Prot: 10g | Carb: 7g | Gord: 0g
• 30g de aveia | Calorias: 117 | Prot: 4g | Carb: 20g | Gord: 2g
• 1 maçã média | Calorias: 95 | Prot: 0g | Carb: 25g | Gord: 0g
• 1 xícara de morangos (150g) | Calorias: 50 | Prot: 1g | Carb: 12g | Gord: 0.5g

18:00 - Pré Treino | Calorias: 232 | Prot: 26g | Carb: 29g | Gord: 1g

• 1 batata doce média (130g) | Calorias: 112 | Prot: 2g | Carb: 26g | Gord: 0g
• 1 scoop de Whey Protein | Calorias: 120 | Prot: 24g | Carb: 3g | Gord: 1g

21:00 - Pós Treino / Jantar Ajustado | Calorias: 533 | Prot: 71g | Carb: 41g | Gord: 8g

• 1 scoop de Whey Protein | Calorias: 120 | Prot: 24g | Carb: 3g | Gord: 1g
• 200g de carne bovina magra | Calorias: 250 | Prot: 42g | Carb: 0g | Gord: 8g
• 150g de batata doce | Calorias: 130 | Prot: 2g | Carb: 31g | Gord: 0g
• 100g de brócolis | Calorias: 33 | Prot: 3g | Carb: 7g | Gord: 0g

Resumo Diário

• Calorias: 2237 kcal
• Proteínas: 188g
• Carboidratos: 240.5g
• Gorduras: 54.5g

[pivateli 422]

Em 15/06/2024 em 11:59, matheus.vieira disse:

Resumo Diário

• Calorias: 2237 kcal
• Proteínas: 188g
• Carboidratos: 240.5g
• Gorduras: 54.5g

A dieta melhorou bastante... só seguir, treinar firme e dar tempo ao tempo

[Polaco88 527]

Em 15/06/2024 em 11:59, matheus.vieira disse:

Senhores, segue a atualização da dieta abaixo.

 

08:00 - Café da Manhã | Calorias: 575 | Prot: 41g | Carb: 57g | Gord: 23g

• 3 ovos inteiros cozidos | Calorias: 234 | Prot: 21g | Carb: 1.5g | Gord: 15g
• 1 fatia de pão integral | Calorias: 70 | Prot: 4g | Carb: 13g | Gord: 1g
• 1 banana | Calorias: 105 | Prot: 1g | Carb: 27g | Gord: 0g
• 1/4 de abacate médio (50g) | Calorias: 80 | Prot: 1g | Carb: 4g | Gord: 7.5g
• 1 copo de leite desnatado (240ml) | Calorias: 90 | Prot: 8g | Carb: 12g | Gord: 0g

12:00 - Almoço | Calorias: 531 | Prot: 41g | Carb: 49g | Gord: 19.5g

• 150g de peito de frango grelhado | Calorias: 165 | Prot: 31g | Carb: 0g | Gord: 3.5g
• 100g de arroz integral | Calorias: 110 | Prot: 3g | Carb: 23g | Gord: 1g
• 100g de feijão | Calorias: 76 | Prot: 5g | Carb: 14g | Gord: 0.5g
• Salada verde com tomate, cenoura e pepino (200g) | Calorias: 60 | Prot: 2g | Carb: 12g | Gord: 0.5g
• 1 colher de sopa de azeite de oliva | Calorias: 120 | Prot: 0g | Carb: 0g | Gord: 14g

16:00 - Café da Tarde | Calorias: 362 | Prot: 15g | Carb: 64g | Gord: 2.5g

• 1 iogurte grego natural (170g) | Calorias: 100 | Prot: 10g | Carb: 7g | Gord: 0g
• 30g de aveia | Calorias: 117 | Prot: 4g | Carb: 20g | Gord: 2g
• 1 maçã média | Calorias: 95 | Prot: 0g | Carb: 25g | Gord: 0g
• 1 xícara de morangos (150g) | Calorias: 50 | Prot: 1g | Carb: 12g | Gord: 0.5g

18:00 - Pré Treino | Calorias: 232 | Prot: 26g | Carb: 29g | Gord: 1g

• 1 batata doce média (130g) | Calorias: 112 | Prot: 2g | Carb: 26g | Gord: 0g
• 1 scoop de Whey Protein | Calorias: 120 | Prot: 24g | Carb: 3g | Gord: 1g

21:00 - Pós Treino / Jantar Ajustado | Calorias: 533 | Prot: 71g | Carb: 41g | Gord: 8g

• 1 scoop de Whey Protein | Calorias: 120 | Prot: 24g | Carb: 3g | Gord: 1g
• 200g de carne bovina magra | Calorias: 250 | Prot: 42g | Carb: 0g | Gord: 8g
• 150g de batata doce | Calorias: 130 | Prot: 2g | Carb: 31g | Gord: 0g
• 100g de brócolis | Calorias: 33 | Prot: 3g | Carb: 7g | Gord: 0g

Resumo Diário

• Calorias: 2237 kcal
• Proteínas: 188g
• Carboidratos: 240.5g
• Gorduras: 54.5g

Melhorou man, mas pra que 71g de proteína na janta ? Kkkk 

 

particiona melhor, tem refeição pobre em proteína, e outras muito ricas… tira esse whey da janta e manda pra tarde, melhor 

[Nunomoreira 21]

Em 15/06/2024 em 15:59, matheus.vieira disse:

Senhores, segue a atualização da dieta abaixo.

 

08:00 - Café da Manhã | Calorias: 575 | Prot: 41g | Carb: 57g | Gord: 23g

• 3 ovos inteiros cozidos | Calorias: 234 | Prot: 21g | Carb: 1.5g | Gord: 15g
• 1 fatia de pão integral | Calorias: 70 | Prot: 4g | Carb: 13g | Gord: 1g
• 1 banana | Calorias: 105 | Prot: 1g | Carb: 27g | Gord: 0g
• 1/4 de abacate médio (50g) | Calorias: 80 | Prot: 1g | Carb: 4g | Gord: 7.5g
• 1 copo de leite desnatado (240ml) | Calorias: 90 | Prot: 8g | Carb: 12g | Gord: 0g

12:00 - Almoço | Calorias: 531 | Prot: 41g | Carb: 49g | Gord: 19.5g

• 150g de peito de frango grelhado | Calorias: 165 | Prot: 31g | Carb: 0g | Gord: 3.5g
• 100g de arroz integral | Calorias: 110 | Prot: 3g | Carb: 23g | Gord: 1g
• 100g de feijão | Calorias: 76 | Prot: 5g | Carb: 14g | Gord: 0.5g
• Salada verde com tomate, cenoura e pepino (200g) | Calorias: 60 | Prot: 2g | Carb: 12g | Gord: 0.5g
• 1 colher de sopa de azeite de oliva | Calorias: 120 | Prot: 0g | Carb: 0g | Gord: 14g

16:00 - Café da Tarde | Calorias: 362 | Prot: 15g | Carb: 64g | Gord: 2.5g

• 1 iogurte grego natural (170g) | Calorias: 100 | Prot: 10g | Carb: 7g | Gord: 0g
• 30g de aveia | Calorias: 117 | Prot: 4g | Carb: 20g | Gord: 2g
• 1 maçã média | Calorias: 95 | Prot: 0g | Carb: 25g | Gord: 0g
• 1 xícara de morangos (150g) | Calorias: 50 | Prot: 1g | Carb: 12g | Gord: 0.5g

18:00 - Pré Treino | Calorias: 232 | Prot: 26g | Carb: 29g | Gord: 1g

• 1 batata doce média (130g) | Calorias: 112 | Prot: 2g | Carb: 26g | Gord: 0g
• 1 scoop de Whey Protein | Calorias: 120 | Prot: 24g | Carb: 3g | Gord: 1g

21:00 - Pós Treino / Jantar Ajustado | Calorias: 533 | Prot: 71g | Carb: 41g | Gord: 8g

• 1 scoop de Whey Protein | Calorias: 120 | Prot: 24g | Carb: 3g | Gord: 1g
• 200g de carne bovina magra | Calorias: 250 | Prot: 42g | Carb: 0g | Gord: 8g
• 150g de batata doce | Calorias: 130 | Prot: 2g | Carb: 31g | Gord: 0g
• 100g de brócolis | Calorias: 33 | Prot: 3g | Carb: 7g | Gord: 0g

Resumo Diário

• Calorias: 2237 kcal
• Proteínas: 188g
• Carboidratos: 240.5g
• Gorduras: 54.5g

Opinião : 

 

já que vai pesar comida , pesa tudo , pesa a banana , pesa o azeite .

principalmente estes dois visto serem alimentos mais calóricos . 
 

pegaria no whey da janta e jogava no café da tarde . Não faz sentido esse whey na janta . 
 

Dividiria o azeite pelo almoço e janta , 5gr em cada . 
 

de resto segue firme e vai anotando o peso . 

[matheus.vieira 4]

@Nunomoreira @Polaco88 fiz os ajustes sugeridos, qual a opinião dos senhores

 

08:00 - Café da Manhã | Calorias: 579 | Prot: 35g | Carb: 57.5g | Gord: 23.5g

• 3 ovos inteiros cozidos | Calorias: 234 | Prot: 21g | Carb: 1.5g | Gord: 15g
• 1 fatia de pão integral | Calorias: 70 | Prot: 4g | Carb: 13g | Gord: 1g
• 1 banana média (aprox. 118g) | Calorias: 105 | Prot: 1g | Carb: 27g | Gord: 0g
• 1/4 de abacate médio (50g) | Calorias: 80 | Prot: 1g | Carb: 4g | Gord: 7.5g
• 1 copo de leite desnatado (240ml) | Calorias: 90 | Prot: 8g | Carb: 12g | Gord: 0g

12:00 - Almoço | Calorias: 431 | Prot: 37g | Carb: 49g | Gord: 8.5g

• 150g de peito de frango grelhado | Calorias: 165 | Prot: 31g | Carb: 0g | Gord: 3.5g
• 100g de arroz integral | Calorias: 110 | Prot: 3g | Carb: 23g | Gord: 1g
• 100g de feijão | Calorias: 76 | Prot: 5g | Carb: 14g | Gord: 0.5g
• Salada verde com tomate, cenoura e pepino (200g) | Calorias: 60 | Prot: 2g | Carb: 12g | Gord: 0.5g
• 5g de azeite de oliva | Calorias: 40 | Prot: 0g | Carb: 0g | Gord: 4g

16:00 - Café da Tarde | Calorias: 482 | Prot: 39g | Carb: 70g | Gord: 4.5g

• 1 iogurte grego natural (170g) | Calorias: 100 | Prot: 10g | Carb: 7g | Gord: 0g
• 30g de aveia | Calorias: 117 | Prot: 4g | Carb: 20g | Gord: 2g
• 1 maçã média (aprox. 182g) | Calorias: 95 | Prot: 0g | Carb: 25g | Gord: 0g
• 1 xícara de morangos (150g) | Calorias: 50 | Prot: 1g | Carb: 12g | Gord: 0.5g
• 1 scoop de Whey Protein | Calorias: 120 | Prot: 24g | Carb: 3g | Gord: 1g

18:00 - Pré Treino | Calorias: 232 | Prot: 26g | Carb: 29g | Gord: 1g

• 1 batata doce média (130g) | Calorias: 112 | Prot: 2g | Carb: 26g | Gord: 0g
• 1 scoop de Whey Protein | Calorias: 120 | Prot: 24g | Carb: 3g | Gord: 1g

21:00 - Pós Treino / Jantar | Calorias: 453 | Prot: 51g | Carb: 36.5g | Gord: 11g

• 200g de carne bovina magra (como patinho ou músculo) | Calorias: 250 | Prot: 42g | Carb: 0g | Gord: 8g
• 150g de batata doce | Calorias: 130 | Prot: 2g | Carb: 31g | Gord: 0g
• 100g de brócolis | Calorias: 33 | Prot: 3g | Carb: 7g | Gord: 0g
• 5g de azeite de oliva | Calorias: 40 | Prot: 0g | Carb: 0g | Gord: 4g

 

Resumo Diário

• Calorias: 2177 kcal
• Proteínas: 188g
• Carboidratos: 242g
• Gorduras: 48.5g

Editado Junho 17, 2024 às 15:46 por matheus.vieira

[Polaco88 527]

Em 17/06/2024 em 11:58, matheus.vieira disse:

@Nunomoreira @Polaco88 fiz os ajustes sugeridos, qual a opinião dos senhores

 

08:00 - Café da Manhã | Calorias: 579 | Prot: 35g | Carb: 57.5g | Gord: 23.5g

• 3 ovos inteiros cozidos | Calorias: 234 | Prot: 21g | Carb: 1.5g | Gord: 15g
• 1 fatia de pão integral | Calorias: 70 | Prot: 4g | Carb: 13g | Gord: 1g
• 1 banana média (aprox. 118g) | Calorias: 105 | Prot: 1g | Carb: 27g | Gord: 0g
• 1/4 de abacate médio (50g) | Calorias: 80 | Prot: 1g | Carb: 4g | Gord: 7.5g
• 1 copo de leite desnatado (240ml) | Calorias: 90 | Prot: 8g | Carb: 12g | Gord: 0g

12:00 - Almoço | Calorias: 431 | Prot: 37g | Carb: 49g | Gord: 8.5g

• 150g de peito de frango grelhado | Calorias: 165 | Prot: 31g | Carb: 0g | Gord: 3.5g
• 100g de arroz integral | Calorias: 110 | Prot: 3g | Carb: 23g | Gord: 1g
• 100g de feijão | Calorias: 76 | Prot: 5g | Carb: 14g | Gord: 0.5g
• Salada verde com tomate, cenoura e pepino (200g) | Calorias: 60 | Prot: 2g | Carb: 12g | Gord: 0.5g
• 5g de azeite de oliva | Calorias: 40 | Prot: 0g | Carb: 0g | Gord: 4g

16:00 - Café da Tarde | Calorias: 482 | Prot: 39g | Carb: 70g | Gord: 4.5g

• 1 iogurte grego natural (170g) | Calorias: 100 | Prot: 10g | Carb: 7g | Gord: 0g
• 30g de aveia | Calorias: 117 | Prot: 4g | Carb: 20g | Gord: 2g
• 1 maçã média (aprox. 182g) | Calorias: 95 | Prot: 0g | Carb: 25g | Gord: 0g
• 1 xícara de morangos (150g) | Calorias: 50 | Prot: 1g | Carb: 12g | Gord: 0.5g
• 1 scoop de Whey Protein | Calorias: 120 | Prot: 24g | Carb: 3g | Gord: 1g

18:00 - Pré Treino | Calorias: 232 | Prot: 26g | Carb: 29g | Gord: 1g

• 1 batata doce média (130g) | Calorias: 112 | Prot: 2g | Carb: 26g | Gord: 0g
• 1 scoop de Whey Protein | Calorias: 120 | Prot: 24g | Carb: 3g | Gord: 1g

21:00 - Pós Treino / Jantar | Calorias: 453 | Prot: 51g | Carb: 36.5g | Gord: 11g

• 200g de carne bovina magra (como patinho ou músculo) | Calorias: 250 | Prot: 42g | Carb: 0g | Gord: 8g
• 150g de batata doce | Calorias: 130 | Prot: 2g | Carb: 31g | Gord: 0g
• 100g de brócolis | Calorias: 33 | Prot: 3g | Carb: 7g | Gord: 0g
• 5g de azeite de oliva | Calorias: 40 | Prot: 0g | Carb: 0g | Gord: 4g

Tira batata doce do pré treino e bota pão, banana , doce de leite … carbo rápido man 

 

no mais, tá bem melhor

[Beerus 3129]

Em 17/06/2024 em 12:02, Polaco88 disse:

Tira batata doce do pré treino e bota pão, banana , doce de leite … carbo rápido man 

 

no mais, tá bem melhor

pra alguem q esta comendo bem, e tem carbo em todas refeições isso fica irrelevante ou conforme o gosto da pessoa, ela nao esta deletada em nenhum momento do dia e ja tem carbo sobrando das outras refeições.